爬好山能跑好步嘛？我認(rèn)為如果你爬山，你會(huì)跑得很好。所有的運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該是有聯(lián)系的。只要?jiǎng)悠饋?，身體素質(zhì)就會(huì)越來越強(qiáng)。所以，爬山爬得好的人不會(huì)跑得差。沒有場(chǎng)地和跑步機(jī)，怎樣鍛煉才能提升長跑能力，如五公里和十

爬好山能跑好步嘛？

我認(rèn)為如果你爬山，你會(huì)跑得很好。所有的運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該是有聯(lián)系的。只要?jiǎng)悠饋恚眢w素質(zhì)就會(huì)越來越強(qiáng)。所以，爬山爬得好的人不會(huì)跑得差。

沒有場(chǎng)地和跑步機(jī)，怎樣鍛煉才能提升長跑能力，如五公里和十公里？

(2)跑步需要三種能力:有氧力量、心肺力量、肌肉力量。

(3)理論上，三種能力都可以通過跑步以外的運(yùn)動(dòng)來提高。

(4)有氧能力:長期低心率運(yùn)動(dòng)是可以的。

除了跑得慢，還可以走得快！走在原地，呆在家里，走在樓道里，隨時(shí)隨地起床。

(5)心肺能力:可采用高心率、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

除了高強(qiáng)度的間歇，你還可以跳HIIT，做各種刺激心肺的體操，比如bobby跳、爬山、抬腿。......

(6)力量訓(xùn)練:這必須是跑步以外的訓(xùn)練。不一定要鐵，而是利用自己的體重進(jìn)行徒手訓(xùn)練。目標(biāo)是胸、腹、腰、背、臀、臀、腿以下的所有肌肉。

(7)我的經(jīng)歷:

2017年月跑量200-300km，全馬跑348，半馬跑138。

后來坐骨神經(jīng)痛開始減少跑步量，一周只跑兩次，一次間歇，一次耐力。

其他時(shí)間每天快走幾次，每次10分鐘，次數(shù)多的時(shí)候每天6-7次，做有氧基礎(chǔ)，強(qiáng)度后恢復(fù)。

對(duì)于肌肉力量訓(xùn)練，我采用游戲訓(xùn)練法和體感游戲，邊玩游戲邊鍛煉。

2019年春季，月跑量100km起步，全馬跑318，半馬跑130。

少跑不是問題，關(guān)鍵是合理規(guī)劃，關(guān)鍵是訓(xùn)練到位。

適合自己的方案質(zhì)量比數(shù)量更重要?；謴?fù)比訓(xùn)練更重要。