新手杠鈴多少斤？ 25斤左右，健身體重可大可小。重量越大，肌肉刺激越強(qiáng)，安全性越小。有1RM的絕對力量重量和100倍的物理重量。但是最佳的訓(xùn)練重量在15RM之間，15RM是初學(xué)者學(xué)習(xí)的最佳重量。熟悉動

新手杠鈴多少斤？

25斤左右，健身體重可大可小。重量越大，肌肉刺激越強(qiáng)，安全性越小。有1RM的絕對力量重量和100倍的物理重量。

但是最佳的訓(xùn)練重量在15RM之間，15RM是初學(xué)者學(xué)習(xí)的最佳重量。熟悉動作后，就可以逐漸接近8RM了。

RM表示在一定重量下的最高次數(shù)。例如，如果你最多彎曲一次5公斤的啞鈴，你可以說5公斤1RM。

健身初學(xué)者想買杠鈴在家練要買多重呢？

如果目的是鍛煉全身肌肉，買啞鈴比買杠鈴好。杠鈴的重量標(biāo)準(zhǔn)也可以參考以下。據(jù)《人 s規(guī)律的體質(zhì)和運(yùn)動強(qiáng)度，并考慮到以后增加啞鈴健身強(qiáng)度的階段，制定以下啞鈴組合:

身高1.60米以下，體重在60kg-25kg以內(nèi)的組合；身高1.70米以下，體重在70公斤-30公斤組合內(nèi)；身高1.80米以下，體重80 kg -35 kg組合內(nèi)；身高小于1.90米，體重在95 kg -45 kg組合內(nèi)。在健美理論中，RM用來表示某一負(fù)荷可以連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如一個(gè)鍛煉者只能連續(xù)舉起一個(gè)重物五次，那么這個(gè)重物就是5RM。

如果你啞鈴健身的目的是增肌，那么每天做8RM到12RM的相關(guān)啞鈴動作，每個(gè)動作3到8組，每組8到12個(gè)；如果你啞鈴健身的目的是強(qiáng)身健體，那么每天做15-20個(gè)啞鈴動作，每個(gè)動作5-6組，每組15-20個(gè)。

健身初學(xué)者想買杠鈴在家練要買多重呢？

;身高(厘米)): ;體重(公斤):腰圍(尺碼): ;S2 ;1)問題內(nèi)容(it s最好有照片)):本人特別瘦，力量中等，比一般人強(qiáng)一點(diǎn) 現(xiàn)在我想買一個(gè)杠鈴。我不 我不知道該買多少。我可以 100公斤的重量在健身房舉不起來，臥推也行?？梢再I什么牌子的？是封裝還是噴漆還是鑄鐵封裝？

杠鈴初學(xué)者一般用多重的？

一般來說，30公斤杠鈴可以做15次以上，我們可以繼續(xù)增加體重，這意味著每個(gè)人 她的臂力有所提高。

大多數(shù)情況下，身高不到1.60米，體重在60公斤以內(nèi)的人，適合推薦25公斤的杠鈴；如果身高低于1.70米，體重在70公斤以內(nèi)，可以用30公斤的杠鈴；如果身高不到1.80米，體重不到80公斤，可以用35公斤的杠鈴；另外，身高不到1.90米，體重不到95公斤的人，可以用45公斤杠鈴鍛煉。

杠鈴初學(xué)者一般用多重的？

;健身體重可以是任何大小。重量越大，肌肉刺激越強(qiáng)，安全性越小。有絕對的1RM。力量重量也有100物理重量。

但是最佳的訓(xùn)練重量在15RM之間，15RM是初學(xué)者學(xué)習(xí)的最佳重量。熟悉動作后，就可以逐漸接近8RM了。

RM表示在一定重量下的最高次數(shù)。例如，如果你最多彎曲一次5公斤的啞鈴，你可以說5公斤1RM。

杠鈴初學(xué)者一般用多重的？

杠鈴初學(xué)者不要過重，要循序漸進(jìn)，差不多20kg。

杠鈴初學(xué)者一般用多重的？

第一次訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該使用空竿。一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的杠鈴重45磅(20.4公斤)。選擇徒手動作，找到肌肉力量的感覺，盡量規(guī)范動作，然后在接下來的訓(xùn)練中加重。