如何確定健身時(shí)跑步的運(yùn)動(dòng)量？可以跑10分鐘。(1)健身前跑步:為了達(dá)到熱身的效果，為了在接下來(lái)的健身中表現(xiàn)的更好，提高肌肉溫度，改善神經(jīng)反射，提高心率。跑步10分鐘左右，慢跑就夠了，最后100-200

如何確定健身時(shí)跑步的運(yùn)動(dòng)量？

可以跑10分鐘。

(1)健身前跑步:

為了達(dá)到熱身的效果，為了在接下來(lái)的健身中表現(xiàn)的更好，提高肌肉溫度，改善神經(jīng)反射，提高心率。

跑步10分鐘左右，慢跑就夠了，最后100-200米加速跑，稍微刺激一下心肺。

(2)健身后跑步:

健身運(yùn)動(dòng)后，首要任務(wù)是快速恢復(fù)，放松緊張的肌肉。

同樣是10分鐘左右的跑步，只是速度慢一些，目的只是促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)疲勞恢復(fù)。

而且最后越來(lái)越慢，以至于心率慢慢下降。

然后在肌肉溫度還高的時(shí)候拉伸。

慢跑80分鐘，其訓(xùn)練功能是提高心肺耐力，適用于一般長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員和馬拉松運(yùn)動(dòng)員。

如果你的訓(xùn)練需求是心肺耐力訓(xùn)練，80分鐘的訓(xùn)練沒(méi)有問(wèn)題，但是慢跑80分鐘后，你想知道這里的健身內(nèi)容是什么嗎？健身是一個(gè)廣義的概念，長(zhǎng)跑也屬于健身，長(zhǎng)跑后的拉伸也屬于健身，長(zhǎng)跑后的力量訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練、核心訓(xùn)練都屬于健身。

回到正題，如果你的訓(xùn)練目標(biāo)是提高心肺耐力，而你過(guò)去的長(zhǎng)跑成績(jī)是60分鐘以上，你可以提前挑戰(zhàn)80分鐘。如果勉強(qiáng)堅(jiān)持慢跑30分鐘，建議循序漸進(jìn)跑40分鐘。

至于長(zhǎng)跑后的健身，建議題主明確訓(xùn)練目標(biāo)。個(gè)人建議長(zhǎng)跑80分鐘后的健身計(jì)劃更適合做柔韌性訓(xùn)練，而不是力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練需要大量的糖原儲(chǔ)備來(lái)提供能量的糖原儲(chǔ)備在80分鐘的長(zhǎng)跑中幾乎耗盡，無(wú)法完成有效的力量訓(xùn)練。