啞鈴健身一天舉多長(zhǎng)時(shí)間呢？一般一開始一個(gè)半小時(shí)就夠了。隨著力量的增加，慢慢增加負(fù)荷和時(shí)間，一般不超過一小時(shí)，這樣容易造成肌肉損傷。女生練啞鈴怎么練？坐著還是站著？幾月練成肌肉？啞鈴訓(xùn)練動(dòng)作很多，胸、背

啞鈴健身一天舉多長(zhǎng)時(shí)間呢？

一般一開始一個(gè)半小時(shí)就夠了。隨著力量的增加，慢慢增加負(fù)荷和時(shí)間，一般不超過一小時(shí)，這樣容易造成肌肉損傷。

女生練啞鈴怎么練？坐著還是站著？幾月練成肌肉？

啞鈴訓(xùn)練動(dòng)作很多，胸、背、腿、肩、兩三個(gè)頭都可以用啞鈴練。

我 我是一個(gè)女孩。說說我平時(shí)的訓(xùn)練計(jì)劃吧。

我每天都去健身房做力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練。一般力量訓(xùn)練持續(xù)一個(gè)小時(shí)左右，加上30-50分鐘的有氧訓(xùn)練。我要刷體脂，所以都要加有氧訓(xùn)練。

1.訓(xùn)練計(jì)劃是每周練習(xí)4-5次，按照胸、背、腿、肩的順序。每天只練一個(gè)大肌肉群。背部訓(xùn)練結(jié)合幾組雙頭訓(xùn)練，練胸時(shí)增加幾組三頭訓(xùn)練。二三頭訓(xùn)練不單獨(dú)拿出來。每天訓(xùn)練的肌肉群一般有五個(gè)動(dòng)作，針對(duì)不同的小肌肉群，比如肩部訓(xùn)練。三角肌有前梁、中梁和后梁。每天要對(duì)小肌肉群進(jìn)行針對(duì)性的動(dòng)作訓(xùn)練，如啞鈴側(cè)舉訓(xùn)練中梁、啞鈴前舉訓(xùn)練前梁、啞鈴坐姿按壓訓(xùn)練前梁和中梁、啞鈴坐姿側(cè)舉訓(xùn)練后梁等等。有很多訓(xùn)練動(dòng)作。

啞鈴一天練多長(zhǎng)時(shí)間會(huì)有效果？

1.首先，選擇啞鈴的重量。一組做10-15個(gè)啞鈴為宜，不建議一次做5-6個(gè)，間隔1-2分鐘。3.快速舉起啞鈴，慢慢放下。

一天鍛煉多久才算合理？20歲適合舉多少重量的啞鈴呢？

每天鍛煉一兩個(gè)小時(shí)。20歲，建議你選擇調(diào)節(jié)啞鈴——形狀與固定啞鈴略有不同，由手柄兩端安裝不同重量的圓形鐵片制成。這些圓形鐵片可以根據(jù)需要增減。這種啞鈴也可以雙手握持，方法是將一根圓鐵棒穿過一個(gè)小杠鈴片。你可以根據(jù)自己的力量來選擇啞鈴的重量。

每天用啞鈴最多可以鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間？

一天舉啞鈴多久最好，早上練了晚上有必要在練嗎？

在健美理論中，RM用來表示某一負(fù)荷可以連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。

比如一個(gè)鍛煉者只能連續(xù)舉起一個(gè)重物五次，那么這個(gè)重物就是5RM。

初學(xué)者可以做8到12RM的負(fù)荷，每組大概可以做8到12個(gè)負(fù)荷。

每組休息不超過一分鐘，每個(gè)動(dòng)作休息不超過兩分鐘。

做以下運(yùn)動(dòng)前先熱身10分鐘，就可以跑步了。

胸部:

啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐(各4組，約20個(gè)俯臥撐)；

肱二頭肌:

啞鈴單臂屈伸(各6組)；

腿:

深蹲、箭蹲、提腳跟(各6組)；

肱三頭肌:啞鈴彎過手臂。屈伸、窄俯臥撐、啞鈴頸和后臂屈伸(各4組)；背:引體向上(盡量做10個(gè)以上)、啞鈴劃船(每組4組)；肩部:俯臥撐、前橫舉、側(cè)橫舉(每組4組)；腹肌:仰臥抬腿4組。每組腹肌耗盡還是15到25。每組休息時(shí)間為20秒至30秒。腹肌一周練三次左右。第一天鍛煉胸肌和肱二頭肌，第二天鍛煉腿部和肱三頭肌，第三天鍛煉背部和肩部，第四天休息。一個(gè)周期練四天。