單手啞鈴多少公斤最合適？根據(jù)身高體重，建議初始訓練強度為肱二頭肌5-7.5 kg。如果肱三頭肌是啞鈴做的，那就2.5-5公斤，單手，肩膀10公斤。所以，你最初買一副標稱重量30公斤(實際只有20公斤多

單手啞鈴多少公斤最合適？

根據(jù)身高體重，建議初始訓練強度為肱二頭肌5-7.5 kg。如果肱三頭肌是啞鈴做的，那就2.5-5公斤，單手，肩膀10公斤。所以，你最初買一副標稱重量30公斤(實際只有20公斤多一點)的啞鈴正合適。

如果你堅持訓練。3個月后，這個體重對你來說還可以，肱二、肱三。但是肩膀肯定是不夠的。六個月后，我可以 不要這樣做。屆時會根據(jù)自身身體狀況適當加重。

在

單手啞鈴多少公斤最合適？

訓練中，選擇自己能承受的重量完成一組8個課程12次為宜。唐 不要急于選擇不合適的體重，以免造成不必要的傷害。而且啞鈴是強化單臂的最佳健身器材，循序漸進地增加組數(shù)，更好地發(fā)揮健身增肌的效果。

單手啞鈴多少公斤最合適？

根據(jù)自己的實際情況，初級一般10到15斤，中級15到25斤，高級25到35斤。

啞鈴單手12公斤什么水平？

一般情況下，由于年齡不同，男女不同，身體狀況不同，單手舉啞鈴的重量會有所不同。但是對于正常的青壯年來說，啞鈴一只手重12公斤，也就是24公斤，超出正常。一般來說，正常人一只手能舉起10公斤，這需要你的手掌、手臂、手腕、腰部肌肉，這些都有一定的要求。所以單手12公斤的啞鈴水平是很高的。

單手5kg啞鈴什么水平？

這個問題的答案主要包括以下幾個方面。

第一，能做到單手舉5kg重量的啞鈴的個人，可以說屬于初級水平。

第二，啞鈴是個人訓練各部位肌肉力量的載體，分為不同的重量等級。

第三，一般來說，大部分正常健康的個體都可以單手完成5kg重的啞鈴。

單手5kg啞鈴什么水平？

指出5公斤的啞鈴，看看先用什么動作。練習兩三個頭，臥推，飛鳥，引體向上，增加使用。成年男性，第一個動作練兩三個頭，太輕了?？捎糜谇捌跓嵘?、肩部鍛煉和肩部肌肉，5KG可用于背部訓練。這個重量還可以，引體向上可以用來做時間?；旧线@個重量主要是

單手6公斤啞鈴什么水平？

對這個問題的回答主要集中在以下幾個方面。

第一，一個能單手舉起6公斤啞鈴的個人，只能說是初級水平。

第二，一般來說，對于一個正常健康的個體來說，6公斤的重量是很輕的，大部分都能舉起來。

第三，當然啞鈴作為個人鍛煉的載體，在體重控制上要處理正確，保證身體不受傷害。