長跑運(yùn)動員跑法？ 1 "法托列克 "訓(xùn)練方法通過分析地理和地形的特點(diǎn)，設(shè)置一些人工加速或減速障礙，以鍛煉人 的耐力。這種訓(xùn)練方法的應(yīng)用類似于因地制宜的選擇訓(xùn)練方法，從而更好的滿足人 s對中長跑的需求

長跑運(yùn)動員跑法？

通過分析地理和地形的特點(diǎn)，設(shè)置一些人工加速或減速障礙，以鍛煉人 的耐力。這種訓(xùn)練方法的應(yīng)用類似于因地制宜的選擇訓(xùn)練方法，從而更好的滿足人 s對中長跑的需求。

2.馬拉松訓(xùn)練方法

長跑運(yùn)動員長時間處于無氧狀態(tài)，對于他們的體能消耗是巨大的。馬拉松訓(xùn)練法可以幫助運(yùn)動員習(xí)慣長時間跑步，調(diào)整呼吸頻率，使用腹式呼吸模式，更好地控制跑步節(jié)奏。

3.間歇訓(xùn)練法

也就是說，在一定程度上，是一種連續(xù)間歇的運(yùn)動模式。當(dāng)運(yùn)動量達(dá)到一定水平時，運(yùn)動員 s的身體還有前一階段訓(xùn)練留下的肌肉反應(yīng)，身體一定程度上恢復(fù)了一些體力。這時候繼續(xù)進(jìn)行運(yùn)動訓(xùn)練，不僅可以加強(qiáng)肌肉的動作記憶，讓肌肉在緊張的狀態(tài)下訓(xùn)練，還可以提高對這種運(yùn)動訓(xùn)練的掌握程度，這對于專項(xiàng)運(yùn)動訓(xùn)練無疑是很有幫助的。

4.重復(fù)訓(xùn)練法

重復(fù)訓(xùn)練著眼于在相對較短的時間內(nèi)取得較大的成績，要求運(yùn)動員對某項(xiàng)特定的運(yùn)動項(xiàng)目進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練，對于想要在短時間內(nèi)取得成績的運(yùn)動員來說，這是最好的訓(xùn)練方法之一。重復(fù)訓(xùn)練的一個重點(diǎn)就是堅(jiān)持，它強(qiáng)調(diào)挖掘人的潛能，使人在不斷堅(jiān)持超越自我的前提下發(fā)掘自己的潛力，從而擁有以前沒有被發(fā)掘的力量。

5.高原訓(xùn)練方法

有條件的話，可以在高原低氧環(huán)境下進(jìn)行訓(xùn)練，既能培養(yǎng)運(yùn)動員的心理素質(zhì)，又能促進(jìn)毛細(xì)血管的擴(kuò)張和增厚，從而更有利于血液的流動，加快血液流動，提高人體的供氧能力。

1.速度優(yōu)化訓(xùn)練

要想贏得比賽，最重要的是下半場體力跟上，最后一場比賽沖刺跟上。所以，提高速度是跑步訓(xùn)練的核心。為了有效地提高長跑能力，有必要從速度入手，加強(qiáng)耐力訓(xùn)練以速度為中心訓(xùn)練和培養(yǎng)運(yùn)動員。;后期加速能力。通過反復(fù)訓(xùn)練，可以更長時間地保持運(yùn)動員的最高速度，加強(qiáng)無氧肌肉抵抗乳酸的能力。

2.身體耐力訓(xùn)練

柔韌性訓(xùn)練和重復(fù)跑訓(xùn)練是運(yùn)動員的一種重復(fù)刺激訓(xùn)練。;肌肉。根據(jù)美國相關(guān)體育研究人員的發(fā)現(xiàn)，受過柔韌性訓(xùn)練的運(yùn)動員的綜合成績明顯好于沒有受過柔韌性訓(xùn)練的運(yùn)動員。良好的柔韌性可以提高肌肉的拉伸能力，大大降低肌肉拉傷的風(fēng)險，這對于受過中長跑訓(xùn)練的運(yùn)動員來說，無疑是基礎(chǔ)提高的保證。

3.心理強(qiáng)化訓(xùn)練

主要從自我暗示、注意力轉(zhuǎn)移、減輕疲勞三個方面。親力親為，讓運(yùn)動員在長時間的運(yùn)動中仍能保持良好的心態(tài)，而在體力衰竭的情況下，運(yùn)用注意力轉(zhuǎn)移法可以在一定程度上減輕疲勞程度，進(jìn)而更好地繼續(xù)比賽，同時強(qiáng)調(diào)運(yùn)動員要有合理的作息時間，防止過度疲勞和精神不佳。