跑步之后怎么放松比較不長(zhǎng)肌肉啊？沒有 跑步后不要長(zhǎng)肌肉！跑長(zhǎng)肌肉是個(gè)偽命題。如果跑步長(zhǎng)肌肉，沒人會(huì)練深蹲。跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)。高頻低阻刺激會(huì)收緊肌肉，起到塑形作用，但不會(huì)增加肌肉。放心跑！當(dāng)然，跑后拉伸

跑步之后怎么放松比較不長(zhǎng)肌肉?。?/h2>沒有 跑步后不要長(zhǎng)肌肉！跑長(zhǎng)肌肉是個(gè)偽命題。如果跑步長(zhǎng)肌肉，沒人會(huì)練深蹲。

跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)。高頻低阻刺激會(huì)收緊肌肉，起到塑形作用，但不會(huì)增加肌肉。放心跑！

當(dāng)然，跑后拉伸很重要，但拉伸的目的只是為了緩解肌肉壓力，增加柔韌性，緩解疲勞，并不會(huì)是所謂的肌肉流失。如果拉伸能讓肌肉變小，那么想通過熨燙增長(zhǎng)肌肉就沒人會(huì)拉伸了。

跑步之后怎么放松比較不長(zhǎng)肌肉??？

肌肉只要受力就會(huì)變粗，跑步時(shí)腿會(huì)變粗，大腿和小腿也會(huì)變粗。經(jīng)常跑步會(huì)加速氧化老化，縮短壽命，減少對(duì)新陳代謝的不可逆損害，使人更加肥胖。跑步不是一項(xiàng)明智的運(yùn)動(dòng)。;不能使人健康。以健康為導(dǎo)向的運(yùn)動(dòng)是極低強(qiáng)度的身體建設(shè)和肌肉建設(shè)訓(xùn)練。極低強(qiáng)度的目的是以最少的運(yùn)動(dòng)老化成本達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的。健美和增肌訓(xùn)練是為了對(duì)抗衰老引起的肌肉萎縮。

跑步之后怎么放松比較不長(zhǎng)肌肉??？

你好，，我 我很高興回答這個(gè)問題。

跑步后及時(shí)拉伸可以防止腿變粗。

跑步之后怎么放松比較不長(zhǎng)肌肉??？

應(yīng)該在跑步后拉伸大腿和小腿肌肉，直到肌肉感覺放松，這樣肌肉纖維可以伸直，拉伸和放松。如果他每次跑步后都堅(jiān)持這樣做，腿部肌肉會(huì)變得修長(zhǎng)，肌肉線條也不會(huì)明顯。

拉伸大腿肌肉就是將一只腳向后彎曲，用手握住腳踝，腳后跟盡量靠近臀部，然后向后拉腿，到達(dá)頂部時(shí)保持15秒，休息后再拉一次，每條腿重復(fù)3-4次。

如果有小腿，可以站在臺(tái)階上，腳掌懸空，然后腳跟向下壓，也就是說，到最低點(diǎn)時(shí)，堅(jiān)持15秒，重復(fù)3-4次。這樣肌肉就會(huì)放松，肌纖維就會(huì)拉伸變直。拉的時(shí)候記得不要來回震動(dòng)，要拉到頂上繼續(xù)移動(dòng)，否則達(dá)不到效果。

跑步但不想腿部長(zhǎng)肌肉，跑完步應(yīng)該怎樣做拉伸？

你好，！如果你不 不想腿部長(zhǎng)肌肉，就要知道什么樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度容易長(zhǎng)肌肉，什么樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)消耗肌肉。拉伸的主要作用是恢復(fù)肌肉原有的長(zhǎng)度，促進(jìn)乳酸的排出，防止肌肉筋膜粘連。防止腿部肌肉增長(zhǎng)，要控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，鍛煉耐力，主要是練肌肉線條和耐力。你可以看到馬拉松長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的小腿很細(xì)，短跑運(yùn)動(dòng)員的腿比較粗。如果想腿部沒有肌肉生長(zhǎng)，慢跑、快走等中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)要持續(xù)40分鐘以上。運(yùn)動(dòng)后要配合拉伸，讓自己擁有苗條緊致的身材。

跑完步怎樣拉伸才不會(huì)長(zhǎng)小腿肌肉？

拉伸的一般方法:1 .雙手靠墻拉伸小腿肌肉，雙臂伸展，一條腿向前彎曲，一條腿向后伸直，后腳腳跟保持穩(wěn)定，腳尖對(duì)著墻，感覺后腿小腿肌肉在拉伸，持續(xù)15~30秒。

2.拉伸大腿前側(cè)的股四頭肌，站直，右腿向后抬起，右手抓住，感覺腳跟靠近臀部。拉伸股四頭肌，拉伸15~30秒時(shí)腿和膝蓋盡量靠近。