瑜伽應(yīng)該從哪開(kāi)始入門？流行的流派幾乎都是源自哈他瑜伽，所以基礎(chǔ)知識(shí)都差不多。不管你讀哪個(gè)學(xué)校，剛開(kāi)始學(xué)的內(nèi)容差別不大。如果是自練，可以先學(xué)習(xí)基礎(chǔ)的哈他瑜伽，等有了一定的經(jīng)驗(yàn)后再嘗試一些練習(xí)的學(xué)校，最后

瑜伽應(yīng)該從哪開(kāi)始入門？

如果是自練，可以先學(xué)習(xí)基礎(chǔ)的哈他瑜伽，等有了一定的經(jīng)驗(yàn)后再嘗試一些練習(xí)的學(xué)校，最后選擇一個(gè)最適合自己的學(xué)校，長(zhǎng)期堅(jiān)持。

新手如何學(xué)習(xí)瑜伽？

其次，還是想給大家一些適合零基礎(chǔ)練習(xí)的日語(yǔ)崇拜。因?yàn)榭梢灾苯娱_(kāi)始學(xué)習(xí)。

日本人主要崇拜Surya Namaskara

1、直立，雙腳并攏。專注于呼吸。

2.吸氣，將手臂舉過(guò)頭頂，上身微微向后彎曲。

3.呼氣，收攏臀部，雙手放在腳邊或者抓住小腿。盡可能伸展你的背部。

4.吸氣，背部向前伸展。

5.呼氣，右腳向后邁，右膝和腳背平放在地面上，左腿彎曲。

6.吸氣，勾后腳，抬膝，前腳后撤，雙腳并攏或分開(kāi)。身體是傾斜的。

7.呼氣，屈膝蓋地，屈肘，讓胸部和下巴貼地。

8.吸氣，雙手保持不動(dòng)，手肘彎曲，胸部向前向上拉伸。腳背平放在地面上。

9.呼氣，雙手撐地，臀部后擺，雙腳后勾。保持你的腿和胳膊伸直。保持幾次自然呼吸。

10.吸氣，在雙手之間向前彎曲右腿。呼氣，彎曲后腿，雙腳著地覆蓋地面。

11.吸氣，伸直上半身。呼氣，松開(kāi)雙手著地，后腳向后勾，膝蓋離地。吸氣，后腳向前邁，雙腳并攏。打開(kāi)你的胸膛，伸展你的背部。

12.呼氣，上身向前折疊。放松你的頭和肩膀。

13.吸氣，將手臂舉過(guò)頭頂，上身微微向后彎曲。

14.山形還原。

對(duì)于瑜伽初學(xué)者來(lái)說(shuō)，最困難的是老師 的密碼會(huì)迷惑他們，不管他們是在學(xué)習(xí)線上課程，還是線下去瑜伽館上會(huì)員課。如果他們不 不明白密碼，許多姿勢(shì)可以 不要被完全理解。今天三姐給大家總結(jié)一些瑜伽老師常用但初學(xué)者難以理解的密碼。知道這些密碼會(huì)讓瑜伽學(xué)習(xí)變得更容易。