長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員跑法？ 1 "法托列克 "訓(xùn)練方法通過分析地理和地形的特點(diǎn)，設(shè)置一些人工加速或減速障礙，以鍛煉人 的耐力。這種訓(xùn)練方法的應(yīng)用類似于因地制宜的選擇訓(xùn)練方法，從而更好的滿足人 s對(duì)中長(zhǎng)跑的需求

長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員跑法？

通過分析地理和地形的特點(diǎn)，設(shè)置一些人工加速或減速障礙，以鍛煉人 的耐力。這種訓(xùn)練方法的應(yīng)用類似于因地制宜的選擇訓(xùn)練方法，從而更好的滿足人 s對(duì)中長(zhǎng)跑的需求。

2.馬拉松訓(xùn)練方法

長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間處于無(wú)氧狀態(tài)，對(duì)于他們的體能消耗是巨大的。馬拉松訓(xùn)練法可以幫助運(yùn)動(dòng)員習(xí)慣長(zhǎng)時(shí)間跑步，調(diào)整呼吸頻率，使用腹式呼吸模式，更好地控制跑步節(jié)奏。

3.間歇訓(xùn)練法

也就是說(shuō)，在一定程度上，是一種連續(xù)間歇的運(yùn)動(dòng)模式。當(dāng)運(yùn)動(dòng)量達(dá)到一定水平時(shí)，運(yùn)動(dòng)員 s的身體還有前一階段訓(xùn)練留下的肌肉反應(yīng)，身體一定程度上恢復(fù)了一些體力。這時(shí)候繼續(xù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，不僅可以加強(qiáng)肌肉的動(dòng)作記憶，讓肌肉在緊張的狀態(tài)下訓(xùn)練，還可以提高對(duì)這種運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的掌握程度，這對(duì)于專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練無(wú)疑是很有幫助的。

4.重復(fù)訓(xùn)練法

重復(fù)訓(xùn)練著眼于在相對(duì)較短的時(shí)間內(nèi)取得較大的成績(jī)，要求運(yùn)動(dòng)員對(duì)某項(xiàng)特定的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練，對(duì)于想要在短時(shí)間內(nèi)取得成績(jī)的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，這是最好的訓(xùn)練方法之一。重復(fù)訓(xùn)練的一個(gè)重點(diǎn)就是堅(jiān)持，它強(qiáng)調(diào)挖掘人的潛能，使人在不斷堅(jiān)持超越自我的前提下發(fā)掘自己的潛力，從而擁有以前沒有被發(fā)掘的力量。

5.高原訓(xùn)練方法

有條件的話，可以在高原低氧環(huán)境下進(jìn)行訓(xùn)練，既能培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，又能促進(jìn)毛細(xì)血管的擴(kuò)張和增厚，從而更有利于血液的流動(dòng)，加快血液流動(dòng)，提高人體的供氧能力。

1.速度優(yōu)化訓(xùn)練

要想贏得比賽，最重要的是下半場(chǎng)體力跟上，最后一場(chǎng)比賽沖刺跟上。所以，提高速度是跑步訓(xùn)練的核心。為了有效地提高長(zhǎng)跑能力，有必要從速度入手，加強(qiáng)耐力訓(xùn)練以速度為中心訓(xùn)練和培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員。;后期加速能力。通過反復(fù)訓(xùn)練，可以更長(zhǎng)時(shí)間地保持運(yùn)動(dòng)員的最高速度，加強(qiáng)無(wú)氧肌肉抵抗乳酸的能力。

2.身體耐力訓(xùn)練

柔韌性訓(xùn)練和重復(fù)跑訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員的一種重復(fù)刺激訓(xùn)練。;肌肉。根據(jù)美國(guó)相關(guān)體育研究人員的發(fā)現(xiàn)，受過柔韌性訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員的綜合成績(jī)明顯好于沒有受過柔韌性訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員。良好的柔韌性可以提高肌肉的拉伸能力，大大降低肌肉拉傷的風(fēng)險(xiǎn)，這對(duì)于受過中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，無(wú)疑是基礎(chǔ)提高的保證。

3.心理強(qiáng)化訓(xùn)練

主要從自我暗示、注意力轉(zhuǎn)移、減輕疲勞三個(gè)方面。親力親為，讓運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)中仍能保持良好的心態(tài)，而在體力衰竭的情況下，運(yùn)用注意力轉(zhuǎn)移法可以在一定程度上減輕疲勞程度，進(jìn)而更好地繼續(xù)比賽，同時(shí)強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員要有合理的作息時(shí)間，防止過度疲勞和精神不佳。