仰臥起坐的時代已經(jīng)過去了，平板支撐更適合初學(xué)者。因?yàn)樗倪\(yùn)動強(qiáng)度合適，而且不受時間地點(diǎn)限制，鍛煉腹肌強(qiáng)化核心力量！平板支撐就是肌肉等長收縮訓(xùn)練，也就是靜態(tài)訓(xùn)練。在運(yùn)動過程中，從頭到腳一條直線保持剛性(

仰臥起坐的時代已經(jīng)過去了，平板支撐更適合初學(xué)者。因?yàn)樗倪\(yùn)動強(qiáng)度合適，而且不受時間地點(diǎn)限制，鍛煉腹肌強(qiáng)化核心力量！

平板支撐就是肌肉等長收縮訓(xùn)練，也就是靜態(tài)訓(xùn)練。在運(yùn)動過程中，從頭到腳一條直線保持剛性(平板的意思)，維持運(yùn)動的關(guān)鍵點(diǎn)在于腰腹核心力量的支撐。

訓(xùn)練注意的重點(diǎn)是全程收緊腹部核心力量，不要放松。;不要塌屁股或撅屁股，因?yàn)檫@樣會對腰椎產(chǎn)生不必要的壓力。

一次訓(xùn)練3-6組，每組堅(jiān)持到動作變形，剛開始一周2-3次即可。隨著個人能力的提高，提高訓(xùn)練頻率和強(qiáng)度。

當(dāng)標(biāo)準(zhǔn)平板支撐持續(xù)2分鐘以上無壓力時，訓(xùn)練仰臥抬腿繼續(xù)提升自己，動態(tài)訓(xùn)練對肌肉強(qiáng)化更好。每次訓(xùn)練4-8組，每組10-30次，隔天訓(xùn)練。

注意循序漸進(jìn)是初學(xué)者的關(guān)鍵。;訓(xùn)練，從而不斷提高核心力量，鍛煉腹肌。結(jié)合適當(dāng)?shù)臏p脂，可以讓腹肌變得結(jié)實(shí)有型~

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