跑步機上走好5公里需要拉伸嗎？:嗯，我在跑步機上走的時候需要拉伸。一般來說，你運動半個小時后，就需要拉伸，因為，嗯，你聽說運動后拉伸也是對身體的一種保健，如果你做了，身體會很舒服。如果你這樣做了，拉伸

跑步機上走好5公里需要拉伸嗎？

跑步機上走好5公里需要拉伸嗎？

伸展身體。大多數(shù)朋友很容易忽略跑步后的拉伸運動，或者只是隨便做拉伸運動，結(jié)果事倍功半?，F(xiàn)在，你應(yīng)該重新樹立一個觀點，:跑步后一定要做拉伸，這樣可以事半功倍。

跑步機跑完之后的拉伸運動，就是做一些瑜伽運動，拉伸腿部肌肉。具體方法如下:

跑完步，我們可以先準備一張瑜伽墊。坐在瑜伽墊上，一條腿向前，一條腿向后。如果它 這是一個韌帶緊繃的小仙女，它不 她能不能不重要。;不要這樣做。It 多做幾次是標準化的。這個動作可以很好的拉伸你的大腿肌肉。當你的頭向后彎曲時，你的頸部線條也會被拉伸，使你的脖子看起來更長。

此外，還可以保持雙膝著地，雙手向前支撐，腰部放低，眼睛直視前方。接下來，在低頭的同時，腰部向上拱起，不斷呼氣。當你的頭回到前面時，繼續(xù)吸氣。重復(fù)此側(cè)數(shù)次，拉伸腹肌。

如果腿部肌肉還是感覺緊繃，也可以做這個動作。首先做一個弓步姿勢。然后上身向前伸展，感受后腿大腿后側(cè)肌肉的拉伸感。做這個動作的時候記得保持腹部力量緊繃。

接下來將身體扭向一側(cè)，同時單手朝天拉伸上半身肌肉。

最后可以用泡沫軸放松腿部，按摩緊繃的肌肉。如果擔心小腿肌肉，可以用泡沫軸放松小腿。

髖關(guān)節(jié)和腳踝可以繞圈，最后可以慢慢走，10分鐘后跑步。

跑完步怎么拉伸瘦腿？

跑步后如何拉伸瘦腿？跑后拉伸有助于提高跑步效果，包括塑造完美的肌肉線條。

跑后拉伸活動可以促進跑步時肌肉產(chǎn)生的乳酸的排泄，緩解肌肉酸痛，促進血液循環(huán)，放松跑后緊張的肌肉，防止肌肉僵硬，增加腿部及其他部位的靈活性和協(xié)調(diào)性。

跑后拉伸活動主要在下肢，兼顧軀干和上肢，如臀部、臀部、大腿前側(cè)、大腿后側(cè)、小腿等。拉伸至相應(yīng)部位適度緊張或輕微酸痛。

每個動作的拉伸時間應(yīng)該在30秒左右，最長不要超過60秒。整體拉伸時間一般為10-20分鐘。以下是跑步后拉伸的一些動作演示圖片(來自網(wǎng)絡(luò))，僅供參考。