我認為有幾個原因:一、與跑前的熱身運動和跑后的拉伸運動有關(guān)。跑快跑慢，平路或山地越野，都要拉伸十分鐘左右，拉伸動作要準確。第二，跑步姿勢是否正確，慢跑和走路差不多，腳跟先著地，或者整個地面支撐，快跑時

我認為有幾個原因:

一、與跑前的熱身運動和跑后的拉伸運動有關(guān)。跑快跑慢，平路或山地越野，都要拉伸十分鐘左右，拉伸動作要準確。

第二，跑步姿勢是否正確，慢跑和走路差不多，腳跟先著地，或者整個地面支撐，快跑時腳尖先著地。

第三，注意科學(xué)訓(xùn)練，從短程到中程，再到遠程如果想跑全馬，至少要連續(xù)訓(xùn)練半年，10公里以上每周至少訓(xùn)練三次，20公里以上每月引體向上兩次，否則30公里后會很痛苦(撞墻)。

第四，注重核心力量訓(xùn)練。所謂核心力量，是指包括腹肌、背肌、臀肌在內(nèi)的核心肌群的力量。對于馬拉松來說，練習(xí)核心力量可以提高身體鍛煉能力，讓你在高強度的運動下保持身體各部位的穩(wěn)定，然后你會有更好的鍛煉效果，刷新PQ。