變速跑好還是勻速慢跑好？變速跑得好，變速運(yùn)動(dòng)的效果比單一運(yùn)動(dòng)好，比單一運(yùn)動(dòng)更省時(shí)間，更能燃燒。減肥最有效的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。有氧運(yùn)動(dòng)是最有效的減肥運(yùn)動(dòng)，尤其是

變速跑好還是勻速慢跑好？

減肥最有效的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。

有氧運(yùn)動(dòng)是最有效的減肥運(yùn)動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、爬山、快走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等。每次運(yùn)動(dòng)最好連續(xù)完成，中間不要停下來(lái)，每次運(yùn)動(dòng)消耗的熱量必須達(dá)到300千卡。通常這種運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致心跳加快，或者出汗的程度會(huì)增加人體的代謝率，但效果最多也就兩天，所以最重要的是要持之以恒。對(duì)于一個(gè)極度肥胖的人來(lái)說(shuō)，就連走路都可能是很大的負(fù)擔(dān)。所以在選擇運(yùn)動(dòng)類型的時(shí)候，要量力而行，還是以身體負(fù)荷為主，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，以免心肺超負(fù)荷或者肌肉關(guān)節(jié)受傷！

跑步5公里是勻速好還是變速好？

建議變速運(yùn)行。

人開(kāi)始跑步時(shí)，能量供應(yīng)主要是糖，過(guò)了一定時(shí)間就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。變速跑和勻速跑相比，速度不是固定的，有時(shí)快有時(shí)慢。這種情況下，體內(nèi)的糖和脂肪都會(huì)得到能量的供應(yīng)，減肥效果會(huì)比勻速跑步好。

所以建議減肥的人可以選擇變速跑，但剛開(kāi)始不宜高頻率沖刺，因?yàn)轶w內(nèi)消耗的糖分還沒(méi)有減脂。

跑步5公里是勻速好還是變速好？

跑步5公里是勻速好還是變速好？

勻速更好，這樣對(duì)你的膝蓋和你的呼吸更好。如果你中途加速，你會(huì)很容易氣短。

在

跑步5公里是勻速好還是變速好？

1000米勻速跑和變速跑哪個(gè)好？

勻速跑時(shí)，內(nèi)臟器官很少受到強(qiáng)烈刺激，處于穩(wěn)定狀態(tài)，機(jī)能沒(méi)有大的提高。

變速快跑時(shí)，內(nèi)臟可以得到強(qiáng)烈的刺激，而慢跑時(shí)，內(nèi)臟可以得到適度的休息，身體機(jī)能逐漸提高，速度和耐力兩種素質(zhì)得到很好的發(fā)揮，既能鍛煉跑步所需的速度，又能培養(yǎng)跑步所需的耐力。

1000米勻速跑和變速跑哪個(gè)好？

如果你有同樣的鍛煉時(shí)間，那一定是高強(qiáng)度變速跑的效果。

但是既然要減肥，那就一定要很重，肌肉一定不夠結(jié)實(shí)。

跑步的強(qiáng)大沖擊力使得疼痛的風(fēng)險(xiǎn)非常高。

在身體變苗條之前，關(guān)節(jié)會(huì)先失靈。

建議慢跑或者配合其他運(yùn)動(dòng)做高強(qiáng)度間歇，比如騎自行車。

1.當(dāng)談到跑步卡路里，你可以 不要減肥。打開(kāi) "熱量攝入與熱量消耗。跑步直接消耗的熱量=體重kg *距離km。跟跑步的速度和時(shí)間關(guān)系不大，主要是跑步的距離決定了熱量的消耗。

同樣的距離，無(wú)論跑多快，直接消耗的能量都是一樣的。

同時(shí)，長(zhǎng)跑自然消耗更多的熱量。

但是，有些脂肪會(huì)在慢跑時(shí)提供能量，而糖原會(huì)在快跑時(shí)提供能量。

2.判斷是否適合減肥can 不要只看卡路里的直接消耗。變速跑(跑步和慢跑)其實(shí)是一種HIIT(高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練)。雖然HIIT的直接燃脂量不多，但是HIIT的間接燃脂量很高。HIIT燃燒脂肪15-20分鐘比慢跑1小時(shí)還多。HIIT消耗的皮下脂肪是慢跑的9倍。

具體方法可以是各種速度的組合。你可以用秒表來(lái)控制時(shí)間。注意，當(dāng)你跑得很快時(shí)，你的心率必須足夠高，達(dá)到80-90%,重復(fù)多次，直到你可以 不要跑。例如:

10秒沖刺，10秒慢跑

15秒沖刺，30秒慢跑

25秒沖刺跑75秒慢跑

但無(wú)論哪種跑步，都需要幾個(gè)月才能看到效果。以下HIIT書中列出的數(shù)據(jù)是12周甚至15周后的結(jié)果。

3.安全才是王道。有多少跑者被傷病困住？有多少人放棄了跑步？

特別是體重大的要少間歇跑，少快跑。就是因?yàn)槭軅母怕侍吡恕?/p>

除了跑步，還可以用其他做HIIT，只要在高強(qiáng)度下心率能達(dá)到80-90%。自行車，橢圓機(jī)，有氧運(yùn)動(dòng)，戰(zhàn)斗繩...

我是程，一個(gè)喜歡健身和跑步的阿飛。

我教過(guò)數(shù)學(xué)，現(xiàn)在專攻體育——跑步運(yùn)動(dòng)員阿飛。

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