舉了啞鈴還可以跑步嗎？當(dāng)然，舉啞鈴是力量訓(xùn)練，跑步是有氧運(yùn)動(dòng)。力量訓(xùn)練后做有氧運(yùn)動(dòng)對增肌減脂非常有效，所以力量訓(xùn)練后做有氧運(yùn)動(dòng)是絕配。減肥每天做啞鈴半小時(shí)，然后跑步40分鐘，一個(gè)星期了，肌肉下降厲害，

舉了啞鈴還可以跑步嗎？

當(dāng)然，舉啞鈴是力量訓(xùn)練，跑步是有氧運(yùn)動(dòng)。力量訓(xùn)練后做有氧運(yùn)動(dòng)對增肌減脂非常有效，所以力量訓(xùn)練后做有氧運(yùn)動(dòng)是絕配。

減肥每天做啞鈴半小時(shí)，然后跑步40分鐘，一個(gè)星期了，肌肉下降厲害，體脂率卻上升了，這是什么原因呢？

你好，姐姐，你沒有 t選擇吃減肥藥或者練瘦身瑜伽，而是有氧力量加飲食，說明你走對了路！讓我給你一些建議。

(1)減肥是一項(xiàng)長期工程。唐 don’不要計(jì)較一時(shí)的得失。;不要每天過多關(guān)注體重和體脂率，尤其是體脂率。除非驗(yàn)血，否則無法準(zhǔn)確測量。唐 不要每天稱體重，萬一反彈，你就贏了。;不要沮喪。其實(shí)從來沒有單調(diào)下降的時(shí)候也有起伏。記住，減肥意味著你要和你的身體戰(zhàn)斗！因?yàn)槟愕纳眢w早就習(xí)慣了之前讓你發(fā)胖的生活和飲食習(xí)慣。因此，我們必須打持久戰(zhàn)。

(2)減肥需要多長時(shí)間？從我的經(jīng)驗(yàn)來看，至少要有半個(gè)月的時(shí)間作為觀察窗來判斷效果，是否需要調(diào)整方法。你 我只在這里呆了一周，這太短了。有的人可能半個(gè)月都不夠，要一個(gè)月才能看到。

(3)千萬不要節(jié)食減肥，尤其是don 不要停止攝入碳水化合物。我贏了。;不解釋。你聽我說?？梢园哑綍r(shí)的量減少一點(diǎn)。另外，水果也要控制，大部分水果果糖含量高。唐 不要擔(dān)心雞胸肉。唐 t女生吃那個(gè)會(huì)噎著？平常的菜用開水沖兩遍就行了！當(dāng)然，零食和脂肪，請自覺杜絕。

(4)如果你只是想減肥，你不 t需要啞鈴，增加跑步時(shí)間，降低跑步強(qiáng)度。跑步后練核心力量。網(wǎng)上有一堆核心力量訓(xùn)練方法，所以我贏了 不要細(xì)說。記住，徒手練核心就行了。

一個(gè)月后，你就會(huì)瘦下來。我祝你成功。

我 我不是專業(yè)人士或?qū)I(yè)人士，但我 我鍛煉了20年，有很多實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，比那些理論家、外行、有貨的人強(qiáng)多了。關(guān)注我，讓 讓我們來談?wù)勥\(yùn)動(dòng)吧

跑步一個(gè)多月了，以前跑的還不錯(cuò)。啞鈴最近練了一個(gè)多星期，主要是跟著運(yùn)動(dòng)軟件練，但是跑步感覺有點(diǎn)累。什么？;情況如何？