爬山之后，腿酸痛怎么辦？長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生一種無(wú)氧代謝，會(huì)產(chǎn)生乳酸堆積。乳酸會(huì)在肌肉中堆積，如果不及時(shí)排出，就會(huì)產(chǎn)生疼痛的感覺(jué)。如果這種酸痛感不是太重，一般可以通過(guò)休息和熱敷來(lái)緩解。如果疼痛劇烈，可以通過(guò)按

爬山之后，腿酸痛怎么辦？

長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生一種無(wú)氧代謝，會(huì)產(chǎn)生乳酸堆積。乳酸會(huì)在肌肉中堆積，如果不及時(shí)排出，就會(huì)產(chǎn)生疼痛的感覺(jué)。

如果這種酸痛感不是太重，一般可以通過(guò)休息和熱敷來(lái)緩解。如果疼痛劇烈，可以通過(guò)按摩、外用疏通經(jīng)絡(luò)的藥物以及熱敷、按摩、推拿等，將堆積的乳酸較早地運(yùn)出。

爬山后腿疼怎么恢復(fù)？

爬山后腿疼，熱敷、理療、按摩等方法都有助于恢復(fù)。必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下服藥。如果癥狀嚴(yán)重，需要及時(shí)就醫(yī)。

爬山后腿疼是小腿肌肉過(guò)度用力導(dǎo)致乳酸堆積。大部分是因?yàn)槠綍r(shí)鍛煉少，肌肉可以 t一下子承受不了這么高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，這是正常的肌肉反應(yīng)。您可以通過(guò)以下緩解腿部疼痛:

1.局部適當(dāng)熱敷。熱水泡腳，洗熱水澡，小腿熱敷，可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速體內(nèi)乳酸的排除。

2.適當(dāng)按摩。按摩可以放松疲勞的肌肉。按摩的時(shí)候注意，不要 不要太用力。正確的做法是雙手輕輕拍打小腿肌肉或者輕輕按壓大腿肌肉。

3.恢復(fù)性鍛煉。攀巖后第二天適當(dāng)?shù)幕謴?fù)活動(dòng)可以加快乳酸的排泄。

4.物理治療。必要的話也可以去醫(yī)院做理療。局部紅外線照射可加速血液循環(huán)，加速乳酸代謝，緩解癥狀。

5.嚴(yán)重者可在醫(yī)生指導(dǎo)下口服一些抗炎鎮(zhèn)痛藥物，如美洛昔康、塞來(lái)昔布、醋氯芬酸等。

如果腿痛癥狀比較嚴(yán)重，采取以上措施后沒(méi)有明顯改善甚至加重，就要懷疑是否有肌肉、韌帶等軟組織損傷。這時(shí)候就要及時(shí)去正規(guī)醫(yī)院，找出病因，然后根據(jù)具體情況采取相應(yīng)的治療措施。

本內(nèi)容由廣西壯族自治區(qū)蔣斌醫(yī)院骨與關(guān)節(jié)康復(fù)科廖德發(fā)主任醫(yī)師審核。

點(diǎn)擊此處查看醫(yī)生的詳細(xì)信息。;■回答。

爬山后腿疼最快的恢復(fù)法？

;爬山后的腿痛主要是肌肉疲勞和乳酸堆積造成的。熱水浸泡可以改善血液循環(huán)，促進(jìn)乳酸的吸收。同時(shí)，還可以進(jìn)行肌肉按摩和推拿，緩解肌肉痙攣。運(yùn)動(dòng)后可以通過(guò)自我調(diào)節(jié)來(lái)拉伸肌肉，緩解肌肉疼痛。靜態(tài)拉伸法解除肌肉痙攣，拉伸韌帶和筋膜。通常肌肉拉伸的姿勢(shì)保持15到20秒，通過(guò)這種，可以將各個(gè)部位的肌肉一一拉伸。

爬山后腿疼的主要原因是由于過(guò)度勞累導(dǎo)致體內(nèi)肌酸激酶分泌過(guò)多而引起的肌肉疼痛，這是主要原因。

在這種情況下，您可以

1.伸展運(yùn)動(dòng)。靜態(tài)拉伸拉伸肌肉可以加速肌肉的松弛，緩解拮抗肌，有助于疲勞肌肉的恢復(fù)。對(duì)酸痛部位進(jìn)行靜態(tài)拉伸練習(xí)，保持拉伸2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)。每天做幾次這種拉伸運(yùn)動(dòng)，有助于緩解痙攣，為訓(xùn)練時(shí)防止拉傷打下基礎(chǔ)。

2、輕拍按摩。拍打按摩酸痛部位，放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于修復(fù)肌肉損傷，緩解痙攣。

3.局部熱敷。熱敷是最有效的方法。在酸痛的局部肌肉上熱敷，可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，特別是配合輕微的拉伸或按摩，會(huì)加速消除延遲性肌肉酸痛，促使其恢復(fù)正常。

4.適當(dāng)休息一下。當(dāng)痛苦可以 不能被淘汰，否則它會(huì)被淘汰。;不要被慢慢淘汰，你應(yīng)該適當(dāng)休息。因?yàn)樾菹⒖梢詼p緩肌肉酸痛，并且可以緩慢促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物的排除，提高肌肉酸痛中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供給和修復(fù)能力，使其恢復(fù)正常。

運(yùn)動(dòng)后，由于能量消耗很大，也可以吃以下食物幫助恢復(fù)。

1.高蛋白質(zhì)面粉

人體攝入過(guò)多熱量會(huì)感到疲勞，所以要多吃豆腐、瘦肉、魚(yú)和富含蛋白質(zhì)的雞蛋。

2、維生素

維生素B和C有助于盡快處理人體內(nèi)堆積的代謝產(chǎn)物，因此食用富含維生素B和C的食物可以消除疲勞。

3.堿性食物

多吃堿性食物，如新鮮蔬菜、水果、豆制品、牛奶和富含蛋白質(zhì)和維生素的動(dòng)物肝臟。這些食物被人體消化吸收后，能迅速降低血液的酸度，中和平衡可達(dá)弱堿性，從而消除疲勞。

4、大量流質(zhì)食物

水、果汁、運(yùn)動(dòng)飲料、湯和水分較多的蔬果，如西紅柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜、黃瓜等。