是不是啞鈴的重量越大(什么材質(zhì)的啞鈴體積小重量大？)
健身時，啞鈴的重量是不是越重越好？根據(jù)自己的水平進行鍛煉，并不是體重越大越好。如果他背負的啞鈴最大重量是20KG，那么他在一組的時候應(yīng)該在20以內(nèi)，最好是15KG，因為沒人保護你的時候，你需要保護自己
健身時，啞鈴的重量是不是越重越好？
根據(jù)自己的水平進行鍛煉，并不是體重越大越好。如果他背負的啞鈴最大重量是20KG，那么他在一組的時候應(yīng)該在20以內(nèi)，最好是15KG，因為沒人保護你的時候，你需要保護自己。健身時，啞鈴的重量是不是越重越好？適合6-12RM，開始用12-20RM。RM是指一行中可以完成的最大次數(shù)。比如20 kg可以做10次，就是10RM，主要看這個重量可以連續(xù)做多少次，用的次數(shù)范圍。這個重量在每個部位都是有衡量的，要根據(jù)力量提升來增加，這樣鍛煉才科學(xué)。
初學(xué)者可以做8到12RM的負荷，每組大概可以做8到12個負荷。每組休息不超過一分鐘，每個動作休息不超過兩分鐘。做以下運動前先熱身10分鐘，就可以跑步了。
胸部:啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐(各4組，約20個俯臥撐)；
肱二頭肌:啞鈴單臂屈伸(每組6組)；
腿:深蹲、箭蹲、提腳跟(各6組)；
肱三頭肌:啞鈴屈伸、窄俯臥撐、啞鈴頸背臂屈伸(每組4組)；
背:引體向上(盡量做10個以上)、啞鈴劃船(每組4組)；
肩部:俯臥撐、前橫舉、側(cè)橫舉(每組4組)；
腹肌:仰臥抬腿4組。每組腹肌耗盡還是15到25。每組休息時間為20秒至30秒。腹肌一周練三次左右。
第一天鍛煉胸肌和肱二頭肌，第二天鍛煉腿部和肱三頭肌，第三天鍛煉背部和肩部，第四天休息。一個周期練四天。
啞鈴是用越重的越好嗎？不是。重點在于肌肉的刺激。如果動作標(biāo)準(zhǔn)，一般重量的啞鈴也能刺激到位。當(dāng)然重量越大可能越刺激，但前提是動作一定要標(biāo)準(zhǔn)。否則可能會刺激輔助肌肉，或者傷害關(guān)節(jié)，得不償失。
根據(jù)自己的力量來選擇重量，一般需要選擇65 %-85 %負荷的啞鈴。所謂載重，是指能舉起的最大重量。當(dāng)再次行使，不 動作不要太快，中速或慢速做，這樣效果更好。去健身房的時候，老師也會強調(diào)速度要慢。最好選擇啞鈴。組合啞鈴的重量可以調(diào)節(jié)。一開始用小重量防止肌肉拉傷，慢慢增加重量。
什么材質(zhì)的啞鈴體積小重量大？
如果你想買一個比較小的啞鈴！建議買純鐵啞鈴！和橡膠啞鈴相比，它們更??！有條件的話還可以加工一套純銅配黃銅或者紫色的！銅的密度很高！相對體積會更小！
什么材質(zhì)的啞鈴體積小重量大？
相同體積下，材料密度越大，啞鈴重量越大。所以高密度材質(zhì)的啞鈴更小更重。
啞鈴，英文名dumbling，是舉重和健身運動的輔助器材。比杠鈴還小。輕啞鈴的重量有1、2、3、5、8、12磅(1磅=0.4536公斤)等等。重啞鈴的重量有10、15、30公斤等。因練習(xí)時沒有聲音，故名啞鈴。
什么材質(zhì)的啞鈴體積小重量大？金屬啞鈴
常見的啞鈴分為金屬啞鈴(一般是鑄鐵)和水泥涂層啞鈴。金屬啞鈴又重又小又結(jié)實。水泥包啞鈴?fù)鈱犹啄z鞋，內(nèi)部填充水泥或水泥鐵砂。與金屬啞鈴相比，同等重量下更大，不結(jié)實，但價格更實惠。
建議可以從輕量定重啞鈴開始練手。當(dāng)你開始鍛煉的時候，你可以說你對自己的壓力強度一無所知。啞鈴重，非常容易傷到自己。一般來說，買個5kg-10kg的啞鈴就夠了。也可以去商場試一試，感受一下分量是否合適。