每日慢跑一公里，一個(gè)月能瘦多少？，這取決于你跑步時(shí)攝入的食物熱量。如果你消耗了大量的卡路里，即使跑步也能 不要減少它。每天跑步至少40分鐘，會(huì)消耗脂肪和熱量。如果你不 不要每天吃太多的食物，如果你堅(jiān)持

每日慢跑一公里，一個(gè)月能瘦多少？

如果你消耗了大量的卡路里，即使跑步也能 不要減少它。每天跑步至少40分鐘，會(huì)消耗脂肪和熱量。如果你不 不要每天吃太多的食物，如果你堅(jiān)持每天跑1公里，一個(gè)月可以瘦6~8公斤。但它取決于一個(gè) 的身體素質(zhì)。建議跑完步要打腿，不然會(huì)掉肌肉，那就更難了。還有一個(gè)月以后，如果可以 不要堅(jiān)持每天，你 最好有規(guī)律的鍛煉來穩(wěn)定。

每天堅(jiān)持跑步50分鐘，一個(gè)月下來會(huì)瘦多少？

跑步速度不一樣，減脂速度也不一樣。

慢跑50分鐘消耗300千卡左右，跑步50分鐘消耗410千卡左右。以每公斤減脂消耗熱量7700千卡計(jì)算，慢跑一個(gè)月減脂1.2公斤左右，跑步一個(gè)月減脂1.6公斤左右。

跑一個(gè)月步能減多少斤？

跑步一個(gè)月能瘦多少?zèng)]有科學(xué)依據(jù)，能瘦多少也沒有既定政策。每次瘦多少，要根據(jù)你的耐力、跑步時(shí)間、跑步速度以及每天遇到的一切來衡量，從而確定你每個(gè)月跑步瘦多少，或者泡一個(gè)月能瘦三斤五斤或者十斤八斤，基本沒有準(zhǔn)確的數(shù)字。

作為一個(gè)跑了很多年的跑者，很榮幸為大家回答這個(gè)問題！

誰知道誰跑步減肥！如果你還沒有 沒有經(jīng)歷過跑步減肥的你，絕對(duì)不會(huì)想到世界上還有這么好的減肥方法。我想每個(gè)通過跑步減肥的人都特別感謝跑步！

其實(shí)我自己就是活生生的例子！我曾經(jīng)是一個(gè)滿身肥肉，走路都在抖的胖子。那時(shí)候的我自卑到覺得自己是個(gè)廢人，一無是處！

后來，是跑步徹底改造了我，讓我從胖子變成了瘦子，重新發(fā)現(xiàn)了自己，找回了自信，所以我特別感謝跑步給了我新生！

那么問題來了，既然跑步減肥有效，那么每天跑步一小時(shí)，堅(jiān)持30天，能瘦多少呢？我們很有必要弄清楚這個(gè)問題。我給你講講吧！

那么堅(jiān)持30天每天跑步一小時(shí)能瘦多少呢？

每天跑步一小時(shí)，也就是60分鐘，對(duì)燃脂有非常好的效果！如果能堅(jiān)持30天，至少能瘦十斤，真的很好做！

我減肥的時(shí)候，有一個(gè)月每天晚上跑10公里，大概一個(gè)小時(shí)。那個(gè)月，我瘦了15斤。減肥的效果真的很神奇！

怎樣才能讓你減肥更快？

當(dāng)然，每個(gè)人 s的情況就不一樣了，有的人跑了。我一個(gè)月瘦了十幾斤，結(jié)果有的人跑了一個(gè)月就瘦了兩三斤。其實(shí)這主要是你的方法不對(duì)造成的，那么怎樣才能更快的減肥呢？

1.可以跑得更快

只要我們的跑步速度不會(huì)給身體造成負(fù)擔(dān)，超過身體可以承受的范圍，我們就可以跑得更快！以前一個(gè)小時(shí)只能跑十公里，現(xiàn)在五十分鐘就能跑十公里！

速度越快，消耗的能量越多，減肥的效果肯定會(huì)提高！所以你可以適當(dāng)加快速度，但是你可以 不要讓你的身體 的負(fù)擔(dān)更重了。你必須量力而行！

2.高強(qiáng)度燃脂減肥

那時(shí)候我減肥不僅僅是靠跑步，還有一些高強(qiáng)度的減肥方法！比如跳繩，高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)和bobby訓(xùn)練，這些方法比跑步更能燃燒脂肪！

所以我建議你不要。;t采取單一的跑步訓(xùn)練，每天留20分鐘給自己做高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，這樣兩種訓(xùn)練結(jié)合起來可以讓你減肥更快！

3.飲食和減肥

如果你每天努力工作，消耗很多，但如果你的攝入量可以 如果你不能被控制，那么你仍然可以。;不要減肥！所以一定要注意飲食，千萬不要盲目吃喝！

清水炒菜，涼拌菜花，涼拌西蘭花，水煮雞胸肉，蝦，牛奶，雞蛋，優(yōu)質(zhì)燕麥，適量米粉，都是我們需要吃的食物！

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