向上舉啞鈴練肱三頭肌嗎 啞鈴向上推舉能練哪一部分肌肉？
啞鈴向上推舉能練哪一部分肌肉？啞鈴向上推的肌肉會(huì)根據(jù)你選擇的手部姿勢(shì)、角度和旋轉(zhuǎn)而變化。如果選擇70-90度的坐姿，主要鍛煉三角肌，其次是肱三頭肌。如果坐姿低于70度，則向上推，鍛煉三角肌和胸肌上部。
啞鈴向上推舉能練哪一部分肌肉？啞鈴向上推的肌肉會(huì)根據(jù)你選擇的手部姿勢(shì)、角度和旋轉(zhuǎn)而變化。如果選擇70-90度的坐姿，主要鍛煉三角肌，其次是肱三頭肌。如果坐姿低于70度，則向上推，鍛煉三角肌和胸肌上部。
如果是站著，主要鍛煉三角肌，其次是肱三頭肌。個(gè)人認(rèn)為用啞鈴比用杠鈴好，尤其是新手，因?yàn)楦茆徔梢栽黾恿α亢腕w型，啞鈴適合高水平選手在雕刻局部線條時(shí)使用！
你好
我知道三頭肌鍛煉方法，但我可以 我不明白你說(shuō)的 "快速練習(xí)三頭??？因?yàn)槲覀兌贾澜∩砗途毤∪庑枰粋€(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程才能練好。只能慢慢來(lái)，不能很快。
那么利用啞鈴鍛煉肱三頭肌的方法有:①啞鈴頸部后臂屈伸，(此動(dòng)作在分站姿、坐姿、仰臥姿)站姿:腳略寬于肩，身體站立穩(wěn)固，頭高高抬起，雙手各持一個(gè)啞鈴，手掌面向身體，慢慢舉至頭頂，再慢慢落至頸后。然后慢慢上升到頭頂，這個(gè)動(dòng)作完成。坐姿和仰臥姿勢(shì)的動(dòng)作要領(lǐng)和站姿是一樣的。
二、啞鈴彎腰伸臂。身體前傾與大腿成90度，膝蓋微彎，雙腳與肩同寬。雙手各持一個(gè)啞鈴，擺回最高處，然后慢慢向兩側(cè)落下。此操作已完成。
這兩個(gè)動(dòng)作，組數(shù)，次數(shù)和頻率以及啞鈴的重量，取決于你的體能和身體狀況。動(dòng)作一定要規(guī)范。
循序漸進(jìn)，持之以恒是健身和練肌肉的重要法則。希望能幫到你。