隔天跑10公里為啥還是不瘦呢？減肥是一個循序漸進的過程。在減肥的過程中，持續(xù)的運動加上合理的飲食，規(guī)律的作息，可以達到健康減肥的效果。我不 t覺得隔天跑10公里的效果不如每天跑5公里，因為每天跑5公里

隔天跑10公里為啥還是不瘦呢？

減肥是一個循序漸進的過程。在減肥的過程中，持續(xù)的運動加上合理的飲食，規(guī)律的作息，可以達到健康減肥的效果。我不 t覺得隔天跑10公里的效果不如每天跑5公里，因為每天跑5公里基本上要30分鐘，有減脂的效果。所以建議改變運動習慣，但是一定要持之以恒，因為減肥不是一朝一夕能減下來的！

隔天跑10公里為啥還是不瘦呢？

單純跑步不會減肥，還要嚴格控制飲食才能減肥。

現(xiàn)在生活越來越好，肥胖的人越來越多。雖然許多人每天都跑步，但他們不跑步。;不要減肥。這是對減肥的誤解。

同時建議配合飲食控制，減少碳水化合物的攝入，避免夜間進食和油膩食物，這樣就可以慢慢瘦下來。

隔天跑一次，每次5km，配速6分半，持續(xù)3個月，怎么瘦不下來？

以這樣的速度跑5公里，也就是30分鐘，大概消耗300卡路里，相當于一個雞蛋和一袋牛奶，或者兩個半饅頭，或者50克薯片，換算成大米就是4兩...簡而言之，你不 攝入的熱量不多，吃一點基本就能填補你的熱量缺口。所以這個運動量不足以燃燒更多的脂肪。

另外，你每隔一天只跑5公里，可以達到健身的目的，但要減肥，就得加大運動量，減少熱量攝入。

健身會有一個加成期，就是剛開始跑步的時候會消耗大量的熱量，但是一旦習慣了這個運動量，就有won 不會有太大影響。

你可以 不要每天跑步，延長距離，或者提高配速。簡而言之，你可以 不要在舒適區(qū)突破。

而且，30分鐘內(nèi)的有氧運動，正好是減肥的最佳心率，你需要延長這個心率區(qū)間內(nèi)的脂肪消耗時間，也就是45分鐘到一個小時為宜。剛跑完5公里，剛好達到脂肪供能的高效燃脂范圍，你就停止運動了，所以你可以 不要消耗更多儲存在你體內(nèi)的能量，你可以 不要減肥。

不過這個運動肯定你的心肺功能得到了鍛煉，肌肉得到了增強。體重增加也可能意味著你的肌肉變得更強壯了，脂肪可能減少了，但整體體重變化不大，可能是因為你的肌肉增加了，變得更緊了。

可以定期給自己的身材拍照，看看自己的身材是不是變好了，體重不增不減。如果是這樣，你就能達到你的目的。你不 不要為了減肥而把自己變得很瘦。沒有脂肪堆積的勻稱身材就是要達到效果。體重只是一個標準，關鍵還是看身材。

但如果追求更多的燃脂效果，就必須提高運動強度，不斷加強運動。健身是一條不歸路。一旦你上路了，你可以 不要停。你必須一次又一次地突破自己的極限和舒適區(qū)。讓身體始終通過與多余的熱量競爭來達到健美的效果。

網(wǎng)上有很多培訓計劃。你可以根據(jù)自己的情況制定出一個稍微有點難度但是可以實現(xiàn)的計劃。隔一天不變的5公里，只能讓你健康，不會讓你的身體達到想要的效果。

此外，有氧運動也必須與無氧運動相結合。如果你每隔一天去跑步，你應該每周有兩天進行無氧訓練。只有這樣，你的肌肉才能更強壯，無氧運動才能針對核心區(qū)域，也就是腹肌和上肢。如果你覺得5公里是你的極限，不妨加強無氧訓練，這樣你會發(fā)現(xiàn)突然你有了突破。上肢的肌肉似乎與跑步無關。其實核心力量是全身的動能來源，會讓你跑得更輕松，更持久，更不容易受傷。

一般能跑5公里的人，稍微訓練一下就能參加半馬賽。有半馬基礎，可以跑30公里，參加全馬比賽。

不斷突破的，從幾公里到10公里，然后跑半馬和所有的馬，最后成為越野運動員。