競走教學(xué)完整版？的競走教學(xué)競走是一種相對簡單的周期性運動，骨盆沿垂直軸前后旋轉(zhuǎn)和下肢同時運動是競走的主要技術(shù)。在教學(xué)中，可以利用競走技術(shù)的專項練習(xí)，發(fā)展髖關(guān)節(jié)的柔韌性和脛骨前肌的力量耐力，注重正確交替

競走教學(xué)完整版？

競走是一種相對簡單的周期性運動，骨盆沿垂直軸前后旋轉(zhuǎn)和下肢同時運動是競走的主要技術(shù)。

在教學(xué)中，可以利用競走技術(shù)的專項練習(xí)，發(fā)展髖關(guān)節(jié)的柔韌性和脛骨前肌的力量耐力，注重正確交替運用肌肉收縮和放松的能力。競走技術(shù)的教學(xué)應(yīng)著眼于解決 "快走，節(jié)省能量，不違反規(guī)則這是競走技術(shù)教學(xué)的重點，也是難點。

首先，確立現(xiàn)代競走技術(shù)的概念

方法:

1.解釋競走技術(shù)的定義和結(jié)構(gòu)。

2.解釋競走和普通跑步的區(qū)別。

3.解釋新舊技術(shù)的主要特征。

4.解釋現(xiàn)代競走技術(shù)的特點。

5.通過直觀教學(xué)

(電影、視頻、圖片、幻燈片)和教師 為學(xué)生建立正確技術(shù)概念的演示。

6.讓學(xué)生模仿試走，給他們一些粗略的要求，比如前后擺動雙腿。

他的腳應(yīng)該在離地最低的位置擺動，前腿的腳一接觸地面，膝蓋就基本伸直，腳幾乎落在同一條直線上。以此姿勢最快速度行走50 ~ 60米，使學(xué)生初步樹立正確的競走技術(shù)概念。

第二，學(xué)會用你的前腿直而快速地走路。

剛開始教的時候，要用前腿以快而低的姿勢走路。

目的是訓(xùn)練學(xué)生從一開始就以快節(jié)奏向后推，無論是后擺還是前擺都要采取低姿勢，即腳離地非常近，防止高抬腿擺動造成飛犯規(guī)。

方法:

1.擺動腿的腳在距離地面最低的位置從后向前快速擺動。

要領(lǐng):結(jié)束后，腳尖不再后抬，腳和身體背部微微內(nèi)翻，腳尖微微上勾。同時重心逐漸前移支撐雙腿進入背部綜合征。擺動腿，大腿帶小腿，同側(cè)臀部以膝蓋微伸的形式向行走方向的中間方向移動，腳外側(cè)，遠離地面，最低高度看似擦地，然后著地于腳跟外側(cè)，滾動至全足。雙腿交替快速向前邁，確保后膝與前腿窩對齊，前腳跟與后腳趾對齊，并在一條直線上著陸。

2.在低姿勢后擺和前擺的基礎(chǔ)上，前腳跟一著地，膝關(guān)節(jié)基本伸直。

要領(lǐng):向前揮拍時，確保揮拍幅度低，并邁出適當?shù)囊徊?，盡量讓步幅大一些，不要拉伸或收縮。在這個前提下，腳跟一著地，它的膝蓋基本是直的。

3.學(xué)會雙腿向前擺動，膝蓋向后擺動，快速低姿，微屈。在控制好適當?shù)暮筇ぐ宓那疤嵯?，前腿以低姿微膝的形式向前擺動。

要點:在重心較高的情況下，后踏板離地瞬間向前擺動，同時前擺腿帶動小腿伸展雙膝，在同側(cè)臀部的推動下輕松向前擺動。向前擺動保持一定幅度不拉伸，直膝關(guān)節(jié)既不緊張也不反弓。后蹬結(jié)束，微屈前擺腿腳跟著地，膝蓋基本伸直。

要領(lǐng):蹬腳時，雙膝微曲，雙腿向前擺動，擺動越過前進方向的中心線，腳尖斜向前指，雙腳著地時瞬間變大。腿有外旋，膝蓋極度放松，導(dǎo)致放松的小腿在輕微背屈的腳被外旋腿帶動后立即著地，使膝關(guān)節(jié)基本伸直。

三、骨盆的作用與下肢動作的協(xié)調(diào)骨盆不僅有助于增加步長，清晰地顯示垂直支撐，也是協(xié)調(diào)全身動作不可缺少的中樞環(huán)節(jié)。

目的:通過同側(cè)髖關(guān)節(jié)前推，同時另一側(cè)髖關(guān)節(jié)前移，體驗下肢在自由放松狀態(tài)下的向前擺動，以增加步長，協(xié)調(diào)全身動作。

要點:一條腿在垂直支撐入水時，同側(cè)船向前推，另一條擺動腿由低姿勢前擺和同側(cè)臀部推動，其腳稍內(nèi)翻后彎，以離地最低姿勢向行走方向的中前中線邁一步，不大步，但步伐適中落地。此時，著地腿的前后膝蓋重疊，相互面對，因此骨盆必然參與繞垂直軸旋轉(zhuǎn)的運動。

四、兩腿快速輕松地與全身協(xié)調(diào)。

目的:使全身特別是上下肢和骨盆快速、準確、協(xié)調(diào)、省力地配合。

方法:

(1)原地，后腳反復(fù)凝視遠離，前腳向后敲，即膝蓋基本伸直，骨盆和重心快速前移，肩帶跨過骨盆。要點是后踏板離開，前腿和后斷膝同時著地，使重心快速前移，同時后腿推動同側(cè)臀部向前，使骨盆和肩帶交叉，使上下肢協(xié)調(diào)對稱運動。

(2)將以上練習(xí)形成動作意識，即以意識控制動作。練習(xí)可以簡化為踢后腿，然后打前腳的腳后跟，這樣上半身和重心稍微前傾就可以快速向前移動。為了方便記憶，可以概括為:踢、敲、動。要點是四肢的擺動要協(xié)調(diào)，動作的關(guān)鍵是快而準。推開的話，前腳會向后磕，膝蓋基本是直的。這個時候你的重心會迅速前移，到原來的擺動腿現(xiàn)在變成支撐腿。動作會快速交替進行，你的肩膀和臀部會交叉。