打羽毛球是大臂還是小臂？羽毛球是大眾喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，打羽毛球主要是前臂。打羽毛球用哪里發(fā)力？手指用力。網(wǎng)拍前臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn)手指來(lái)施加力量。不用說(shuō)，球拍距離越長(zhǎng)，打得越遠(yuǎn)；前臂旋前是指揮桿開(kāi)始到最后結(jié)束時(shí)的前臂

打羽毛球是大臂還是小臂？

羽毛球是大眾喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，打羽毛球主要是前臂。

打羽毛球用哪里發(fā)力？

手指用力。

網(wǎng)拍前臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn)手指來(lái)施加力量。不用說(shuō)，球拍距離越長(zhǎng)，打得越遠(yuǎn)；前臂旋前是指揮桿開(kāi)始到最后結(jié)束時(shí)的前臂旋前，然后擊球前后的旋前；指力是指擊球瞬間中指-無(wú)名指-小指用力握拍時(shí)，拇指和食指壓在球拍側(cè)邊發(fā)力(揮拍擊球瞬間，拇指和食指必須緊緊握住球拍捏死，才能更好地傳遞力量，否則打球時(shí)會(huì)覺(jué)得三分未用)。

打羽毛球需要鍛煉哪些肌肉群，最好附上鍛煉方法，專業(yè)些哦？

除了最基本的，扣球的時(shí)候會(huì)用到腰部，走路的時(shí)候會(huì)鍛煉腿部、膝蓋和韌帶。如果你更專業(yè)，你會(huì)鍛煉得更全面。比如發(fā)球和扣球其實(shí)不僅僅取決于手臂，尤其是前臂的力量，而是從前臂到上臂的肩腰...你這么高，在網(wǎng)球場(chǎng)打扣殺應(yīng)該很有優(yōu)勢(shì)。我想如果你真的想 "鍛煉和增加體重，它可能不會(huì)。;不要依賴專業(yè)技能或任何鍛煉，應(yīng)該是時(shí)間。如果平時(shí)隨便玩，玩累了出了汗就不玩了，很可能達(dá)不到你的效果。你要打很長(zhǎng)時(shí)間，持之以恒，比如每?jī)商齑蛞粌蓚€(gè)小時(shí)。

小臂粗，大臂細(xì)怎么辦，為什么會(huì)這樣，我是打羽毛球的？

你想鍛煉你的大胳膊，這也很簡(jiǎn)單。可以做窄臥俯臥撐、啞鈴彎舉、啞鈴臂屈伸等多種動(dòng)作。

羽毛球轉(zhuǎn)腕技巧？

不少網(wǎng)友感嘆，自己打出的球沒(méi)有力量，很難對(duì)對(duì)手構(gòu)成威脅。很大一部分原因在于手腕力量的使用不合理。打羽毛球不僅要靠臂力，還要用到腕力。

擊球時(shí)，我總是強(qiáng)調(diào)手腕的爆發(fā)力。爆發(fā)力從何而來(lái)？其實(shí)是來(lái)自于前臂擺動(dòng)過(guò)程中的急剎車，讓手腕用慣性把那個(gè)力甩出去。當(dāng)然不僅僅是慣性，還有手腕本身的力量。在開(kāi)始的時(shí)候，你不 擺動(dòng)前臂時(shí)不需要腕力，手腕處于放松狀態(tài)。手臂制動(dòng)后，手腕甩出，在甩出的瞬間發(fā)力。巧妙發(fā)力，不要像掰手腕那么用力。手腕和前臂的合力應(yīng)該施加在球拍上，以達(dá)到 "鞭打 "。

有人會(huì)說(shuō)這不是平時(shí)的手腕擺動(dòng)嗎？但是打羽毛球要想把手腕擺動(dòng)好并不容易，因?yàn)榇蛴鹈虻臅r(shí)候不僅要擺動(dòng)前臂，還要?jiǎng)佑么蟊?。起跳的時(shí)候需要發(fā)力，有時(shí)候前臂還要向內(nèi)旋轉(zhuǎn)才能發(fā)力，沒(méi)有平時(shí)那么簡(jiǎn)單。一開(kāi)始會(huì)覺(jué)得手臂僵硬不自然，要么是身體協(xié)調(diào)性不好，要么是忘了用手腕。因此，這有些練習(xí)要多練習(xí)，使練習(xí)流暢自然。

有些人打球很無(wú)力，是因?yàn)槭滞鬅o(wú)力，需要額外的力量訓(xùn)練。最簡(jiǎn)單的方法就是換一個(gè)比較重的球拍，回球的時(shí)候利用手腕的力量。只要經(jīng)常練習(xí)，手腕力量會(huì)在不知不覺(jué)中增強(qiáng)。此外，還可以進(jìn)行揮桿訓(xùn)練，一次揮桿20下，連續(xù)做2~5組，直到手臂感到酸痛為止。訓(xùn)練前記得活動(dòng)手腕，否則容易造成肌肉拉傷。

除了直接揮桿訓(xùn)練，還可以用跳繩來(lái)加強(qiáng)手腕力量。這種方法特別適合小腿和手腕力量較弱的人?？梢砸淮翁?~5分鐘，一天三次，看身體情況而定。另外，羽毛球中的步法，比如小十字步，可以融入跳繩的過(guò)程中，可以訓(xùn)練手腕力量，讓步法更加靈活。

如果需要手腕力量，可以通過(guò)拉伸橡皮筋的進(jìn)行訓(xùn)練，難度較大。把橡皮筋掛在背后，左手拉一邊，右手拉另一邊。在此基礎(chǔ)上，嘗試一些羽毛球的泳姿。每個(gè)動(dòng)作20次，每天做2~5組為宜。這種訓(xùn)練有拉傷肌肉的風(fēng)險(xiǎn)，開(kāi)始前要熱身。