只要你堅(jiān)持鍛煉，你就能減肥。跳繩是最好的減肥方法。你每天鍛煉差不多半個(gè)小時(shí)，相當(dāng)于跑5公里。只要能堅(jiān)持3個(gè)月，一定能瘦下來(lái)。而且，跳繩是鍛煉身體協(xié)調(diào)性的好方法。如果你堅(jiān)持很長(zhǎng)時(shí)間，一個(gè)人 的整體形象會(huì)

只要你堅(jiān)持鍛煉，你就能減肥。跳繩是最好的減肥方法。你每天鍛煉差不多半個(gè)小時(shí)，相當(dāng)于跑5公里。只要能堅(jiān)持3個(gè)月，一定能瘦下來(lái)。而且，跳繩是鍛煉身體協(xié)調(diào)性的好方法。如果你堅(jiān)持很長(zhǎng)時(shí)間，一個(gè)人 的整體形象會(huì)有很大的提升。

堅(jiān)持跳繩多久可以瘦身？

在我們常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)中，跳繩確實(shí)是燃燒脂肪效率最高的運(yùn)動(dòng)之一。

飲食控制，每天中速跳繩半小時(shí)，一個(gè)月大概能瘦至少6斤。

我減肥的時(shí)候也最喜歡跳繩。那時(shí)候我也是每天跳繩半小時(shí)，平均每個(gè)月能瘦9斤。

但是一定要注意，跳繩減肥的前提一定是控制飲食，否則，不管你跳多少根繩子，你都可以 不要減肥！

想跳繩減肥，一定要控制飲食。減肥只需要滿足一個(gè)條件:攝入的熱量。

這里涉及到兩個(gè)因素:熱量攝入和熱量消耗，兩者共同作用產(chǎn)生了熱量差距。

跳繩確實(shí)會(huì)增加熱量消耗，有助于熱量差的產(chǎn)生；然而，因?yàn)槲也?我不知道我攝入了多少卡路里，只要我跳繩，就不能保證會(huì)有卡路里缺口。

換句話說(shuō)，如果你想跳繩減肥，你必須控制你的飲食。

想跳繩減肥應(yīng)該怎么做？第一步，當(dāng)然是控制飲食。

控制飲食包括控制膳食熱量和調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

控制飲食最簡(jiǎn)單的方法就是每餐7分飽。

七分飽可以滿足身體 的熱量需求，也就是控制熱量，同時(shí)不會(huì)覺(jué)得餓。

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)是為了保證身體的營(yíng)養(yǎng)需求，讓我們健康瘦身。

你的一日三餐可以這樣搭配:

它不 如果你已經(jīng)吃了7分飽，但仍然沒(méi)有感覺(jué)，這并不重要。;我沒(méi)吃完。說(shuō)明你的生理需求得到了滿足。

第二步:控制飲食的同時(shí)跳繩。

這時(shí)候你會(huì)看到一個(gè)非常明顯的跳繩減肥效果。

當(dāng)時(shí)我每周跳繩4-6次，每天30分鐘，大概3500-4000次，大概消耗了300千卡熱量。

節(jié)食的話，一個(gè)月能瘦9斤左右。

如果你是跳繩新手，開(kāi)始跳繩時(shí)要特別注意熱身，不要 不要貪心，一次500~1000次就夠了，跳繩后還要拉伸，否則容易形成肌肉腿。

跳繩時(shí)，腰腹要收緊，膝蓋要微微彎曲，這樣既能防止膝蓋的損耗，又能提高健身效果。其他補(bǔ)充:對(duì)于長(zhǎng)期吃得太多的肥胖者，7分飽可以 不要馬上感覺(jué)到。

這就需要我們不斷去感受和調(diào)整。

7分鐘滿有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn):你贏了 在下一頓飯之前，不要餓。如果你提前餓了，你就贏了。;不到7點(diǎn)是不會(huì)飽的，所以你應(yīng)該多吃點(diǎn)。

另外，想要準(zhǔn)確的感覺(jué)到7分飽，一定要細(xì)嚼慢咽，同時(shí)三餐要規(guī)律，基本定時(shí)。

我 我是馬天行。祝你減肥成功。！