剛開始跑步跑多少公里好？It it’最好跑五公里。如果你能 不要跑五公里，走路然后繼續(xù)跑。跑完五公里后，它 結(jié)束了。五公里太多的話，兩里就好。It 在鍛煉第一天跑幾公里合適？，慢跑3到5公里更合適

剛開始跑步跑多少公里好？

It it’最好跑五公里。如果你能 不要跑五公里，走路然后繼續(xù)跑。跑完五公里后，它 結(jié)束了。五公里太多的話，兩里就好。

It 在

鍛煉第一天跑幾公里合適？

，慢跑3到5公里更合適。如果你從來沒有跑過，建議你不要急著跑，先從腿、腳、腰的力量開始，尤其是膝蓋的力量。這些力量達(dá)到一定程度后，再開始跑步，你會(huì)感覺很放松，不容易受傷。謝謝你的幫助和支持。

鍛煉第一天跑幾公里合適？

如果你身體素質(zhì)優(yōu)秀，以前經(jīng)常鍛煉，跑步第一天慢跑500到800米是合理的，也就是0.5到0.8公里比較合適，可以很好的緩解你的協(xié)調(diào)能力和靈活性。慢慢將體內(nèi)的酸性物質(zhì)完全溶解后，每天以一公里一公里的進(jìn)行鍛煉，可以達(dá)到很好的有氧運(yùn)動(dòng)效果。

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鍛煉第一天跑幾公里合適？

鍛煉是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。如果你體重正常，習(xí)慣經(jīng)常跑步，一開始可以從三到五公里開始，讓身體慢慢適應(yīng)，不要 不要每天都去。你 最好跑兩次或者跑五次。

胖的話建議最多跑里，因?yàn)閷?duì)身體太重，傷膝蓋。最好跑步休息一下，讓身體慢慢適應(yīng)。

鍛煉第一天跑幾公里合適？

:嗯，它 第一天跑個(gè)三五公里挺好的，因?yàn)殄憻挼谝惶鞎?huì)覺得腳酸。所以唐 不要跑太久。后面增加公里數(shù)比較好。

第一次跑步多少公里合適？

建議從一公里開始練習(xí)，經(jīng)過兩三天的適應(yīng)訓(xùn)練后，增加到里。經(jīng)過幾天的強(qiáng)化訓(xùn)練，可以增加到五公里，然后堅(jiān)持下去。

初學(xué)者剛開始跑步的話跑多長的距離比較合適？

剛剛開始，已經(jīng)很久沒有鍛煉了。我建議先慢跑10分鐘左右。如果你劇烈運(yùn)動(dòng)，你的身體不舒服和疼痛，你的身體可以 不適應(yīng)，適得其反。我們應(yīng)該逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，以達(dá)到理想的效果。剛開始在操場跑步，3公里左右。習(xí)慣了之后就逐漸加大，現(xiàn)在一天10公里。

初學(xué)者剛開始跑步的話跑多長的距離比較合適？

一般剛開始鍛煉的跑者，早上鍛煉30分鐘左右。盡可能慢跑，如果距離取決于你當(dāng)時(shí)的身體狀況，一般來說2公里左右就夠了。

如果你在跑步時(shí)呼吸困難，這意味著你應(yīng)該減速或停下來休息。

一般新手跑步前一定要記得熱身，避免拉傷關(guān)節(jié)和肌肉。

人與自然。;現(xiàn)在

初學(xué)者剛開始跑步的話跑多長的距離比較合適？

的生活節(jié)奏快，壓力大。人們逐漸養(yǎng)成了跑步的習(xí)慣，很多人對(duì)自己的身材不滿意，跑步減肥，所以現(xiàn)在跑步的人越來越多。但是對(duì)于新手來說，怎么跑，跑多少，跑多久是大家都很關(guān)心的問題。標(biāo)題。

對(duì)于新手來說，要根據(jù)自己的身材有個(gè)大概的了解。千萬不要一開始，跑得遠(yuǎn)。因?yàn)闃O有可能對(duì)身體造成傷害。在我們對(duì)自己的身體有了大致的了解之后，比如我們的體重，耐力等等。我們可以開始跑步來試著了解自己的體能。

一開始，它 最好是慢跑，設(shè)定固定的配速，比如十分鐘一公里，在跑步過程中感受身體的變化。如果你不 如果跑完一公里后不覺得累，你可以繼續(xù)跑。但當(dāng)你在跑步過程中感到頭暈、氣短、雙腿沉重時(shí)，就應(yīng)該停下來休息或慢慢走。

簡而言之，每個(gè)人 的身體機(jī)能是不同的。跑步需要自己去感受，要制定詳細(xì)的計(jì)劃。堅(jiān)持下去，你最終會(huì)成為一名有經(jīng)驗(yàn)的跑步者。