求一個(gè)跑步減肥的方法和食譜？ ;跑步減肥的方法:要做無規(guī)律變速跑、慢跑、快跑等。在跑步的過程中，這樣可以達(dá)到跑步減肥的最佳效果。食譜(健身教練的秘方):早上可以吃粥配一片葡萄干面包，或者米粥配一片全

求一個(gè)跑步減肥的方法和食譜？

食譜(健身教練的秘方):

早上可以吃粥配一片葡萄干面包，或者米粥配一片全麥面包和一個(gè)橘子。

中午可以吃煮雞蛋，米飯，一份烤海魚和青菜炒蘑菇，或者一小碗米飯，一份炒豆角青椒，一根生黃瓜，一碗海帶湯。

晚上可以吃適量的蝦，一個(gè)烤豆腐，一個(gè)涼拌生洋蔥和一個(gè)芹菜芽，或者一小碗粥和一個(gè)橘子。

控制高脂肪食物的攝入。減肥一定要注意控制高脂肪食物的攝入，尤其是動(dòng)物脂肪。適用于高脂肪肉類、油炸食品、甜點(diǎn)、蛋糕等。，你需要退出。

控制碳水化合物的攝入。日常飲食中的高碳水化合物食物一般來自面食和雜糧。雖然它們是人體的能量來源，但卻能為人體提供蛋白質(zhì)、纖維素、維生素和碳水化合物。但是熱量也高，尤其是飯后吃。如果不及時(shí)消耗，就會儲存在脂肪里。所以減肥過程中控制碳水化合物的攝入是合理的。

控制糖的攝入雖然糖很容易代謝，但如果不能在體內(nèi)大量充分吸收消化，就會逐漸轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。如果你不 生活中不要長時(shí)間注意控制糖的攝入量，這很容易導(dǎo)致肥胖。