如何練習50m短跑 50米跑怎么練？
50米短跑最快訓練方法？1，高抬腿，重要的作用是提高步伐頻率，做這個動作的時候，盡量快一點。2、小步跑，也是經典的訓練動作之一，練出一種感覺，蹬車的感覺。3.跑樓梯，高節(jié)奏爬樓梯。距離不能太長，爭取短
50米短跑最快訓練方法？1，高抬腿，重要的作用是提高步伐頻率，做這個動作的時候，盡量快一點。
2、小步跑，也是經典的訓練動作之一，練出一種感覺，蹬車的感覺。
3.跑樓梯，高節(jié)奏爬樓梯。距離不能太長，爭取短期內加速。
4、擺臂練習，眼睛直視前方，肩膀盡量不要晃動，手臂呈90度左右，放松自然擺動，可以體驗不同的揮桿速度。
5、起跑訓練，作為一個短距離項目，起跑很重要，讓學生幫忙發(fā)號施令，找感覺，提高反應速度。
6、韌帶訓練，其實韌帶也是跑步的一個核心，按壓韌帶，成績會有新的突破。
7、下蹲，練習腿部肌肉的爆發(fā)力，還是很有效果的。
50米跑怎么練？
1.原地擺臂練習:
主要用于了解和掌握正確的擺臂技術，對協(xié)調下肢動作，提高跑步速度有積極的作用。
練習方法:雙腳前后站立，前腿微彎；上身微微前傾，兩臂彎曲90度，前后擺動。練習時放松，以肩關節(jié)為軸，向正確的方向擺動，放松、自然、協(xié)調。
小步跑
主要是體驗膝關節(jié)放松和足部按摩刮地 "跑步過程中的動作，提高落地技術，發(fā)展跑頻。練習時，手臂自然下垂，上身保持直立或微微前傾，大腿主動下壓，膝蓋放松，小腿沿慣性向前擺動，前腳掌主動用于 "刮地 "向后向下。
有幾種方法可以練習:
(1)兩個手持設備或原地練習交換支撐腿，腳趾離地。重量需要從一條腿轉移到另一條腿。
(2)原地向小步跑20-30米的過渡，要求動作由慢逐漸加速。
③小步跑20-30米。
(4)小步跑40-60米。要求大腿逐漸抬高，步幅逐漸增大，途中自然過渡到跑步。
抬高雙腿跑步
主要用于增強抬腿的肌肉力量，糾正抬腿低的缺點。練習時，上身直立或略前傾，大腿向上抬起，小腿自然彎曲折疊。然后大腿主動下壓，用前腳掌著地在身體重心投影點下方，觸地時抬起，充分伸直，保持身體重心在較高位置。
練習方法有:
(1)原地或支撐高腿運行；
②跑20-30米，途中抬高雙腿，確保動作充分，不要 不要向前移動太快，以免臀部后坐，上身后仰；
(3)從高抬腿跑過渡到途中跑60-80米，要求過渡自然。
4.向后推然后跑
主要用于增強腿部關節(jié)力量，體驗蹬踏和擺動技術，糾正后蹬和坐跑不足的缺點。練習時，上身微微前傾，手臂自然擺動，支撐腿用力向后下推。雙腿伸直后，快速向前擺動(小腿向后拉)，帶動同側髖關節(jié)向前。當大腿擺動到合適的高度時，主動向下壓，用前腳掌向后向下推地面。
練習方法有:
(1)原地單腳跳，換腿跳。體驗地面運動，需要膝蓋，踝關節(jié)完全伸直，動作有彈性。
(2)小跨步向前向上。體驗蹬踏力量和蹬踏擺動動作的結合。開始蹬踏并向上擺動，然后逐漸加大向前的力量。
(3)蹬完20-30米。要求踏板和擺動充分。
50米跑怎么練？1/3分步閱讀
反應速度；
在訓練中，讓教練不斷刺激學生。;不同密碼的反應能力，建立快速反應能力。
2/3
爆發(fā)力；
快速抬腿、半蹲蛙跳等運動都可以鍛煉爆發(fā)力。
3/3
肢體協(xié)調；
平時多做反向動作，練瑜伽。