哪些運(yùn)動屬于抗阻運(yùn)動 抗阻力訓(xùn)練有哪些？
抗阻力訓(xùn)練有哪些？抗阻訓(xùn)練，又稱抗阻訓(xùn)練，是一種抗阻運(yùn)動，其主要目的是鍛煉人體肌肉。傳統(tǒng)的阻力訓(xùn)練包括俯臥撐、啞鈴和杠鈴。杠鈴和啞鈴1.杠鈴彎曲第二步:垂直提起彎腰抬起臥推過度推薦6.仰臥起坐蹲下8.
抗阻力訓(xùn)練有哪些？
抗阻訓(xùn)練，又稱抗阻訓(xùn)練，是一種抗阻運(yùn)動，其主要目的是鍛煉人體肌肉。傳統(tǒng)的阻力訓(xùn)練包括俯臥撐、啞鈴和杠鈴。杠鈴和啞鈴
1.杠鈴彎曲
第二步:垂直提起
彎腰抬起
臥推
過度推薦
6.仰臥起坐
蹲下
8.啞鈴提踵
抗阻力訓(xùn)練有哪些？
阻力訓(xùn)練包括爬樓梯、騎健身車、舉杠鈴、做胯橋。
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高血壓患者適當(dāng)?shù)囊?guī)律運(yùn)動，不僅可以降低血壓，還可以減少焦慮，減輕體重，對血壓控制非常重要。我們建議高血壓患者在日常生活中要經(jīng)常鍛煉，以有氧運(yùn)動為主，配合抗阻運(yùn)動。
高血壓患者可以定期進(jìn)行有氧運(yùn)動，包括慢跑、快走、健美操、太極拳、騎自行車、游泳、爬山等。運(yùn)動要循序漸進(jìn)，以沒有不適感為宜。建議每個人每周鍛煉5-7天，每次半小時以上。運(yùn)動強(qiáng)度以微微出汗，心率加快(應(yīng)控制在220歲左右的60-70 %)為宜，運(yùn)動后迅速恢復(fù)為宜。
高血壓患者在做常規(guī)有氧運(yùn)動的同時，也要配合抗阻運(yùn)動。阻力練習(xí)主要有舉啞鈴、俯臥撐、舉杠鈴、平板支撐等?？棺柽\(yùn)動可以幫助我們緩解很多疾病，對血壓有幫助。建議每周鍛煉2~3次，每次半小時至45分鐘。
高血壓患者在規(guī)律運(yùn)動的同時也要注意監(jiān)測血壓變化，定期復(fù)查。日常生活中要注意低鹽飲食，戒煙限酒，控制體重，規(guī)律作息，保持良好心態(tài)。同時要在醫(yī)生的指導(dǎo)下定時服藥，穩(wěn)定控制病情。
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