爬好山能跑好步嘛？我認為如果你爬山，你會跑得很好。所有的運動都應該是有聯(lián)系的。只要動起來，身體素質就會越來越強。所以，爬山爬得好的人不會跑得差。沒有場地和跑步機，怎樣鍛煉才能提升長跑能力，如五公里和十

爬好山能跑好步嘛？

我認為如果你爬山，你會跑得很好。所有的運動都應該是有聯(lián)系的。只要動起來，身體素質就會越來越強。所以，爬山爬得好的人不會跑得差。

沒有場地和跑步機，怎樣鍛煉才能提升長跑能力，如五公里和十公里？

(2)跑步需要三種能力:有氧力量、心肺力量、肌肉力量。

(3)理論上，三種能力都可以通過跑步以外的運動來提高。

(4)有氧能力:長期低心率運動是可以的。

除了跑得慢，還可以走得快！走在原地，呆在家里，走在樓道里，隨時隨地起床。

(5)心肺能力:可采用高心率、高強度運動。

除了高強度的間歇，你還可以跳HIIT，做各種刺激心肺的體操，比如bobby跳、爬山、抬腿。......

(6)力量訓練:這必須是跑步以外的訓練。不一定要鐵，而是利用自己的體重進行徒手訓練。目標是胸、腹、腰、背、臀、臀、腿以下的所有肌肉。

(7)我的經歷:

2017年月跑量200-300km，全馬跑348，半馬跑138。

后來坐骨神經痛開始減少跑步量，一周只跑兩次，一次間歇，一次耐力。

其他時間每天快走幾次，每次10分鐘，次數多的時候每天6-7次，做有氧基礎，強度后恢復。

對于肌肉力量訓練，我采用游戲訓練法和體感游戲，邊玩游戲邊鍛煉。

2019年春季，月跑量100km起步，全馬跑318，半馬跑130。

少跑不是問題，關鍵是合理規(guī)劃，關鍵是訓練到位。

適合自己的方案質量比數量更重要?；謴捅扔柧毟匾?。