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哪些護(hù)腰小動(dòng)作 八步護(hù)腰法?

八步護(hù)腰法? ;■第一個(gè)動(dòng)作:上下搓腰。雙腳分開(kāi)與肩同寬站立,雙手握拳,雙拳上下用力摩擦腰部。第二個(gè)動(dòng)作:轉(zhuǎn)圈搓臀。站姿,雙腳分開(kāi)與肩同寬,以手掌最突出的部位——大魚(yú)際,緊貼臀部,順時(shí)針或逆時(shí)針揉搓

哪些護(hù)腰小動(dòng)作 八步護(hù)腰法?

八步護(hù)腰法?

;■第一個(gè)動(dòng)作:上下搓腰。

雙腳分開(kāi)與肩同寬站立,雙手握拳,雙拳上下用力摩擦腰部。

第二個(gè)動(dòng)作:轉(zhuǎn)圈搓臀。

站姿,雙腳分開(kāi)與肩同寬,以手掌最突出的部位——大魚(yú)際,緊貼臀部,順時(shí)針或逆時(shí)針揉搓數(shù)十次。

第三個(gè)動(dòng)作:揉腎俞穴。

用一只手的拇指用力按壓腎俞穴,直至有足夠的酸脹反應(yīng),然后揉捏數(shù)十次。另一只手按另一側(cè)腎俞,揉揉。

第四個(gè)動(dòng)作:推腰臀腿。

首先呈弓步站立,右手掌分開(kāi),拇指在前,推動(dòng)同側(cè)腰部,然后用力向下推,直到通過(guò)臀部到達(dá)大腿和小腿,身體向右彎曲。

第五個(gè)動(dòng)作:彎腰夾腿。

伸直雙腿,慢慢向前彎曲,雙手盡可能低地捏大腿和小腿前方的肌肉,最好捏到腳背。當(dāng)你彎腰時(shí),抬起你的頭。

第六個(gè)動(dòng)作:扭腿扭臀。

雙手叉腰,拇指在前,先用右掌從右腰推,向前向左,再用左掌從左腰推,向后向右,數(shù)十次。

第七招:空心拳捶腰

雙手握住空心拳,用拳眼輕輕擊打兩側(cè)腰部,自上而下,再自下而上,共20至30次。

雙人護(hù)腰手法介紹?

1.燕子 s動(dòng)作:俯臥位,雙臂伸直,向后抬起,挺胸,雙腿向上伸直,不是越高越好。做一個(gè)飛燕形,保持5秒左右,落下,休息3~5秒,做10~30次。

2.五點(diǎn)支撐法:取仰臥位,屈膝,肘部和背部放在床上,腹部和臀部向上抬起,以頭、肘、腳為支撐點(diǎn),保持3~5秒,休息3~5秒。做20到40次。還有,可以倒著走,系上腰帶,平時(shí)或者重的時(shí)候減少?gòu)澭?,避免長(zhǎng)時(shí)間站立。