單手啞鈴劃船一天幾組最好？單手啞鈴劃船最好一天四到五組，一組四到五次。根據(jù)自己的實際情況，確定每次要完成的組數(shù)。4 ~ 5組要根據(jù)自己的時間分開練，循序漸進(jìn)，不要太苛求，去增加重量和次數(shù)，這樣對身體有

單手啞鈴劃船一天幾組最好？

單手啞鈴劃船最好一天四到五組，一組四到五次。根據(jù)自己的實際情況，確定每次要完成的組數(shù)。4 ~ 5組要根據(jù)自己的時間分開練，循序漸進(jìn)，不要太苛求，去增加重量和次數(shù)，這樣對身體有傷害。每周運動4到5天，讓身體有時間休息和恢復(fù)，這是最好的。另外，在用啞鈴劃船的時候，還可以加入一些其他的動作，均衡的鍛煉身體。

啞鈴做單臂啞鈴劃船的12*4組指什么？

一只手，左右4組，12次。做完一手，4組12次，換另一手，同樣做。

所有啞鈴左手和右手動作都是分開算的，不是合起來算。

杠鈴有左有右。

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