臥推脫手什么后果？回答道。1.擺脫臥推可能會造成嚴(yán)重傷害。2.一般情況下，臥推的重量比較大，你一甩就容易造成全身各部位肌肉拉傷或者受傷。另外，杠鈴落在身上也會造成重傷，主要在頭、胸、手等位置。3.對于

臥推脫手什么后果？

回答道。

1.擺脫臥推可能會造成嚴(yán)重傷害。

2.一般情況下，臥推的重量比較大，你一甩就容易造成全身各部位肌肉拉傷或者受傷。另外，杠鈴落在身上也會造成重傷，主要在頭、胸、手等位置。

3.對于一些危險(xiǎn)的動作和重的動作，一定要有教練或者其他人在旁邊做保護(hù)工作。

臥推脫手什么后果？

握推是一種健身運(yùn)動的訓(xùn)練方法！主要訓(xùn)練胸部、肩部、三頭肌的肌肉！訓(xùn)練臥推的時(shí)候，最好是兩個(gè)人一起運(yùn)動！不然臥推的時(shí)候杠鈴松開，會砸到自己的！非常危險(xiǎn)！所以建議抱推的時(shí)候一定要有人在身邊！

臥推杠鈴導(dǎo)致手腕疼？

;肌肉酸痛是正常和積極的生理表現(xiàn)。新的強(qiáng)度或新的運(yùn)動后，往往會產(chǎn)生明顯的肌肉酸痛，幾天后會自然消失。緩解肌肉酸痛的方法:

1.平躺在地上，用東西墊住腳。不喜歡的人。;不要在劇烈運(yùn)動期間長時(shí)間運(yùn)動，因?yàn)槲氲难鯕鈺?t與生理需求平衡，于是肌肉無氧呼吸釋放更多的能量來滿足運(yùn)動的需要，同時(shí)產(chǎn)生一種叫做乳酸的物質(zhì)，它會刺激肌肉的感覺神經(jīng)，使人感到疼痛。運(yùn)動后，我們躺下，用東西墊住腳，促進(jìn)乳酸回到血液循環(huán)較快的部位，達(dá)到快速分解的目的。

2、跪在地上，讓朋友踩在大長腿上，和朋友一起做一些拉伸運(yùn)動。這是我在大學(xué)的時(shí)候從體育生那里學(xué)來的。這樣踩小腿，可以緩解腳部痙攣，放松肌肉。和朋友一起做一些拉伸運(yùn)動，促進(jìn)緊張的肌肉盡快放松，改善肌肉部位的血液循環(huán)，快速達(dá)到緩解的目的。

3.熱敷容易酸痛的部位。熱敷就是包一些溫水，用溫水熱敷容易酸痛的部位。這樣可以加速新陳代謝，促進(jìn)乳酸快速分解，達(dá)到了緩解肌肉疼痛的目的。

4.全身按摩。按摩的目的是放松肌肉。按摩的主要部位是四肢、頸部、背部和腰部。

臥推杠鈴導(dǎo)致手腕疼？

，當(dāng)你做練習(xí)的時(shí)候，盡可能把你的重量往后放。如果中心在你身體的中間，會給手腕很大的壓力，所以手腕會疼。當(dāng)然，把體重放回去效果不明顯，但是習(xí)慣了，就把體重往前放。如果你的手腕已經(jīng)適應(yīng)了，就不會有運(yùn)動損傷。It 這只是你在實(shí)踐中的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)！希望能幫到你！

杠鈴臥推稍微一上重量，一側(cè)肩膀就疼，已經(jīng)持續(xù)幾個(gè)月，能否再往下走？請賜教？

;當(dāng)他壓板凳時(shí)，他的肩膀會痛。他還能繼續(xù)鍛煉嗎？我從兩個(gè)方面來回答這個(gè)問題。我先解釋一下臥推負(fù)重時(shí)為什么會出現(xiàn)肩痛，然后我再解釋一下臥推負(fù)重時(shí)如何應(yīng)對肩痛。

為什么我壓板凳的時(shí)候要肩膀疼？我壓板凳的時(shí)候肩膀疼有兩個(gè)原因。第一個(gè)是因?yàn)槲乙峒?。第二種情況是肩袖肌肉可以 不能穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)引起的疼痛。

動作不規(guī)律引起的疼痛:臥推時(shí)如果肩關(guān)節(jié)外展角度大于90度，會增加對肩關(guān)節(jié)的壓力，當(dāng)肩關(guān)節(jié)外展角度大于90度時(shí)，會擠壓肱二頭肌長頭和岡上肌，導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)疼痛。所以臥推時(shí)肩外展一定不能大于90度。

肩袖肌肉可以 t穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)引起的疼痛:肩關(guān)節(jié)周圍深層有四塊肩袖肌，分別是肩胛骨上側(cè)的岡上肌，肩胛骨下側(cè)的岡下肌和小圓肌，肩胛骨前側(cè)的肩胛下肌。這四塊肌肉的主要作用是穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)，讓肩關(guān)節(jié)更好的完成各種動作。當(dāng)肩袖肌肉可以 t穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)，如果肩關(guān)節(jié)在負(fù)荷下做臥推，肩關(guān)節(jié)周圍的韌帶和肌肉會受到額外的牽拉和擠壓，這時(shí)就會出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)的疼痛。

如何解決臥推引起的肩痛:首先需要保證動作的標(biāo)準(zhǔn)，然后加強(qiáng)肩袖肌肉的訓(xùn)練。做臥推時(shí)，肩外展不能大于90度。還有，注意開始的時(shí)候動作幅度不要太大。上行時(shí)手臂要伸直，下行時(shí)肘關(guān)節(jié)要彎曲成90度。隨著肩關(guān)節(jié)柔韌性的提高，活動范圍要逐漸增大。

肩袖肌群訓(xùn)練:以下兩種訓(xùn)練動作稱為彈力帶肩外旋和啞鈴側(cè)肩外旋，每次訓(xùn)練4-6組15-20。切記不要太快太重，動作一定要規(guī)范。

肩袖肌群訓(xùn)練動作:彈力帶肩部外旋

肩袖肌肉的訓(xùn)練動作:啞鈴側(cè)旋后和肩外旋

總結(jié):如果在板凳上壓重量的時(shí)候肩膀疼，先規(guī)范動作，如果還疼就加強(qiáng)肩袖肌肉的訓(xùn)練。