提高短跑成績(jī)的六種方法？在學(xué)校讀書的時(shí)候，我們都參加運(yùn)動(dòng)會(huì)，包括成年后的一些組織。但是，最刺激最激烈的還是短跑。怎樣才能提高自己的短跑成績(jī)？有什么訓(xùn)練方法可以讓自己在跑道上飛翔？肯定有辦法的。下面，我

提高短跑成績(jī)的六種方法？

在學(xué)校讀書的時(shí)候，我們都參加運(yùn)動(dòng)會(huì)，包括成年后的一些組織。但是，最刺激最激烈的還是短跑。怎樣才能提高自己的短跑成績(jī)？有什么訓(xùn)練方法可以讓自己在跑道上飛翔？肯定有辦法的。下面，我想分享的是:提高短跑成績(jī)的方法。

方法/步驟:

1.沖上坡:跑上坡會(huì)增加跑步的阻力，同時(shí)增加抬腿的力量。同時(shí)，最好選擇一個(gè)伙伴和你一起賽跑，看誰先到達(dá)終點(diǎn)，這樣會(huì)增加跑步的動(dòng)力，也是鍛煉耐力的好方法。

2、沖下坡:跑下坡可以沿著向下的慣性增加腿頻。同時(shí)更容易揮拍，揮拍更快。當(dāng)然，選擇一個(gè)伙伴和你一起跑更好。注意安全就是不要沖得太快，也要適當(dāng)停車。

3、追跑:這個(gè)項(xiàng)目訓(xùn)練適合多人一起訓(xùn)練，多多益善。幾個(gè)人一起排好隊(duì)，繞著田徑場(chǎng)跑，整個(gè)隊(duì)形保持慢速跑。最后一個(gè)同學(xué)很快從隊(duì)伍的右側(cè)追上了第一個(gè)同學(xué)，減速在隊(duì)伍的最前面慢跑，自己成了第一個(gè)，然后最后一個(gè)同學(xué)繼續(xù)向前跑去搶第一個(gè)位置。

4、專項(xiàng)跑:專項(xiàng)跑，即比賽中你計(jì)劃跑多少米，跑步時(shí)注意針對(duì)性，如:400米，跑四次。每組中間休息2-3分鐘，要求守時(shí)，每次分?jǐn)?shù)不能相差太遠(yuǎn)。

5.負(fù)重跑:跑步時(shí)，在身上綁沙袋或背上人，堅(jiān)持一段時(shí)間后，適當(dāng)增加一點(diǎn)重量。你必須堅(jiān)持一段時(shí)間。當(dāng)你把沙袋拿下來的時(shí)候，你會(huì)覺得自己的身體很輕很輕，開始跑的時(shí)候會(huì)感覺像飛一樣。

6、體能訓(xùn)練:體能訓(xùn)練就是用啞鈴做手臂運(yùn)動(dòng)，包括推等鍛煉手臂力量的運(yùn)動(dòng)，以及肩上扛著沉重的啞鈴做半蹲等動(dòng)作，然后好好鍛煉腿部力量。離不開手腳。只有手、腳、腿都有力量，才能跑得更快...

提高短跑成績(jī)的六種方法？

1，沖刺主要是在起跑的時(shí)候用盡全力，在中間跑的時(shí)候保持加速，不要 當(dāng)你看到終點(diǎn)線時(shí)，不要減速。

2.平時(shí)可以做一些大腿肌肉的動(dòng)作，比如翹腿跑，踮起腳尖跳，練習(xí)手臂擺動(dòng)的速度。

3，可以練習(xí)一些技巧來提高自己的反應(yīng)能力，讓自己在起跑時(shí)聽到槍聲就能立即做出反應(yīng)。

4、在跑步的過程中，要不時(shí)觀察旁邊的選手，防止被超越。那時(shí)候我們要從起跑線上超越其他選手。

5.提高成績(jī)最重要的是日常練習(xí)。只有堅(jiān)持不懈的練習(xí)，你才會(huì)跑得越來越快。

6.保持充足的睡眠，早上吃好，早起鍛煉，晚上早睡，都對(duì)短跑有好處。

100米沖刺怎么？

1，保持良好的心態(tài)。百米賽跑的競(jìng)爭(zhēng)很激烈，所以玩家難免會(huì)緊張，就看誰能調(diào)整了。如果要調(diào)整心態(tài)，就要把這次比賽當(dāng)成一次正常的鍛煉。才能打得從容，發(fā)揮到最高水平。

2.做好熱身。運(yùn)動(dòng)員都知道，賽前熱身很重要。尤其是在像100米這樣更激烈的比賽中，如果你不 沒有充分的熱身，你在比賽過程中很容易出現(xiàn)腿抽筋等癥狀，然后只能嘆氣。所以賽前練抬腿，做熱身運(yùn)動(dòng)是很有必要的。

3.掌握起步技巧。百米賽跑的關(guān)鍵是起跑，起跑的速度直接關(guān)系到成績(jī)。起跑時(shí)，反應(yīng)一定要快，從聽到發(fā)令槍到大腦再到腳下，一定要配合好，注意力集中。還需要擺正出發(fā)姿勢(shì)。一般有蹲式和站立式。在大型比賽中，經(jīng)常采用蹲姿:即雙腳踩住后踏板，雙手撐地，蹲在地上準(zhǔn)備起跑，當(dāng)聽到就位——準(zhǔn)備好的聲音時(shí)，身體拱起、后退、伸直，身體重心落在前臂和前腿上。當(dāng)發(fā)令槍或哨聲響起時(shí)，應(yīng)立即將后腳推離踏板。小心把它推直。你可以 不要把腳抬得太高，這樣會(huì)減慢出發(fā)速度。與此同時(shí)，手臂迅速擺動(dòng)，向前沖去。特別注意不要沖，沖兩次就取消資格了。

4.保持良好的爆發(fā)力。百米沖刺的爆發(fā)力很重要，直接關(guān)系到你起跑的速度和沖刺的加速度。爆發(fā)力和個(gè)人體能成正比，所以在國際頂級(jí)百米比賽中，短跑選手都是體能很強(qiáng)的。除了身體素質(zhì)，平時(shí)也可以通過刻苦鍛煉來提高爆發(fā)力，主要是練腿部力量和敏捷性。常用的練習(xí)方法是綁腿跑，即在腿上綁上鐵砂袋等物品練習(xí)起跑。

5.跑步的時(shí)候要注意節(jié)奏。在跑100米的過程中，節(jié)奏很重要。一定要按照你平時(shí)訓(xùn)練的速度跑，不要快也不要慢，不要跑。;不要被你旁邊的球員影響。手臂應(yīng)該快速有力地?cái)[動(dòng)，與腿部節(jié)奏相協(xié)調(diào)。手臂不應(yīng)該左右擺動(dòng)，而是前后擺動(dòng)。

6.加速跑步時(shí)調(diào)整配速。跑100米的時(shí)候，尤其是加速階段，要調(diào)整好自己的步伐，保持步幅大小一致。步幅小的話，手臂擺動(dòng)幅度也小，要加大頻率。如果步幅大，步幅距離大，手臂擺動(dòng)幅度也大，頻率就會(huì)降低。這兩個(gè)步驟各有利弊，要根據(jù)自己的實(shí)際情況來選擇。像短跑運(yùn)動(dòng)員博爾特，因?yàn)樯砀吆褪直坶L，在跑100米的時(shí)候總是邁著大步，甩開手臂，跑得很快，雖然配速頻率低。

7、掌握呼吸。短跑時(shí)，合理的呼吸很重要。跑步時(shí)均勻呼吸，不要 吸氣或呼氣都不要太用力，否則容易造成側(cè)呼吸。尤其是在加速階段，保持呼吸平穩(wěn)。

8.完成最后的沖刺。百米沖刺是非常重要的。沖刺時(shí)，一定要全力加快步伐，在接近終點(diǎn)即將撞線時(shí)，頭部和上半身要前傾。