增強(qiáng)耐力有哪些跑步方法 增強(qiáng)耐力有哪些跑步方法？
增強(qiáng)耐力有哪些跑步方法？方法:1、循序漸進(jìn)法，即堅(jiān)持，耐心，慢慢延長跑步距離。2.充分利用每一次培訓(xùn)。一周只有三天強(qiáng)化訓(xùn)練，其余四天不跑步。3.長節(jié)奏跑步。每周一次有節(jié)奏的跑步，持續(xù)8周。一開始以比每
增強(qiáng)耐力有哪些跑步方法？方法:
1、循序漸進(jìn)法，即堅(jiān)持，耐心，慢慢延長跑步距離。
2.充分利用每一次培訓(xùn)。一周只有三天強(qiáng)化訓(xùn)練，其余四天不跑步。
3.長節(jié)奏跑步。每周一次有節(jié)奏的跑步，持續(xù)8周。一開始以比每英里10000米慢10-20秒的速度跑20分鐘，然后每周延長5分鐘。但每次節(jié)奏跑前后都要輕松跑1-2天休息恢復(fù)。
跑步怎樣提高耐力和持久力？
回答:要想提高耐力和耐力，必須做到以下幾點(diǎn):一是要不斷進(jìn)行力量訓(xùn)練(負(fù)重力量訓(xùn)練)(30-50公斤左右)，每組要有間歇；第二，要堅(jiān)持中長跑(3000-10000)也要有間歇(提高有氧運(yùn)動機(jī)能)；三要科學(xué)合理訓(xùn)練，勞逸結(jié)合。供你參考！