單手啞鈴劃船可以練到哪些肌肉？主要練習(xí):中斜方肌、下斜方肌、菱形肌、背闊肌、后三角肌、岡下肌、橈肱肌、肱肌。次要鍛煉:肱二頭肌，臀大肌，股四頭肌，腘繩肌。人與自然的肌肉兩側(cè)對稱，除了一側(cè)，雙手和單手鍛

單手啞鈴劃船可以練到哪些肌肉？

主要練習(xí):中斜方肌、下斜方肌、菱形肌、背闊肌、后三角肌、岡下肌、橈肱肌、肱肌。

次要鍛煉:肱二頭肌，臀大肌，股四頭肌，腘繩肌。人與自然的肌肉兩側(cè)對稱，除了一側(cè)，雙手和單手鍛煉的肌肉幾乎一樣。

啞鈴劃船鍛煉區(qū)域:背部肌肉。

求助，單手啞鈴劃船主要是練哪幾塊肌肉？

人和的肌肉兩側(cè)對稱，除了一側(cè)，雙手和單手鍛煉的肌肉幾乎一樣。

啞鈴劃船鍛煉區(qū)域:背部肌肉。

主要練習(xí):中斜方肌、下斜方肌、菱形肌、背闊肌、后三角肌、岡下肌、橈側(cè)肱肌和肱肌。

次要鍛煉:肱二頭肌，臀大肌，股四頭肌，腘繩肌。

啞鈴單臂劃船與雙臂劃船的區(qū)別？

兩者都有各自的優(yōu)點(diǎn)，他們之間沒有什么區(qū)別。練習(xí)者可以根據(jù)自身情況選擇性練習(xí)。

單臂啞鈴劃船可以隔離一側(cè)背闊肌，可以更有針對性的訓(xùn)練一側(cè)肌肉。如果肩部肌肉不對稱，可以訓(xùn)練一側(cè)肌肉。

雙臂啞鈴劃船可以同時(shí)鍛煉兩側(cè)背部肌肉，保證兩側(cè)肌肉對稱。與此同時(shí)，你可以節(jié)省鍛煉時(shí)間和唐 不需要改變方向來練習(xí)。

啞鈴單邊劃船和雙邊劃船的區(qū)別？

啞鈴單邊劃和雙邊劃區(qū)別不大，主要是對背部刺激程度不同??！單側(cè)劃船鍛煉一側(cè)背闊肌、小圓肌、大圓肌、斜方肌，同時(shí)也刺激肱三頭?。?/p>

雙側(cè)劃船鍛煉背闊肌、小圓肌、大圓肌和斜方??！但是單側(cè)劃船更孤立，對肌肉刺激效果更好！

啞鈴單邊劃船和雙邊劃船的區(qū)別？

啞鈴單臂劃船對背闊肌下緣和內(nèi)側(cè)的刺激更明顯。單邊訓(xùn)練可以更好的激發(fā)肌肉力量，從而達(dá)到更好的訓(xùn)練效果，特別是對于力量感差的人。

而雙側(cè)賽艇側(cè)重于整體訓(xùn)練，側(cè)重于下背部厚度的訓(xùn)練，適合肌肉力量相對均衡的訓(xùn)練者。

單臂啞鈴劃船的好處？

啞鈴單臂賽艇的優(yōu)勢

首先我們要知道，單臂啞鈴劃船的第一個(gè)好處是可以很好的隔離你的一側(cè)背部肌肉群，很好的訓(xùn)練你的一側(cè)背部肌肉。

也就是說，如果我們的背部肌肉兩側(cè)不平衡，那么我們可以用單臂啞鈴劃船來幫助我們改善。

同時(shí)，我們在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，也可以判斷自己背部兩側(cè)的肌肉是否不平衡，從而知道是否應(yīng)該改善背部兩側(cè)的肌肉。

另外，單臂劃水的啞鈴可以讓我們在做動(dòng)作的時(shí)候背闊肌收縮的更充分，從而給我們的背闊肌更好的肌肉刺激。

單臂啞鈴劃船的好處？

單臂啞鈴彎腰劃船是背闊肌最重要的運(yùn)動(dòng)。經(jīng)典動(dòng)作之一，這個(gè)動(dòng)作的好處是可以把訓(xùn)練重量提高一個(gè)層次，在啞鈴引體向上的過程中增加高度，讓肌肉更好的收縮。

但是在實(shí)際訓(xùn)練中，有很多健身伙伴在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，背部毫無感覺。

單臂啞鈴劃船的好處？

對于熱愛運(yùn)動(dòng)健身的盆友來說，毫無疑問單臂舉啞鈴劃船并不陌生。因?yàn)闊釔圻\(yùn)動(dòng)健身的盆友們肯定會練肌肉，而這種單臂啞鈴劃船的訓(xùn)練，鍛煉的是手臂上的肌肉。眾所周知，一些鍛煉者喜歡鍛煉肱二頭肌和手臂上的其他肌肉。因此，讓 讓我們來看看這種雙臂向后的啞鈴。

上擺式啞鈴劃船是由啞鈴斜靠向劃船演變而來，其優(yōu)勢依賴于健身運(yùn)動(dòng)量的增加和對沒有杠鈴杠的背闊肌刺激性抗壓強(qiáng)度的擴(kuò)大。另外，在用啞鈴劃船的整個(gè)過程中，為了保持人體的穩(wěn)定，需要大量肌肉的參與，達(dá)到鍛煉的目的。

背啞鈴劃船的關(guān)鍵是加強(qiáng)背闊肌，對三角肌后束也有一定的鍛煉作用。

姿勢要點(diǎn):

1.雙腳與肩同寬，膝蓋彎曲，上身向前伸展，雙手杠鈴放松。

2.使背部發(fā)力，向上拉手臂使腕關(guān)節(jié)超越背部，然后逐漸返回。

常見問題:1。上半身視角不適合太大。2.拉杠鈴時(shí)，手臂要緊貼身體。

3.緩慢后退，再次刺激背闊肌。

4.手臂拉到最高位置時(shí)，最好有目的地收緊背部。

背-雙臂啞鈴劃船法:1。手掌向內(nèi)，一手握杠鈴；2.另一只手的手掌和膝蓋支撐在長凳上，相距約12~14英尺。3.抓住杠鈴，然后伸展雙臂，準(zhǔn)備姿勢。4.將繃緊的杠鈴盡可能舉至最高點(diǎn)，手肘保持向后。5.抬起緊繃的手臂，保持人體間的近距離。一般來說，如果你能 t do "坐著劃船，換個(gè)姿勢鍛煉一下背部。重點(diǎn)鍛煉背闊肌，大圓肌，后三角肌，三角肌。

It 雙臂向后做這種啞鈴劃船并不難，所以很多人都可以訓(xùn)練，即使他們獨(dú)自在家，沒有健身教練。值得一提的是，健身運(yùn)動(dòng)可以保持我們強(qiáng)健的體型，但是運(yùn)動(dòng)過度會造成韌帶勞損。