長跑完喝什么飲料知乎(跑步以后建議喝什么飲料？)
跑步以后建議喝什么飲料？跑步后需要消耗大量能量，所以他可以喝高能量飲料，最好是加鹽的，因為他跑步后出汗更多。含鹽的高能飲料都可以，所以一般的運動飲料都可以。跑步前最好喝運動員專用的運動飲料，有助于加快
跑步以后建議喝什么飲料？
跑步后需要消耗大量能量，所以他可以喝高能量飲料，最好是加鹽的，因為他跑步后出汗更多。含鹽的高能飲料都可以，所以一般的運動飲料都可以。跑步前最好喝運動員專用的運動飲料，有助于加快速度?；蛘吆?0%葡萄糖水來提高能量，don 不要熬夜，避免疲勞，多吃水果和蔬菜，不要熬夜。;不要吃辛辣的食物，好好休息。跑步以后建議喝什么飲料？最好喝礦泉水(也是飲料，因為礦泉水中有很多礦物質(zhì)，可以很好的補充運動后的物質(zhì)流失)。
碳酸飲料等非純凈水飲料最好少喝，因為里面有一些水混化合物(糖)。雖然暫時提神，但強制胰島等器官運作，會損害健康。
喝少量含鈉鉀的飲料也是可以的。他們可以調(diào)節(jié)體內(nèi)水分的平衡，但要多喝水。
跑步以后應(yīng)該喝什么？分為三種情況，他們補充的飲料是不同的。
第一種是慢跑，它不。;t持續(xù)時間長，運動消耗的體能也不多，也就是跑步半小時左右只消耗200到300卡路里甚至更少。這時候加點水就好了。但是你可以。;不要一次喝太多。每次可以喝100 ml，緩解呼吸不適。如果你不 不要喝，但你的喉嚨很干，你可以在嘴里喝幾秒鐘，然后吐出來。這是欺騙你的大腦，贏得 不要給你的胃帶來負擔。
第二種情況是長期中速跑。比如你以6分鐘的配速跑一個小時，你體內(nèi)的大量水分會通過汗液排出體外，通常會流失500毫升甚至更多的體液。這時候你需要多次喝少量的水來補充流失的水分，也需要補充一些微量元素。最基本的是鈉離子，隨汗液流失。如果你不 不要補充鹽，你會抽筋的。另外，你會隨著汗液流失大量鉀離子。你 我們最好喝一些功能性飲料。如果沒有，就用香蕉補充微量元素，用水補充體液。
最后一種情況是持續(xù)的大運動量，消耗體內(nèi)大量能量。例如，馬拉松比賽可能消耗2000多卡路里。這個時候你的胃供血不足，不容易消化食物補充熱量。這個時候，你需要補充水分、礦物質(zhì)和能量。有些功能飲料有自己的能量。你可以看看它外包裝上的熱量表，或者喝牛奶。當然也可以喝蛋白粉等營養(yǎng)補充劑。
綜上所述，從大方向來說，輕度不太劇烈的運動可以補水；中等強度、時間長的需要補充一些微量元素，尤其是夏天出汗多的時候；如果是長期劇烈運動，不僅要補充微量元素和水分，還要補充能量。
不過話說回來，無論做什么運動，運動后喝一杯牛奶都是最好的選擇。它可以幫助你修復(fù)體內(nèi)受損的細胞，補充蛋白質(zhì)，營養(yǎng)充足，而且沒有副作用，因為你在不缺蛋白質(zhì)的時候喝很多。身體不會。;t吸收它，它 這只是一種浪費
而且它的熱量剛剛好。嬰兒喝了它才能存活，說明它有營養(yǎng)有熱量，但是一個人無論如何也不會因為喝了牛奶而變胖！你自己想想這里的，不是嗎？;t it你喝的蛋白粉，乳清蛋白，增肌粉都是牛奶加工的。所以，如果你只能選擇一種飲料，答案很清楚。