跑步機(jī)上走好5公里需要拉伸嗎？嗯，我在跑步機(jī)上走的時(shí)候也需要拉伸。一般來說，你運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)后，就需要拉伸，因?yàn)椋?，你聽說運(yùn)動(dòng)后拉伸也是對(duì)身體的一種保健，這樣做的話，身體會(huì)很舒服。如果做到了，拉伸也會(huì)

跑步機(jī)上走好5公里需要拉伸嗎？

嗯，我在跑步機(jī)上走的時(shí)候也需要拉伸。一般來說，你運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)后，就需要拉伸，因?yàn)椋?，你聽說運(yùn)動(dòng)后拉伸也是對(duì)身體的一種保健，這樣做的話，身體會(huì)很舒服。如果做到了，拉伸也會(huì)在一定程度上對(duì)提高身體素質(zhì)有一定的保健作用。

跑步機(jī)上走好5公里需要拉伸嗎？

伸展身體。大多數(shù)朋友很容易忽略跑步后的拉伸運(yùn)動(dòng)，或者只是隨便做拉伸運(yùn)動(dòng)，結(jié)果事倍功半?，F(xiàn)在，你應(yīng)該重新樹立一個(gè)觀點(diǎn)，:跑步后一定要做拉伸，這樣可以事半功倍。

跑步機(jī)跑完之后的拉伸運(yùn)動(dòng)，就是做一些瑜伽運(yùn)動(dòng)，拉伸腿部肌肉。具體方法如下:

跑完步，我們可以先準(zhǔn)備一張瑜伽墊。坐在瑜伽墊上，一條腿向前，一條腿向后。如果它 這是一個(gè)韌帶緊繃的小仙女，它不 她能不能不重要。;不要這樣做。It 多做幾次是標(biāo)準(zhǔn)化的。這個(gè)動(dòng)作可以很好的拉伸你的大腿肌肉。當(dāng)你的頭向后彎曲時(shí)，你的頸部線條也會(huì)被拉伸，使你的脖子看起來更長。

此外，還可以保持雙膝著地，雙手向前支撐，腰部放低，眼睛直視前方。接下來，在低頭的同時(shí)，腰部向上拱起，不斷呼氣。當(dāng)你的頭回到前面時(shí)，繼續(xù)吸氣。重復(fù)此側(cè)數(shù)次，拉伸腹肌。

如果腿部肌肉還是感覺緊繃，也可以做這個(gè)動(dòng)作。首先做一個(gè)弓步姿勢。然后上身向前伸展，感受后腿大腿后側(cè)肌肉的拉伸感。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候記得保持腹部力量緊繃。

接下來將身體扭向一側(cè)，同時(shí)單手朝天拉伸上半身肌肉。

最后可以用泡沫軸放松腿部，按摩緊繃的肌肉。如果擔(dān)心小腿肌肉，可以用泡沫軸放松小腿。

髖關(guān)節(jié)和腳踝可以繞圈，最后可以慢慢走，10分鐘后跑步。

誰給我說說怎么拉伸小腿內(nèi)側(cè)肌肉？

It it’是一個(gè)男孩問的這個(gè)問題，所以。;提出一個(gè)立場如此明確的問題是很專業(yè)的。一個(gè)女生應(yīng)該問，怎么讓小腿瘦下來。

我可以推薦幾種方法。

1.負(fù)重跑步可以鍛煉腿部肌肉。在負(fù)重的過程中，小腿內(nèi)側(cè)肌肉會(huì)得到有力的拉伸，腿部力量也能得到鍛煉。在負(fù)重跑步的過程中，還可以鍛煉耐力。所以用負(fù)重跑的方法鍛煉小腿內(nèi)側(cè)肌肉是一個(gè)非常好的方法。家里用跑步機(jī)的話，可以操作?？梢再I個(gè)沙袋綁在腿上，但這需要跑步機(jī)有很好的緩沖效果。我可以推薦一款叫赤兔的跑步機(jī)，很適合。

2.單腿跳的其實(shí)和蛙跳的臺(tái)階差不多，單腿跳主要是通過單腿調(diào)平。在地上跳一定距離，然后換腳跳。每只腳可以跳三組，可以鍛煉小腿的爆發(fā)力，有效鍛煉小腿內(nèi)部肌肉。

3、走路，小腿外側(cè)肌肉太多，其實(shí)是由于走路的時(shí)候多是腳掌外側(cè)，讓小腿內(nèi)側(cè)的肌肉得不到鍛煉。所以只要在走路或者跑步的時(shí)候注意使用內(nèi)腳掌，就會(huì)用內(nèi)腳掌支撐身體。當(dāng)這成為一種習(xí)慣，你就再也不用擔(dān)心鍛煉不到小腿內(nèi)部肌肉了。不走路的時(shí)候也可以鍛煉小腿內(nèi)側(cè)肌肉。站立時(shí)還可以踮起腳尖，用大腳趾和腳掌連接支撐身體，對(duì)鍛煉小腿內(nèi)側(cè)的肌肉有奇效。

4.拉伸小腿肌肉，在地面上彎曲一條腿的膝關(guān)節(jié)，使腳后跟接觸另一條腿的大腿內(nèi)側(cè)。將另一條大腿外側(cè)和彎曲腿的小腿壓向地面。呼氣，保持伸直的雙腿，彎曲臀部盡力抓腳，慢慢把腳踝翻過來(腳踝向上翻)。

5、站立，單手或雙手放在臀部，必要時(shí)用一面墻保持平衡。抬起一只腳的腳掌，使腳趾外側(cè)接觸地面。呼氣，慢慢翻轉(zhuǎn)腳踝(腳踝向上翻轉(zhuǎn))，腳向下壓。背靠墻壁，雙手叉腰，雙腳向外滑動(dòng)，腳尖向內(nèi)，轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝。呼氣，身體前傾；然后回到起始位置。如果你背部受傷，在起草結(jié)束時(shí)卷起你的軀干，不要 不要抬起你彎曲的背。