臂力器做哪個動作可以練肱三頭??？效果不大或者基本沒有。手臂練習(xí)更多的是針對胸部。三個頭:1.頸后臂屈伸:主要練肱三頭肌。動作:坐(或站)，雙手握啞鈴一端于頸后，掌心向前，上臂固定，以肘為支點屈伸。提示

臂力器做哪個動作可以練肱三頭肌？

效果不大或者基本沒有。手臂練習(xí)更多的是針對胸部。三個頭:

1.頸后臂屈伸:主要練肱三頭肌。動作:坐(或站)，雙手握啞鈴一端于頸后，掌心向前，上臂固定，以肘為支點屈伸。提示:雙臂可以同時做，也可以交替做。

2.彎腰伸臂:主要練肱三頭肌上部。動作:彎腰，雙腳前后張開成弓步，一手托住前腿和膝蓋以穩(wěn)定身體，上臂靠近體側(cè)舉啞鈴。肱三頭肌用力向后向上伸展手臂，直到前臂與地面平行，使肱三頭肌收縮到極限，停頓一會兒，再慢慢恢復(fù)。這兩個動作是健身中最快的。還有就是要把組間隔控制在30S，重量12RM。

練臂器哪里可以練肌肉？行得通嗎？