健身房訓(xùn)練方法和思路？健身房的訓(xùn)練方法包括有氧訓(xùn)練和無(wú)氧訓(xùn)練。所以，他的訓(xùn)練方法主要是針對(duì)不同人群的需求。有的人想減脂，他就需要做有氧運(yùn)動(dòng)。有的人想增肌，他就需要做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。別人要塑形，所以有氧運(yùn)動(dòng)和

健身房訓(xùn)練方法和思路？

健身房訓(xùn)練方法和思路？

1.有氧訓(xùn)練計(jì)劃(參考):橢圓機(jī)或跑步機(jī)進(jìn)行快走(強(qiáng)度逐漸增加)。

每周3-5次。每次50分鐘左右。距離4-6公里。心率控制在220- 60-70 %(即不影響跑步時(shí)正常說(shuō)話(huà)強(qiáng)度)。

2.力量訓(xùn)練計(jì)劃(參考)每周4-5次，每次50分鐘左右。

1.跑跑步機(jī)，熱身10分鐘。

拉伸目標(biāo)肌肉

3.在兩次運(yùn)動(dòng)之間休息90-120秒。

4.兩組之間休息60-90秒。

第一個(gè)腿部訓(xùn)練日，史密斯蹲:10-15RM(次數(shù))x3組(組間休息60-90秒)坐姿，抬腿10-15RM，腿屈伸10-15RM，腿彎曲10-15RM。

云歌健身，I 我很高興回答你的問(wèn)題。你的意思是去健身的順序如下。

1、準(zhǔn)備好運(yùn)動(dòng)的衣服和鞋子、毛巾、杯子等個(gè)人物品，到健身房先換衣服和鞋子。

2.正式訓(xùn)練前，要做好熱身訓(xùn)練，確定今天要訓(xùn)練的目標(biāo)肌肉群，激活這些肌肉和關(guān)節(jié)，做一點(diǎn)心臟激活訓(xùn)練，調(diào)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)，為接下來(lái)的訓(xùn)練做準(zhǔn)備。

3、正規(guī)訓(xùn)練，根據(jù)你的健身目標(biāo)確定一個(gè)好的訓(xùn)練計(jì)劃，比如你今天練胸肌，安排4到6個(gè)動(dòng)作，從哪個(gè)動(dòng)作開(kāi)始，每個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練多少組，做多少次，一組內(nèi)，組間休息時(shí)間等。，這些安排都不錯(cuò)。

4.力量訓(xùn)練結(jié)束后，可以再安排半個(gè)小時(shí)的有氧訓(xùn)練，跑步或者游泳。

5.整個(gè)訓(xùn)練結(jié)束后，記得拉伸肌肉。這最后一步也是必不可少的。

以上步驟可以參考，有問(wèn)題可以咨詢(xún)。