啞鈴單臂彎舉一組多少次 啞鈴一組做多少最好？
13歲小孩應(yīng)該用多重啞鈴進(jìn)行單臂彎舉?多少組?每組幾下？ .。。It 10公斤的爆發(fā)力鍛煉還是可以的，但是絕對(duì)力量鍛煉還是有的，7公斤啞鈴，一手20個(gè)，一組40個(gè)，3-5組。rm系是什么意思？RM是
13歲小孩應(yīng)該用多重啞鈴進(jìn)行單臂彎舉?多少組?每組幾下？ .。。It 10公斤的爆發(fā)力鍛煉還是可以的，但是絕對(duì)力量鍛煉還是有的，7公斤啞鈴，一手20個(gè)，一組40個(gè)，3-5組。
rm系是什么意思？
RM是指一個(gè)人在一定負(fù)荷下，可以連續(xù)做一個(gè)動(dòng)作的最高次數(shù)，這個(gè)數(shù)就是RM。RM是英文中#34r啞鈴一組做多少最好？科學(xué)有效的方法是保證每個(gè)動(dòng)作要做4組以上，每組12到15個(gè)，我一般做12個(gè)。如果你能輕松做到15，證明你的體重需要調(diào)整。這個(gè)重量已經(jīng)不能刺激你的肌肉，你的運(yùn)動(dòng)變成了有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)肌肉鍛煉無(wú)效，所以你做的量需要和你的訓(xùn)練重量相匹配。12人一組的基本原則是前10個(gè)可以輕松完成，后兩個(gè)可以用盡。在最后兩組中，有人甚至需要幫助。這種鍛煉是有效的。肌肉鍛煉不追求多次，除非你在練耐力。祝你成功！
啞鈴一組做多少最好？
4組呵呵胸肩訓(xùn)練:仰臥啞鈴壓4組x10-12次上斜啞鈴壓4組x10-12次上斜啞鈴飛鳥(niǎo)4組x10-12次坐啞鈴飛鳥(niǎo)4組x10-12次站啞鈴飛鳥(niǎo)4組x10-12次站啞鈴側(cè)舉4組x10-12次訓(xùn)練坐啞鈴交替彎曲4組x10-12次。單臂啞鈴頸背臂屈伸4組x10-12腹肌仰臥起坐4組x15-20斜板仰臥起坐4組x15-20仰臥起坐4組x15-20次(練習(xí)腹斜肌動(dòng)作)。
用啞鈴練肱二頭肌怎么做，做幾組每組幾個(gè)？
1啞鈴交替彎曲。6個(gè)(10-8英寸)
2啞鈴單臂彎曲。6個(gè)(10-8英寸)
3.將每組16的權(quán)重調(diào)整為每組8-12的權(quán)重。
4每天兩次，調(diào)整到下一次肌肉不酸痛的時(shí)候，選擇兩個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作4組。