爬山之后怎么樣快速恢復(fù)體力？ 1號(hào)。天氣熱的時(shí)候，下山一趟，汗流浹背，衣服又粘又臭，還得洗澡。等身體涼下來再洗澡。唐 下山后不要馬上洗澡。另外，最好洗個(gè)熱水澡，盡量洗熱水。熱水可以促進(jìn)血液循環(huán)，刺激毛

爬山之后怎么樣快速恢復(fù)體力？

1號(hào)。天氣熱的時(shí)候，下山一趟，汗流浹背，衣服又粘又臭，還得洗澡。等身體涼下來再洗澡。唐 下山后不要馬上洗澡。另外，最好洗個(gè)熱水澡，盡量洗熱水。熱水可以促進(jìn)血液循環(huán)，刺激毛孔張開，消除劇烈運(yùn)動(dòng)后的體表代謝產(chǎn)物。唐 不要為了涼快而洗冷水澡。劇烈運(yùn)動(dòng)后洗冷水澡只是暫時(shí)的，之后身體會(huì)更累，尤其是身體素質(zhì)差的人。

第二，爬山一天后，腳經(jīng)常很累很酸。所以，除了洗熱水澡，如果有空的話，最好在洗完澡后用熱水泡腳，可以減少腳部疲勞。

第三，爬山一天，膝關(guān)節(jié)和小腿的雞也很累，尤其是膝關(guān)節(jié)。所以可以用很燙的毛巾熱敷膝關(guān)節(jié)等部位，可以大大緩解疲勞。

第四，有條件的話可以洗個(gè)熱水澡，這樣可以全身心的放松，不用到處單獨(dú)洗。

5.如果登山當(dāng)天遇到大雨，全身濕透，會(huì)讓身體更加疲勞。在這種情況下，可以將生姜、大蒜用開水浸泡，冷卻后用于洗澡、沐浴或熱敷，再倒入一些白酒，然后洗個(gè)熱水澡或泡個(gè)熱水澡，熱敷膝關(guān)節(jié)、腰骨等疲勞的重點(diǎn)部位。

6.需要注意的是，爬山回來后，don 不要空腹洗澡，吃完再洗澡，否則空腹洗澡人會(huì)更累。如果運(yùn)動(dòng)量比較大的話，菜品要多一些瘦肉等高蛋白食物，補(bǔ)充肌肉蛋白質(zhì)消耗，加速酸痛癥狀的消失。

七、平時(shí)運(yùn)動(dòng)量少，重陽當(dāng)天突然運(yùn)動(dòng)量大，肌肉酸痛，可以在進(jìn)食、洗漱、清潔后用火療酸痛部位，可以加快酸痛癥狀的消失?；鸠熞话憧梢杂孟揪凭珌碜?。用濕毛巾蘸酒精敷在瘡的部位，點(diǎn)火?；鹣绾螅壕凭磸?fù)燃燒。火療需要一定的知識(shí)和操作技巧，有些部位需要其他人幫忙配合，不要盲目去做。

八、睡覺時(shí)平躺，仰臥，伸直雙腿，伸展四肢，雙腳略低于頭部，也有助于緩解下肢疲勞。

九、唐 不要因?yàn)榕郎胶髱滋烊硭嵬?，就幾天不運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)適得其反。爬山后每天都要堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣虛弱和疲勞的癥狀會(huì)消失的更快。

登山者如何進(jìn)行體能訓(xùn)練？

;在ltlt登山圣經(jīng)gtgt的章節(jié)中介紹了簡(jiǎn)單的體能訓(xùn)練?？偟膩碚f就是心肺，耐力，力量。其實(shí)我希望大牛能在這個(gè)問題里公布訓(xùn)練計(jì)劃。

心肺訓(xùn)練必須達(dá)到平時(shí)最大心率的80%才有效，基本感覺就是你可以 不要呼吸。比如間歇跑。

耐力可以通過長跑、騎自行車、游泳來訓(xùn)練。要說高原耐力，還是要在高原練的，比如ue。李steck會(huì)先在海拔5000m跑越野，再爬8000m無氧，一般在阿爾卑斯山的某個(gè)海拔跑。所以今年想帶雙跑鞋去雙橋溝爬冰。

實(shí)力也是必須的。遇到技術(shù)路線，沉重的背包需要肌肉力量。但是我們知道力量訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練是完全相反的訓(xùn)練方法。當(dāng)然，普通人提高身體素質(zhì)的空間很大，所以兩方面都可以提高。

當(dāng)你到達(dá)一個(gè)瓶頸，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你可以 不要跑得太快，你的力量沒有增加。

這時(shí)，如果你是一個(gè)普通的健身愛好者，你會(huì)減少有氧運(yùn)動(dòng)，增加體重；如果是賽馬，會(huì)專心跑步，不會(huì)專攻上肢肌肉。但攀巖者應(yīng)該在兩者之間找到平衡，以同時(shí)確保良好的耐力和肌肉力量。

力量訓(xùn)練的具體是刷線，多爬巖石和冰，平時(shí)刷起來，俯臥撐，引體向上。然后腿還在蹲，切深蹲，跳樓梯。多鍛煉小肌肉群。

說實(shí)話，重器械練出來的肌肉挺沒用的。登山確實(shí)是一項(xiàng)實(shí)用的運(yùn)動(dòng)，但它并不。;這并不意味著登山可以增強(qiáng)體質(zhì)。

個(gè)人經(jīng)驗(yàn)是，如果在爬坡周期后體重下降很多，身體素質(zhì)必然下降，力量和耐力變差。需要一到兩個(gè)月才能恢復(fù)。

也就是說，如果你一年爬山兩次，你可能只有半年的時(shí)間提高體能。

登山也是一件用腦的事情。專業(yè)的導(dǎo)游和專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員，除了身體素質(zhì)比我們好(至少比高海拔的普通運(yùn)動(dòng)員高)，更重要的是系統(tǒng)掌握了登山的理論知識(shí)，經(jīng)驗(yàn)更豐富，自我認(rèn)知更好，判斷力更強(qiáng)。

這些都是需要更長時(shí)間學(xué)習(xí)的能力，也更有價(jià)值。