單杠卷腹上連翻技巧？1.直立在兩根桿子之間，小臂緊貼樹干放在墊子上，雙手握住把手。注意保持手臂彎曲90度；初始動(dòng)作，軀干保持垂直，手臂下壓，雙腳垂直指向地面；呼氣時(shí)，抬高雙腿，直到大腿與地面平行，然后

單杠卷腹上連翻技巧？

1.直立在兩根桿子之間，小臂緊貼樹干放在墊子上，雙手握住把手。注意保持手臂彎曲90度；

初始動(dòng)作，軀干保持垂直，手臂下壓，雙腳垂直指向地面；呼氣時(shí)，抬高雙腿，直到大腿與地面平行，然后保持一秒鐘。注意:完成動(dòng)作時(shí)不要依靠身體的彈性或身體的擺動(dòng)作為助力；慢慢把腿放低到初始動(dòng)作；

2、倒V型卷腹:

身體卷起時(shí)呼氣，回放時(shí)吸氣。腰腹始終保持緊繃，動(dòng)作到頂時(shí)擠壓腹肌。

3、仰臥V型卷腹:

確保你的腿和上背部不 不要接觸地面，這樣更有利于腹部緊張。抬起身體時(shí)呼氣，回放時(shí)吸氣。

單杠卷腹，也叫吊腿，是鍛煉腹肌核心力量的有力訓(xùn)練！這個(gè)動(dòng)作技巧很少，是純肌肉力量訓(xùn)練動(dòng)作。

健身訓(xùn)練講究循序漸進(jìn)。在訓(xùn)練單杠卷腹之前，先練習(xí)地面卷腹和仰臥抬腿，會(huì)有更好的基礎(chǔ)提升。

等力量夠了，我們?cè)儆?xùn)練吊腿舉。這個(gè)動(dòng)作的強(qiáng)度刺激主要是由腿部的屈伸程度和動(dòng)作的幅度決定的。

最基本的單杠收腹就是掛膝抬腿，雙手抓在單杠上，腹肌收縮抬腿。膝關(guān)節(jié)屈曲越大，動(dòng)作越簡(jiǎn)單。

然后逐漸伸直雙腿，當(dāng)達(dá)到完全伸直雙腿的懸掛時(shí)，就是最經(jīng)典的單杠卷腹。訓(xùn)練動(dòng)作中注意腹肌的充分收縮，避免腰部受力。

最后，當(dāng)動(dòng)作幅度達(dá)到雙腳接觸單杠的點(diǎn)時(shí)，就是單杠力量最大的時(shí)候。動(dòng)作上避免慣性是鍛煉腹肌的最佳點(diǎn)。

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