臥推杠鈴練什么肌肉？臥推主要鍛煉胸大肌、胸小肌、三角肌趾、肱三頭肌和肘肌，也鍛煉前鋸肌、肱二頭肌、喙突肌和前臂肌。臥推有很多血肉參與，對(duì)上肢伸肌和胸大肌的發(fā)育有顯著作用。是其他動(dòng)作(俯臥撐除外)無(wú)法比

臥推杠鈴練什么肌肉？

臥推主要鍛煉胸大肌、胸小肌、三角肌趾、肱三頭肌和肘肌，也鍛煉前鋸肌、肱二頭肌、喙突肌和前臂肌。臥推有很多血肉參與，對(duì)上肢伸肌和胸大肌的發(fā)育有顯著作用。是其他動(dòng)作(俯臥撐除外)無(wú)法比擬的，也是舉重比賽中的規(guī)定動(dòng)作。

杠鈴臥推訓(xùn)練部位:三頭肌(綠色)、三角肌(黃色)、胸大肌(紅色)。

杠鈴臥推該怎么做？

【健身指南】推薦杠鈴練肩，怎么辦？

首先你要知道，杠鈴按壓是一個(gè)復(fù)合動(dòng)作，主要訓(xùn)練三角肌、肱三頭肌、胸大肌上部和核心肌群，其次是鍛煉:股二頭肌、背部、斜方肌、股四頭肌、股二頭肌等等。

杠鈴?fù)品譃樽撕驼咀?，寬握和窄握，前推和頸推。

具體步驟:

①吸氣，肩外展，向上推杠鈴。

②在動(dòng)作的最高點(diǎn)停頓1-2s，然后慢慢放下，直到杠鈴接近胸部。

③動(dòng)作恢復(fù)時(shí)呼氣，重復(fù)動(dòng)作。

(4)每組8-12個(gè)，制作四組。

建議新手從坐姿開始，并不 如果它們也沒(méi)關(guān)系。要保證流程完整，姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)。

訓(xùn)練時(shí)注意不要彎曲脊柱，保持杠鈴平衡。

三角肌是一個(gè)小肌肉群，重量小容易找到發(fā)力點(diǎn)，重量大則減少對(duì)目標(biāo)肌肉群的刺激。

臥推輪主要練哪里？

杠鈴臥推訓(xùn)練部位:三頭肌、三角肌、胸大肌。

臥推主要鍛煉胸大肌、胸小肌、三角肌趾、肱三頭肌和肘肌，也鍛煉前鋸肌、肱二頭肌、喙突肌和前臂肌。臥推有很多血肉參與，對(duì)上肢伸肌和胸大肌的發(fā)育有顯著作用。是其他動(dòng)作(俯臥撐除外)無(wú)法比擬的，也是舉重比賽中的規(guī)定動(dòng)作。

平躺在長(zhǎng)椅上，雙腳自然著地。調(diào)整身體的前后位置，使眼睛位于臥推杠鈴的正下方。握距略寬于肩。從臥推上取下杠鈴。慢慢放下杠鈴，直到上臂與地面平行。然后把杠鈴?fù)苹仄鹗嘉恢茫源祟愅啤?/p>

臥推輪主要練哪里？

主要是上半身的三角肌、背肌、二頭肌。還有腹肌，但是刺激比較少。你必須停留幾秒鐘來(lái)加強(qiáng)刺激。

鍛煉二頭肌最有效的器械是什么？鍛煉肱二頭肌最有效的器械是啞鈴，其次是杠鈴和單杠。

啞鈴彎曲練習(xí)肱二頭肌，相對(duì)來(lái)說(shuō)，更靈活；交替運(yùn)動(dòng)時(shí)，每只手臂都能得到有效的恢復(fù)，有助于盡可能多地利用運(yùn)動(dòng)重量，也更容易刺激到位。就具體的鍛煉而言，有站立啞鈴彎舉、(躺)傾斜啞鈴彎舉、坐肘彎舉等等。

啞鈴彎舉練習(xí)肱二頭肌，一方面要注意運(yùn)用峰值收縮、腦力鍛煉部位、力竭運(yùn)動(dòng)、多次練習(xí)等方法；另一方面要結(jié)合肱三頭肌鍛煉。肱二頭肌和肱三頭肌功能相反，輪流鍛煉有助于保證足夠的恢復(fù)時(shí)間。杠鈴彎曲也是鍛煉肱二頭肌的一種常見，但在鍛煉時(shí)要注意鍛煉方法的正確性，保持體重得到有效控制。反手引體向上(掌心向內(nèi))常作為鍛煉肱二頭肌的輔助。運(yùn)動(dòng)時(shí)，握距要窄而不寬。