中年人跑步跑多少正常(中年人跑步多少合適？)
適合中年人跑步多少合適？中年人跑步25-30分鐘左右。多遠(yuǎn)沒有具體要求，但最適合中年人跑25-30分鐘。與20歲相比，中年人 s體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發(fā)胖。這個(gè)年齡段的男性選擇的運(yùn)動(dòng)，既
適合
中年人跑步多少合適？
中年人跑步25-30分鐘左右。多遠(yuǎn)沒有具體要求，但最適合中年人跑25-30分鐘。與20歲相比，中年人 s體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發(fā)胖。這個(gè)年齡段的男性選擇的運(yùn)動(dòng)，既要有利于保持良好的身材，又要能夠預(yù)防常見的老年病，如高血壓、心血管疾病等。
運(yùn)動(dòng)可以減少到每周1-2次，包括:①心血管系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)25-30分鐘，強(qiáng)度適中，脈搏每分鐘不要超過130-140次。②10 ~ 15分鐘的體育鍛煉，最好用健身器材，不要用啞鈴。③拉伸5-10分鐘，特別注意活動(dòng)所有關(guān)節(jié)和那些容易萎縮的肌肉。網(wǎng)球、長距離滑雪、游泳、慢跑、高爾夫、跳舞、散步是可選項(xiàng)目。