瑜伽球怎么鍛煉核心穩(wěn)定(流星健身球玩法？)
流星健身球玩法？1 .瑜伽球俯臥撐功能:加強(qiáng)核心肌肉群穩(wěn)定性，增強(qiáng)軀干和上肢力量。動(dòng)作描述:1。面向地面，膝蓋放在瑜伽球上，雙手垂直放在肩膀下方的地面上，慢慢做俯臥撐。2.用力吸氣，慢慢彎曲手肘，拉伸
流星健身球玩法？1 .瑜伽球俯臥撐功能:加強(qiáng)核心肌肉群穩(wěn)定性，增強(qiáng)軀干和上肢力量。
動(dòng)作描述:1。面向地面，膝蓋放在瑜伽球上，雙手垂直放在肩膀下方的地面上，慢慢做俯臥撐。2.用力吸氣，慢慢彎曲手肘，拉伸胸肌。3、呼氣，手肘拉伸收縮胸肌，如此反復(fù)動(dòng)作。
2.瑜伽球卷腹功能:收緊腹直肌，強(qiáng)化核心，平坦小腹。
練習(xí)說明:1。背部著地躺在地上，雙腿與身體向上抬起90度。2.膝蓋微微彎曲，將瑜伽球放在小腿上，慢慢伸直手臂，呼氣，抬起上半身，收縮腹肌。3.慢慢回到起始位置，重復(fù)動(dòng)作。注:唐 不要把頭貼在地上。
3.瑜伽球后提腿功能:按摩腹肌，收緊臀部肌肉，塑造優(yōu)美線條。
練習(xí)說明:1。面向地面，將瑜伽球放在小腹上，手肘彎曲放在地面上，拉伸臀部和腰部的肌肉。2、呼氣，雙腿向上抬起，注意臀部和腰部，慢慢回到起始位置，重復(fù)動(dòng)作。注:唐 不要搖晃你的身體，集中精力回憶。
收緊腰圍
雙腿并攏，雙手舉高，手指相對(duì)，深呼吸，收腹挺胸，全身盡可能用力向上抬起。腰腹細(xì)，身姿挺拔。雙腿盡量分開站立，抬起左臂，慢慢向右拉伸身體，右手持球，直到左臂與地面平行，深呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘。這個(gè)動(dòng)作可以提高整個(gè)腰背的力量。
塑造直腿
抬起一條腿，保持與地面平行。同時(shí)抬起手臂，保持姿勢(shì)幾秒鐘。再慢慢放下腿和手臂，重復(fù)多次，然后換腿。它能很好的收緊臀大肌，還能讓你的手臂變瘦。
伸展手臂
一條腿壓在健身球上，兩臂彎曲交叉在腦后。整個(gè)身體慢慢向左拉伸，重復(fù)多次，換邊。鍛煉腰部，還有瘦腿和手臂的作用。
打造美麗的背部
雙腿盡量分開，抬起左臂，慢慢向右拉伸身體，右手持球，直到左臂與地面平行，深呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘。這個(gè)動(dòng)作可以提高整個(gè)腰背的力量。做一個(gè)雙S曲線:上身放在球的方形位置，雙手撐地；雙腿分開，慢慢抬起一條腿，直到與地面平行，保持姿勢(shì)幾秒鐘，重復(fù)側(cè)換。可以收緊臀部和腿部肌肉。