事實(shí)上，啞鈴凳和仰臥板那個(gè)更適合家用？買的啞鈴凳在外觀和實(shí)用性上遠(yuǎn)遠(yuǎn)優(yōu)于仰臥板。啞鈴凳的背部一般是直的，而仰臥板的背部一般是彎曲的，這使得在做一些類似于坐姿肩膀上推的動(dòng)作時(shí)，動(dòng)作變形，而且仰臥板通常比

事實(shí)上，

啞鈴凳和仰臥板那個(gè)更適合家用？

買的啞鈴凳在外觀和實(shí)用性上遠(yuǎn)遠(yuǎn)優(yōu)于仰臥板。啞鈴凳的背部一般是直的，而仰臥板的背部一般是彎曲的，這使得在做一些類似于坐姿肩膀上推的動(dòng)作時(shí)，動(dòng)作變形，而且仰臥板通常比較輕，不耐用。購(gòu)買一個(gè)角度可以在90°-45°范圍內(nèi)調(diào)節(jié)的啞鈴凳是你的最佳選擇。不過(guò)要看你放的區(qū)域位置。比較好的啞鈴凳，支撐點(diǎn)大，支架多，不適合緊湊戶型。所以你可以根據(jù)自己的需求和戶型的大小來(lái)選擇適合自己的設(shè)備，希望能幫到你。

初學(xué)者鍛煉有必要買啞鈴凳嗎？

可以赤手空拳鍛煉身體，但他沒(méi)有。;我不需要買啞鈴凳。徒手練肌肉的方法:胸肌練習(xí):上斜俯臥撐、普通俯臥撐、窄俯臥撐、杠桿俯臥撐、單手俯臥撐。鍛煉腹肌的動(dòng)作:仰臥起坐、仰臥抬腿、雙頭抬腿、懸空抬腿。背部練習(xí):引體向上，窄引體向上，引體向上，單手引體向上。腿部練習(xí):深蹲、窄蹲、重蹲、單腿蹲。肩部練習(xí):烏鴉式，靠墻站，倒立靠墻站，倒立。肱三頭肌的鍛煉:俯臥撐系列和倒立系列。鍛煉肱二頭肌的動(dòng)作:引體向上系列。小腿:用一條腿抬起腳跟。每天鍛煉部位:第一天鍛煉胸肌、肱三頭肌和腹肌，第二天鍛煉腿部、肱二頭肌和背部，第三天鍛煉肩部和小腿。然后循環(huán)。運(yùn)動(dòng)量:每天鍛煉兩個(gè)動(dòng)作就夠了(比如第一天做俯臥撐、仰臥起坐)。每個(gè)動(dòng)作鍛煉4組，每組做8到12個(gè)左右，每組休息1分鐘。單腿提跟，每條腿不休息做4組。動(dòng)作難度提升原則:胸:如果能做15個(gè)以上的向上俯臥撐，就做普通俯臥撐，如果能做15個(gè)窄俯臥撐，就做杠桿俯臥撐，直到能做單手俯臥撐。腹部、腿部和背部運(yùn)動(dòng)的升級(jí)與胸部運(yùn)動(dòng)相同。肩部:靠墻站立做烏鴉式2分鐘，墻倒立1分鐘，半倒立1分鐘。如果你能做15個(gè)以上的半倒立，你就可以做標(biāo)準(zhǔn)的倒立。如果脂肪多，做完肌肉后可以慢跑40分鐘以上，每周跑3 ~ 5次左右。