跑步之前需要做什么準(zhǔn)備？運(yùn)行前:人體的內(nèi)臟和四肢需要一個(gè)從相對(duì)靜止的狀態(tài)到相對(duì)緊張的活動(dòng)的適應(yīng)過(guò)程。因此，人們?cè)谂懿角耙惨龊眠m當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)，使身體的生理機(jī)能在運(yùn)動(dòng)的條件下協(xié)調(diào)工作。如果你不 跑步前不

跑步之前需要做什么準(zhǔn)備？

運(yùn)行前:

人體的內(nèi)臟和四肢需要一個(gè)從相對(duì)靜止的狀態(tài)到相對(duì)緊張的活動(dòng)的適應(yīng)過(guò)程。因此，人們?cè)谂懿角耙惨龊眠m當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)，使身體的生理機(jī)能在運(yùn)動(dòng)的條件下協(xié)調(diào)工作。如果你不 跑步前不要做熱身活動(dòng)，關(guān)節(jié)韌帶和肌腱在長(zhǎng)跑過(guò)程中會(huì)經(jīng)常扭傷。特別是在一起緊張跑步的時(shí)候更容易發(fā)生。跑步前，一般可以做以下熱身活動(dòng):

1.雙手叉腰站立，交替移動(dòng)腳踝；

2、半蹲，雙手抱膝移動(dòng)膝關(guān)節(jié)；

3.雙腿交替抬起，活動(dòng)髖關(guān)節(jié)；

4、雙手叉腰，活動(dòng)腰部；

5、單手支撐，前后踢腿，髖膝依次移動(dòng)；

6.弓步前后壓腿；左右腿按壓，涉及腿部韌帶；

7、上肢屈曲和上肢輕微活動(dòng)等。

只有正確的姿勢(shì)才能讓你，效率高，不容易受傷。消耗脂肪的關(guān)鍵之一是以接近你無(wú)氧極限(無(wú)氧閾)的強(qiáng)度跑步，正確的姿勢(shì)可以讓你達(dá)到這個(gè)強(qiáng)度，而不會(huì)浪費(fèi)額外的能量。

運(yùn)行后:

1.唐 不要蹲下休息

如果健身運(yùn)動(dòng)后馬上蹲下休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深身體的疲勞。這種情況在那些運(yùn)動(dòng)量比較大的活動(dòng)中比較常見(jiàn)，比如長(zhǎng)跑。正確的做法是每次運(yùn)動(dòng)后多做放松整理的活動(dòng)，比如慢慢走，放松雙腿。

2.大量出汗時(shí)不要洗冷水澡(或游泳)。

運(yùn)動(dòng)后出汗時(shí)，體表毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)熱量大量散發(fā)。這時(shí)，如果遇到冷水，毛細(xì)血管會(huì)突然收縮，容易使身體 抵抗力和引發(fā)疾病。

3.不要 "省略 "完成活動(dòng)

每次運(yùn)動(dòng)后感到筋疲力盡時(shí)，應(yīng)適當(dāng)放松，如徒手運(yùn)動(dòng)、散步、放松按摩等。，有助于消除肌肉疲勞，快速恢復(fù)體力。

4.唐 不要貪吃冷飲

你在運(yùn)動(dòng)中會(huì)流失大量的熱量，急需補(bǔ)充也無(wú)可厚非。但運(yùn)動(dòng)后，人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，大量吃冷飲容易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐等胃腸疾病。

5.唐 不要馬上吃東西

運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身血液重新分配，使胃腸道蠕動(dòng)減弱，各種消化腺分泌大大減少。如果運(yùn)動(dòng)后不休息就馬上吃東西，很容易導(dǎo)致消化系統(tǒng)的紊亂和功能紊亂，使你生病。

6.不要吸煙

人與自然運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸加速，身體要保證足夠的氧氣攝入。如果運(yùn)動(dòng)后立即吸煙，肺部含氧量會(huì)降低，出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈、乏力等癥狀。

7、不宜體溫驟降。

如果室外溫度高，運(yùn)動(dòng)后會(huì)覺(jué)得熱的難以忍受。如果這時(shí)候馬上進(jìn)空調(diào)房或打個(gè)涼盹，就會(huì)打破正常的生理調(diào)節(jié)功能，使生理機(jī)能失去平衡，得感冒、腹瀉、哮喘、風(fēng)寒關(guān)節(jié)痛等疾病。

8.不宜馬上洗熱水澡。

體育鍛煉后，大量血液分布在四肢。而體表，如果此時(shí)洗熱水澡，會(huì)增加體表血流量，造成心腦供血不足，有發(fā)生心腦血管意外的風(fēng)險(xiǎn)。