倒立一次多久最好？總的來說倒立時間以5-15分鐘為宜，最多不超過30分鐘，要循序漸進地練習。一開始，你可以倒立幾秒鐘。根據自己的承受能力，可以逐步增加時間，每天一次，每周休息一天。倒立一次多久最好？、

倒立一次多久最好？

總的來說倒立時間以5-15分鐘為宜，最多不超過30分鐘，要循序漸進地練習。一開始，你可以倒立幾秒鐘。根據自己的承受能力，可以逐步增加時間，每天一次，每周休息一天。

倒立一次多久最好？

、:健康青年適當倒立，可增加腦血容量和各種情況下的主動知覺，倒立時間可維持在10分鐘左右。但不建議老年人長時間倒立，通常建議倒立時間不超過5分鐘。

倒立一次多久最好？

建議，一個倒立持續(xù)5分鐘左右，每天累計時間不超過60分鐘，17:00-20:00練習為宜。如果倒立時間過長，血液會在大腦中積聚，容易導致大腦缺氧?？梢苑謳状?，每次倒立時間不要超過5分鐘。初學者可以從幾秒鐘開始逐漸增加。

瑜伽中，倒立一次多長時間為宜？

讓 重點是倒立。我們以往的運動經驗告訴我們，一個動作練得越多，越熟練，進步越快。It 只是當我開始倒立時，情況發(fā)生了變化。It 這并不是說我練習得越多越好。

首先打擊你的信心。算上靠墻倒立，能堅持5分鐘以上的很少。主要是手臂力量小，支撐全身重量太難了。新手以一分鐘為目標，已經足夠好了。半個小時？那個 這是一個傳奇。

那么有多少次呢？比如你可以一次倒立靠墻20秒。下來，休息一下，然后練習。你應該練習幾次？答案當然是多多益善！但是，這里必須說明的是，你不得不考慮你的手腕。練了幾次，疼嗎？然后，在你的手腕受傷之前停下來，不要 不要傷了你的手腕！雖然快到了，但我們不是參加，不應該搞體操這種職業(yè)病。

第三，安全性。畢竟倒立是用手而不是腳來支撐全身的重量，所以為了安全起見，一般來說不要 不要死抱著它，唐 不要一直堅持到雙手筋疲力盡脫落，在筋疲力盡之前停下來，可能很久都練不下去。

(至于倒立，我見過美女一次練十五分鐘，最后很穩(wěn)~ ~)其實我們可以 不要在一天中長時間倒立。如果精力充沛，可以練習其他力量內容，比如俯臥撐、引體向上。

你練過倒立嗎，如果練過能堅持多長時間，有什么體驗？

我從十三朝2009年6月11日開始每天練習倒立。當時體重180，動作慢，胳膊沒勁，擔心有危險。關鍵時候怎么保護自己？目前的

現代醫(yī)學認為肥胖是一種疾病。怎樣才能擺脫現在的狀況？作為手機黨，如何遠離頸椎腰椎疾??？

怎樣才能擁有漂亮的黑發(fā)而不掉頭發(fā)？怎樣才能有毅力？帶著這些疑問，也是為了關鍵時候強有力的臂膀和保護。和家庭；為了減肥，遠離疾??；為了放松，我不 我不想戴近視眼鏡；遠離禿頂為全發(fā)。我選擇了練倒立，也就是所謂的長生不老。

在十三朝古都每天練習倒立13年是什么體驗？我將我的經驗分享如下:

2009年6月，我在《《體育報》》上看到一篇文章，講的是北京退休老人焦松倒立了50多年。他將近80歲了，身體仍然很好，很少生病。他走路的姿勢像年輕人一樣挺拔。想想我的肥胖、視力模糊、身材消瘦、大量脫發(fā)、頸椎病、頸痛、心臟不適、膝蓋疼痛等問題，……我處于亞健康狀態(tài)。

想想原因，主要是我經常加班，有時候通宵。如果你嘗試倒立運動，你也許能治愈這些問題。

基于以上原因，我決定開始每天練習倒立。我沒有。;我沒想到這一堅持就是13年。

第一天，6月11日早上，第一次經歷當然是痛苦的。先是雙手撐著墻練習倒立，腿可以用力踢，但很快胳膊就疼了，因為身體胖，手臂顫抖到不行 我不支持他們。原計劃是堅持一分鐘，只做幾次，每次把腳踢在墻上十幾秒，做完幾次，累得胳膊發(fā)抖。第一天堅持下來了，后來連續(xù)好幾天胳膊都疼。

第一個月，堅持練習一個月的早上倒立，進步還是很明顯的，每次差不多能堅持一分鐘。在這個時候，我覺得人 美國的狀態(tài)好多了，他們的精力也上來了。

在第一個季度，也就是堅持100天后，我基本上就養(yǎng)成了一個習慣，不堅持就難受 不要倒立一天。即使出差在火車上，坐久了，也要在火車過道里倒立一會兒，不然會全身不舒服，好像少了什么東西。

第一年，一年過去了，倒立的時間很長，從幾十秒到一分多鐘。我瘦了十多斤，從180到現在160多。為了安全起見，我主要是頭朝下靠墻站著，但我沒有 不要練習倒立行走，因為我看到了別人 他的手掌被玻璃割破，血流不止...我沒有。;我感到不安全，但我沒有。;我覺得沒有必要冒這個險。

第二年，當我能夠堅持兩分鐘以上的時候，我開始嘗試練習瑜伽頭倒立，開始嘗試在床上練習。起初，我頭上的床板疼，所以我不能 t起不來【捂臉】，就放了個枕頭在上面練習，這樣可以倒立，不會感覺太痛，所以對手的力量要求較低。倒立比倒立用的時間長，胳膊也沒以前累了，肩膀也不累了，手也不累了。[呲牙]

到了第三年，我已經形成了一種習慣。如果我沒有。;一天不練習，我覺得我可以。;不做一件事就睡不著，好像我錯過了什么。想起來，提醒大家，晚上睡覺前最好不要練，因為晚上睡覺前練，血壓比白天高，鼻子容易出血，可以 你睡不好是因為你的大腦太興奮了。[閃光]我能倒立三分鐘以上，于是開始嘗試單臂倒立靠墻和單臂俯臥撐，主要是練力量。同事幫我測試了一下，一只胳膊可以支撐雙手幾秒鐘。

第四年，倒立可以堅持四五分鐘，倒立甚至可以不用枕頭直接倒立在地上。單手倒立也突破一分鐘，雙手都可以做到一分鐘以上。

……

第13年，我堅持了更長的時間，但我沒有 好久沒練倒立了，有點退步?！疚婺槨课夷軋猿值沽胄r，單手倒立一次減到一分鐘，雙腿靠墻站，基本放棄了，主要是我媽在練。因為我覺得它太長了，我沒有 我不想練習，所以我用倒立和頭倒立來代替。

堅持倒立的經驗和好處總結如下:

第一，有減肥的效果

即使每天倒立幾十秒，也能消耗體內多余的脂肪。你站了十幾年，體重從180斤減到現在的130斤。減肥的秘訣就是堅持倒立運動，控制飲食。一旦你暴飲暴食，變得肥胖，倒立會非常困難，你的身體會自我調節(jié)。

二是保護視力。在現代社會，每個人都有手機，你可以看到 "低頭族 "到處刷牙的人。他們認為看手機超過半小時，眼睛會疼，脖子會不舒服。這時候倒立或者倒立幾分鐘，馬上就會感覺眼睛沒那么酸了，脖子舒服多了，就像電腦和手機清爽的感覺。你不妨試試。

三是增強手和上肢力量，使肩背部肌肉強健，肩寬背闊，手腕力量增強。我們單位有一個人，天天練啞鈴。他是單位里最好的腕力摔跤手之一，但是他沒有 don’別指望被我打敗。他問為什么？我說我沒有。;我沒有專門練習腕力，但是我每天都倒立。于是單位有個倒立哥，身材越來越好，上肢粗壯，肩膀圓潤。

第四是預防心血管疾病、頸椎病、心臟病。你想，如果血壓升高，倒立的時候肯定會頭暈。如果每天倒立，血管壓力可以保持在正常范圍內。低頭族只會反方向拉起頸椎，這樣可以保護頸椎，預防頸椎病和腰椎病。

第五，你可以學會設身處地地為他人著想。;的鞋子。顛倒的思維和通常的思維不一樣。你往往可以從對手和別人的立場上另辟蹊徑，反方向思考問題，往往會讓你心情開朗。這也是倒立的馬云一度成為首富的原因。他也是一條逆向運動的魚，他的思維是顛倒的思維。就像電影里的一休哥，為了理解一個問題，他打坐或者倒立，但是他可以 t想不出來，或者他不能 I don’我想不通，如果發(fā)明家把他的頭浸在一盆水里。在極限壓力下，靈感往往會出現。

第六，睡眠質量提高，倒立頭部供血充足，有利于腦部供血。專家研究發(fā)現，人腦供應的血液是因為受重力影響，它 就像大樓里的高層居民可以 因為水壓不足而起不來，他們的血液供應經常不足。【捂臉】每天倒立一會兒，可以彌補這個缺陷，讓大腦有足夠的血液滋潤，促進睡眠。當然，這并不是之前提到的睡前練習。

有句話叫倒立兩分鐘，不如睡兩個小時。我 我自己試過了。我早睡早起，而且不睡覺。;不要一天睡五六個小時。再加上倒立產生的兩小時睡眠時間效應，估計相當于每天睡七八個小時，而且是高質量的。

第七，可以防止脫發(fā)，因為大腦供血充足，頭發(fā)可以從大腦皮層獲得足夠的營養(yǎng)，所以自然長得比較壯，不容易脫落。有人說，脫發(fā)的原因大多是大腦頭皮供血不足造成的。這就像草，需要肥沃的土壤才能長得好。頭發(fā)像草，大腦皮層是土壤，血液是土壤中的養(yǎng)分。有充足的血液和營養(yǎng)。自然的頭發(fā)像草一樣長得很好，不會禿頂。

八是身體變得越來越強壯。一兩年后，你會發(fā)現生病的次數減少了。那個 這就是我。自從我練習了倒立，我就再也沒有。;我已經連續(xù)幾年沒去醫(yī)院了。因為我生病的次數比較少，有點小感冒，只需要喝水就可以了。沒必要去醫(yī)院。因為這個，醫(yī)院獎勵了我一些錢。

第九，毅力增加了。一件事堅持一兩個月并不難。堅持一兩年或者十年二十年是需要毅力的。一些專家指出，天才在某種意義上是堅強毅力的代名詞。如果你長期堅持在某一個地方努力，你就可以在任何事情上取得成功。麥當勞的創(chuàng)始人曾經說過，在這個世界上，高學歷和聰明才智……是可以替代的，只有毅力和決心是不可替代的，毅力和決心是萬能的！

理論上，雜志和網上搜索都能說出倒立的好處，倒立也叫抱頂，能彌補影響人長壽的因素，所以叫長生不老。因為人類長期直立行走，大腦容易缺血，頸椎、腰椎容易發(fā)生病變，因為長期受重力影響。但當他們倒立時，大腦不會缺血，頸椎也可以反方向拉伸放松，從而避免了體內的病變，有利于人體健康長壽。

倒立的好處這么多，那怎么練呢？

1.靠墻倒立。

練習倒立最簡單的動作是

靠墻倒立

這個動作可以躺在床上練習，雙腿向上靠在墻上，上半身仰臥在床上，保持雙腿的心臟位置較高。這個可以做半個小時或者一兩個小時，也可以倒立著刷手機，有瘦腿的效果。

2.頭上的枕頭倒掛在墻上。

這也是瑜伽倒立的簡單版本。如果平衡掌握得好，你可以站在瑜伽墊上，不用靠在墻上。頭頂夠硬，可以把枕頭拿掉。這種倒立對手臂和肩膀的力量要求不高。只要平衡好，頭夠硬，就能站起來。走吧。當然最好有導師指導，避免頸椎損傷。掌握了方法，一次倒立半小時是非常容易的。

3、雙手支撐的倒立，尤其是雙手支撐不靠墻的倒立，這是最難的。初學者要練習簡單的雙手靠墻倒立。首先，手臂要有足夠的力量支撐身體的重量?？梢詮母┡P撐開始，一次做30個以上的標準俯臥撐，這樣就可以開始嘗試雙手靠墻倒立了。

爬墻有兩種動作，一種是背對著墻，

雙手撐地，雙腿沿墻走兩步，以此支撐。

另一個面對著墻，

彎腰，雙手放在地上，靠兩個踏板的力量把身體向上翻，腳跟觸到墻壁，然后停下，雙手倒立靠墻。一般我每天都練這個動作，覺得時間太長了。可以單手練習倒立，慢慢試試。只要手臂能支撐住身體，就可以單腿靠在墻上，讓下半身飛起來，練到一定程度。可以試著不靠墻支撐腳跟。這是一個自由手倒立，要求手腕有力。

寫在最后

大多數人都能練倒立，但不是每個人都能練，比如高血壓、高血糖、心臟病、青光眼等。不建議練習。

如果身體條件允許，可以每天早晚練，或者工作累了，長時間看手機，眼睛不舒服，頸椎不舒服。練習倒立或者雙手倒立一兩分鐘。只要你覺得舒服，極限就下來。

只要我們堅持做倒立運動，我們都會達到我們想要的減肥目標，視力好，身體強壯，血壓正常，沒有頸椎和腰椎疾病，學會設身處地鞋，少生氣，睡眠好，不掉頭發(fā)，甚至發(fā)質越來越好，生病次數減少。幾年下來，我們覺得什么都可以堅持。合格的老師和朋友們，讓 一起練習吧！