求一個在健身房里可以練的增高彈跳力的訓(xùn)練計劃？基本體能:帶箭深蹲:每組10個，每天5組，組間間隔1分鐘。提腳跟:每組20個，每天3組，組間間隔1分鐘?？绮教?步高50cm，左右交替，每組1分鐘，每天3

求一個在健身房里可以練的增高彈跳力的訓(xùn)練計劃？

基本體能:

帶箭深蹲:每組10個，每天5組，組間間隔1分鐘。

提腳跟:每組20個，每天3組，組間間隔1分鐘。

跨步跳:步高50cm，左右交替，每組1分鐘，每天3組，組間間隔1.5分鐘。

彈跳特價:

腳尖跳:每組15個，每天3組，組間間隔1分鐘*

半蹲跳:每組20個，每天3組，組間間隔1分鐘。

深蹲跳:每組15個，每天3組，組間間隔1分鐘*

縱跳:每組20個，每天3組，組間間隔1分鐘。

用星號 amp在一天內(nèi)完成* "在沒有星號的雙重日子里。

每天完成基本的體能。

怎么練彈跳力和身體？去健身房，要具體點？

樓主你好！要提高彈跳力~小腿最重要，當(dāng)然大腿和上肢的力量也很重要。抬腳跟、觸高、蛙跳、變速跑、深蹲都是提高彈跳力的方法，但是要堅持~深蹲是一種大大提高彈跳力的方法~如果去健身房，可以用杠鈴負(fù)重深蹲。此外，上肢也很重要，包括手臂和腹部，因為當(dāng)你跳的時候，你必須 "拿走 "當(dāng)你扣籃時，你需要保持在空中。腹肌幾乎可以決定你的空中停留能力~另外，腹肌對跳躍的影響是20%,所以上肢肌肉和腹肌很重要~樓主可以在健身房通過仰臥起坐、俯臥撐、臥推來鍛煉上半身。最后祝你跳得更高！希望能幫到你！O(∩_∩)O

怎么在健身房里練彈跳？

揚州胡曉健身俱樂部認(rèn)為體育鍛煉對人體很有好處，跳躍不是簡單的練幾個部分就能連起來的。訓(xùn)練你的肌肉，通過杠鈴?fù)菩?，史密斯機訓(xùn)練，回拉機訓(xùn)練，跳躍也需要爆發(fā)力，所以一定要練深蹲和扳腿，跑步的時候把坡度調(diào)高一點，訓(xùn)練跳繩，這樣最好。

怎樣可以鍛煉彈跳力？讓自己跳得更高？

，謝謝你回答你的問題。首先，你要清楚。鍛煉不會。;不要一蹴而就?？隙ㄊ撬问┑倪^程。然后你要鍛煉你的彈跳力，也就是說你需要鍛煉你的下肢力量，增強你的爆發(fā)力。這里推薦幾個我以前常用的動作，僅供參考。1.跳過臺階。這種訓(xùn)練方法考驗?zāi)愕男⊥龋岣咄炔渴芰ο碌淖畲髲椞Α?、循序漸進(jìn)。目的是在方向不對的時候提高自己的彈跳能力?？梢栽黾由眢w的耗氧量，增強肌肉力量。最后，你可以嘗試健身房里專門鍛煉下肢力量的器械或動作來進(jìn)一步增強它，比如深蹲。但是運動的時候一定要注意方法，不然很容易受傷?；卮鹜戤?，謝謝。

健身房有什么器具可以練彈跳力？

練習(xí)彈跳有三個部分。

第一股的力量對應(yīng)的是器械深蹲杠鈴重量的1.2倍。

第二腰腹力量負(fù)重仰臥起坐

第三個上肢力量引體向上