隔天跑10公里為啥還是不瘦呢？減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。在減肥的過(guò)程中，持續(xù)的運(yùn)動(dòng)加上合理的飲食，規(guī)律的作息，可以達(dá)到健康減肥的效果。我不 t覺(jué)得隔天跑10公里的效果不如每天跑5公里，因?yàn)槊刻炫?公里

隔天跑10公里為啥還是不瘦呢？

減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。在減肥的過(guò)程中，持續(xù)的運(yùn)動(dòng)加上合理的飲食，規(guī)律的作息，可以達(dá)到健康減肥的效果。我不 t覺(jué)得隔天跑10公里的效果不如每天跑5公里，因?yàn)槊刻炫?公里基本上要30分鐘，有減脂的效果。所以建議改變運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，但是一定要持之以恒，因?yàn)闇p肥不是一朝一夕能減下來(lái)的！

隔天跑10公里為啥還是不瘦呢？

單純跑步不會(huì)減肥，還要嚴(yán)格控制飲食才能減肥。

現(xiàn)在生活越來(lái)越好，肥胖的人越來(lái)越多。雖然許多人每天都跑步，但他們不跑步。;不要減肥。這是對(duì)減肥的誤解。

同時(shí)建議配合飲食控制，減少碳水化合物的攝入，避免夜間進(jìn)食和油膩食物，這樣就可以慢慢瘦下來(lái)。

隔天跑一次，每次5km，配速6分半，持續(xù)3個(gè)月，怎么瘦不下來(lái)？

以這樣的速度跑5公里，也就是30分鐘，大概消耗300卡路里，相當(dāng)于一個(gè)雞蛋和一袋牛奶，或者兩個(gè)半饅頭，或者50克薯片，換算成大米就是4兩...簡(jiǎn)而言之，你不 攝入的熱量不多，吃一點(diǎn)基本就能填補(bǔ)你的熱量缺口。所以這個(gè)運(yùn)動(dòng)量不足以燃燒更多的脂肪。

另外，你每隔一天只跑5公里，可以達(dá)到健身的目的，但要減肥，就得加大運(yùn)動(dòng)量，減少熱量攝入。

健身會(huì)有一個(gè)加成期，就是剛開始跑步的時(shí)候會(huì)消耗大量的熱量，但是一旦習(xí)慣了這個(gè)運(yùn)動(dòng)量，就有won 不會(huì)有太大影響。

你可以 不要每天跑步，延長(zhǎng)距離，或者提高配速。簡(jiǎn)而言之，你可以 不要在舒適區(qū)突破。

而且，30分鐘內(nèi)的有氧運(yùn)動(dòng)，正好是減肥的最佳心率，你需要延長(zhǎng)這個(gè)心率區(qū)間內(nèi)的脂肪消耗時(shí)間，也就是45分鐘到一個(gè)小時(shí)為宜。剛跑完5公里，剛好達(dá)到脂肪供能的高效燃脂范圍，你就停止運(yùn)動(dòng)了，所以你可以 不要消耗更多儲(chǔ)存在你體內(nèi)的能量，你可以 不要減肥。

不過(guò)這個(gè)運(yùn)動(dòng)肯定你的心肺功能得到了鍛煉，肌肉得到了增強(qiáng)。體重增加也可能意味著你的肌肉變得更強(qiáng)壯了，脂肪可能減少了，但整體體重變化不大，可能是因?yàn)槟愕募∪庠黾恿?，變得更緊了。

可以定期給自己的身材拍照，看看自己的身材是不是變好了，體重不增不減。如果是這樣，你就能達(dá)到你的目的。你不 不要為了減肥而把自己變得很瘦。沒(méi)有脂肪堆積的勻稱身材就是要達(dá)到效果。體重只是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，關(guān)鍵還是看身材。

但如果追求更多的燃脂效果，就必須提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不斷加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。健身是一條不歸路。一旦你上路了，你可以 不要停。你必須一次又一次地突破自己的極限和舒適區(qū)。讓身體始終通過(guò)與多余的熱量競(jìng)爭(zhēng)來(lái)達(dá)到健美的效果。

網(wǎng)上有很多培訓(xùn)計(jì)劃。你可以根據(jù)自己的情況制定出一個(gè)稍微有點(diǎn)難度但是可以實(shí)現(xiàn)的計(jì)劃。隔一天不變的5公里，只能讓你健康，不會(huì)讓你的身體達(dá)到想要的效果。

此外，有氧運(yùn)動(dòng)也必須與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。如果你每隔一天去跑步，你應(yīng)該每周有兩天進(jìn)行無(wú)氧訓(xùn)練。只有這樣，你的肌肉才能更強(qiáng)壯，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)才能針對(duì)核心區(qū)域，也就是腹肌和上肢。如果你覺(jué)得5公里是你的極限，不妨加強(qiáng)無(wú)氧訓(xùn)練，這樣你會(huì)發(fā)現(xiàn)突然你有了突破。上肢的肌肉似乎與跑步無(wú)關(guān)。其實(shí)核心力量是全身的動(dòng)能來(lái)源，會(huì)讓你跑得更輕松，更持久，更不容易受傷。

一般能跑5公里的人，稍微訓(xùn)練一下就能參加半馬賽。有半馬基礎(chǔ)，可以跑30公里，參加全馬比賽。

不斷突破的，從幾公里到10公里，然后跑半馬和所有的馬，最后成為越野運(yùn)動(dòng)員。