有哪些簡(jiǎn)單易學(xué)的瑜伽練習(xí)姿勢(shì)？擦背，彎腰摸腳，腳彎到后腦勺，手從脖子后面摸同一只手的耳朵，手從后腰摸肚臍，等等。中年人可以自己在家練習(xí)一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作。舒筋活絡(luò)，愉悅身心。我已經(jīng)在悟空問答中詳細(xì)介紹

有哪些簡(jiǎn)單易學(xué)的瑜伽練習(xí)姿勢(shì)？

中年人可以自己在家練習(xí)一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作。舒筋活絡(luò)，愉悅身心。

我已經(jīng)在悟空問答中詳細(xì)介紹了一套十二種對(duì)太陽的瑜伽崇拜形式。ampa以前。今天就給大家?guī)讉€(gè)在家練習(xí)的動(dòng)作。

1.樹型。

樹姿是站立平衡最基本的姿勢(shì)，鍛煉腿部力量、髖外展能力和平衡能力。

練習(xí)方法:

高山聳立，

抬起右腳，將右腳放在左大腿根部，腳尖放下。

保持臀部穩(wěn)定。

吸氣，雙手交叉放在胸前或者舉過頭頂。

屏住呼吸。

保持呼吸3~5組后換邊練習(xí)。

2，三角型，

三角也是最基本的站姿，鍛煉腿部力量，腰部力量，拉伸對(duì)方腰部。

練習(xí)方法:

腳被一條腿分開，

右掌旋轉(zhuǎn)90度，左掌微扣。

吸氣，伸展脊柱，雙手水平抬起，

呼氣手臂，帶動(dòng)上半身向右彎曲。

保持呼吸3~5組后換邊練習(xí)。

3.貓牛風(fēng)格

貓牛動(dòng)作很簡(jiǎn)單，但是很厲害。整個(gè)脊柱可以靈活，可以為每個(gè)椎體創(chuàng)造空間，可以緩解各種頸、腰、骨盆問題；同時(shí)貓牛式可以緩解背部僵硬等不適。

練習(xí)方法:

四條腿的長(zhǎng)凳跪在墊子上。

吸氣時(shí)，抬頭挺胸，彎腰。

呼氣時(shí)低頭背。

把整個(gè)意識(shí)放在背上。

你可以呼吸10到15次。

5.羽絨狗式。

下犬式可能是瑜伽中最著名的姿勢(shì)之一。It 這是一個(gè)半倒置的姿勢(shì)。有倒姿的效果，但比倒姿簡(jiǎn)單安全，沒有基礎(chǔ)也可以自己練。

練習(xí)方法:

你可以從上面的貓牛風(fēng)格進(jìn)入。

吸氣時(shí)，保持雙臂伸直，雙手推向地面，同時(shí)用腳尖抬高膝蓋和臀部。

呼氣時(shí)盡量用腳后跟踩地。

在這個(gè)姿勢(shì)中，你可以多停留一會(huì)兒。

如果平時(shí)力量還可以，可以在下犬式和我們平時(shí)說的平板支撐之間重復(fù)幾次，鍛煉手臂的核心力量。

6.坐下并向前彎腰

鍛煉腿部柔韌性，美化腿型，輕輕按摩腹部。

練習(xí)方法:

坐在墊子上，雙腿伸直，腳趾向后勾。

吸氣并伸展脊柱，

呼氣，從腹股溝處向前折疊，盡量讓腹部靠近大腿。

保持呼吸3~5組。

7.蝴蝶風(fēng)格。

據(jù)說蝴蝶對(duì)女人來說是好消息。可以保養(yǎng)骨盆，滋養(yǎng)巢，保養(yǎng)生殖系統(tǒng)。其實(shí)對(duì)男性也是有好處的。

練習(xí)方法:

坐在墊子上，

雙膝彎曲，掌心相對(duì)，雙手十指相扣，掌心相對(duì)。

上下?lián)u動(dòng)你的腿。

8、坐姿角度，

大腿內(nèi)側(cè)拉肝經(jīng)是一個(gè)特別好的動(dòng)作，睡前做，有助于睡眠，養(yǎng)肝。It 這是一個(gè)滋養(yǎng)肝臟、美容養(yǎng)顏的行動(dòng)。

練習(xí)方法:

坐在墊子上，雙腳盡量向兩側(cè)分開，腳趾向后勾。

吸氣并伸展脊柱，

呼氣，向前彎腰。

能保持3~5分鐘。甚至更久。

9.橋梁類型，

著名的練臀核心姿勢(shì)，保護(hù)膝蓋，美化臀部形狀，維持骨盆。

練習(xí)方法:

仰臥在墊子上，雙腳分開，與骨盆同寬，

彎曲膝蓋，用腳踩在地上。盡量讓腳后跟靠近臀部。

呼氣時(shí)臀部向上抬起，保持兩次呼吸，吸氣下墜。

可以做10到15次。

10.魚的風(fēng)格，

It 這是一個(gè)小后彎，所以你不要 完全不用擔(dān)心會(huì)傷到你的腰椎。可以幫助打開胸部，加強(qiáng)呼吸系統(tǒng)，拉伸領(lǐng)口。

練習(xí)方法:

仰臥在墊子上，雙腿并攏，腳趾伸直。

把手放在臀部下面。

挺胸吸氣，手肘壓向地面。

呼氣時(shí)，頭部微微后仰，頭部落地。

保持呼吸3~5組。

這10個(gè)動(dòng)作可以一起做，也可以單獨(dú)做。照顧到全身，難度很小。都是基本動(dòng)作，幾乎沒有安全問題。自己練習(xí)的時(shí)候，可以慢慢移動(dòng)，讓自己的呼吸和意識(shí)隨著身體同時(shí)移動(dòng)。盡你所能。

關(guān)注一切，分享健康與美麗。