慢跑四十分鐘可以減肥嗎(每天慢跑40分鐘能減肥嗎？)
每天慢跑40分鐘能減肥嗎？:個(gè)人認(rèn)為 如果你堅(jiān)持的話，沒關(guān)系。減肥的關(guān)鍵在于堅(jiān)持。如果你能 不要堅(jiān)持，你不會(huì)成功。;我不會(huì)成功。當(dāng)然，它 搭配你的飲食也很重要。如果你每天慢跑40分鐘，回來吃紅燒肉，一
每天慢跑40分鐘能減肥嗎？:個(gè)人認(rèn)為 如果你堅(jiān)持的話，沒關(guān)系。
減肥的關(guān)鍵在于堅(jiān)持。
如果你能 不要堅(jiān)持，你不會(huì)成功。;我不會(huì)成功。當(dāng)然，它 搭配你的飲食也很重要。
如果你每天慢跑40分鐘，回來吃紅燒肉，一堆油炸食品，燒烤，啤酒，拜托，你保證不減肥。
科學(xué)的飲食，合理的運(yùn)動(dòng)，一定會(huì)讓你減肥成功。
沒有脂肪可以 不要減少，就像沒有什么可以 不被控制。
關(guān)鍵問題是你能不能每天堅(jiān)持40分鐘。
第二天下雨怎么辦？第三天刮風(fēng)怎么辦？第四天，朋友找你有事怎么辦？如果你的慢跑在第五天又被擱置了怎么辦？
所以親愛的，慢跑不重要。40分不重要。重要的是能不能每天堅(jiān)持做下去。
減肥的關(guān)鍵是管住嘴，邁開腿。
做到這兩點(diǎn)，只要你堅(jiān)持，什么都不會(huì)失去。
想瘦，就要學(xué)會(huì)死。想要瘦，就要有高度的自律。如果你想變瘦，你必須采取不同的行動(dòng)。
當(dāng)然，你可以跑40分鐘。還是老辦法，堅(jiān)持下去。
It 親愛的，不要鍛煉或鍛煉超過半分鐘。在30分鐘內(nèi)，它 散步。
每天只跑步40分鐘可以減肥嗎？關(guān)于跑步時(shí)間多少是最好的爭(zhēng)論，在健身領(lǐng)域也是有爭(zhēng)議的。主流觀點(diǎn)是40分鐘以上最好，但也有人認(rèn)為30分鐘左右最好。但其實(shí)能不能成功減脂，不取決于你跑了多久，還取決于你怎么跑。飲食控制合理嗎？
跑了40分鐘，強(qiáng)度不夠。
首先，我們需要了解身體 美國(guó)的能源供應(yīng)系統(tǒng)。
我們體內(nèi)有三套供能系統(tǒng)，分別是ATP-CP供能系統(tǒng)、無氧系統(tǒng)、有氧呼吸系統(tǒng)。
其中，無氧系統(tǒng)主要依靠糖，有氧系統(tǒng)主要依靠脂肪、糖和蛋白質(zhì)，這三個(gè)系統(tǒng)的能量供應(yīng)并不是孤立的。只要運(yùn)動(dòng)開始，那么三個(gè)系統(tǒng)同時(shí)開始工作。
30分鐘和40分鐘只是一個(gè)相對(duì)的時(shí)間節(jié)點(diǎn)。在這個(gè)節(jié)點(diǎn)，脂肪消耗的比例會(huì)更多，同時(shí)消耗的總熱量也會(huì)更多。所以一般建議先做力量訓(xùn)練消耗糖分，再做有氧訓(xùn)練。這樣即使運(yùn)動(dòng)不到30分鐘，減脂效果也會(huì)比運(yùn)動(dòng)30分鐘好。
什么樣的強(qiáng)度適合消耗脂肪？
事實(shí)上，這取決于心率。
當(dāng)我們的心率低于60%時(shí)，比如走路、快走、坐著玩手機(jī)，身體主要由有氧系統(tǒng)供能，脂肪能量的比例可以達(dá)到60%。
但是低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)消耗的熱量總量太少，消耗的能量太少。如果隨便吃零食，減掉的脂肪都會(huì)得到補(bǔ)充。
當(dāng)我們的心率達(dá)到65 ~ 80%時(shí)，糖原和脂肪的供能比分別為50%左右。也就是說，其中一半消耗糖原，另一半消耗脂肪。在這種強(qiáng)度下做運(yùn)動(dòng)，每小時(shí)可以消耗600~800卡路里的熱量。熱度。而且這個(gè)強(qiáng)度適中，總消耗不會(huì)低，容易維持很久。這個(gè)心率區(qū)間也叫減脂心率。
當(dāng)我們的心率達(dá)到80%以上時(shí)，短跑、舉重等無氧運(yùn)動(dòng)基本都是無氧系統(tǒng)供能，主要消耗糖分。
即使強(qiáng)度足夠，也不一定能瘦下來。
運(yùn)動(dòng)其實(shí)只是消耗熱量的一種形式，減肥需要控制熱量缺口，既要控制攝入，又要增加消耗，而且基本上熱量的來源都是吃，所以要控制飲食。
以跑步消耗的熱量為例。如果心率控制在65-80%，跑步半小時(shí)大約可以消耗300-400卡路里。唐 我不認(rèn)為這是很大的熱量。就吃燒烤而言，一罐550ml的啤酒約有258卡路里，一罐可樂有157卡路里，100克羊肉(約10串羊肉串)有203卡路里。隨便加一點(diǎn)就可能超過跑步半小時(shí)消耗的熱量，很多人宵夜后吃的比這些還多，比如面筋，五花肉，會(huì)更高。
如果你想在跑步后減脂，可以參考以下飲食方面的五點(diǎn)建議:
1.唐 不要刻意節(jié)食，你可以 不要放棄吃和喝。一日三餐，不吃零食。;不要因?yàn)橐活D飯好吃就吃太多。
2、注意避免無形的熱量，比如跑步、喝一杯、餓了、吃餅干。這些隨意攝入的熱量會(huì)浪費(fèi)40分鐘的辛苦跑步。
3.跑步前一小時(shí)最好適當(dāng)吃一些食物，比如一個(gè)全麥面包，一根香蕉。
4.跑步后可以多吃富含纖維素的蔬菜，如蘑菇、西蘭花等，再加上一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如三文魚、雞胸肉、雞蛋等。
5.日常飲食盡量選擇GI(升糖指數(shù))值低的食物，盡量低于60。GI低的食物往往會(huì)有飽腹感，不那么餓。許多低GI食物粗糙且熱量低。
結(jié)束語
它不 不需要花40分鐘就能有效減脂。如果跑前做力量訓(xùn)練，即使跑不到40分鐘，減脂效果也可能更好。而跑步減脂也需要控制心率和飲食，但兩者缺一不可。