做健身器材怎么呼吸？用力是一起還是吐氣？用力時(shí)呼氣，向后拉時(shí)吸氣，比如臥推，向上推時(shí)呼氣，向后倒時(shí)慢慢吸氣。拉也是。你一定不能屏住呼吸做些什么。你寧愿大聲喊出來，也不愿屏住呼吸。你可能短時(shí)間看不到問題

做健身器材怎么呼吸？用力是一起還是吐氣？

用力時(shí)呼氣，向后拉時(shí)吸氣，比如臥推，向上推時(shí)呼氣，向后倒時(shí)慢慢吸氣。拉也是。你一定不能屏住呼吸做些什么。你寧愿大聲喊出來，也不愿屏住呼吸。你可能短時(shí)間看不到問題，但是時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)顯現(xiàn)出來，但是就晚了。

器械鍛煉時(shí)如何調(diào)整呼吸？

做器械運(yùn)動(dòng)時(shí)，一般是發(fā)力(肌肉收縮)時(shí)呼氣

減少時(shí)吸氣(肌肉減少)

屏住呼吸，尤其是在做大運(yùn)動(dòng)量的時(shí)候，確實(shí)可以給你更多的力量來完成動(dòng)作，但是相應(yīng)的對(duì)心肺血管的壓力也比較大。不建議憋氣(高血壓危及生命)。

如何正確進(jìn)行器械鍛煉與呼吸氣？

在做器械運(yùn)動(dòng)時(shí)，一般在發(fā)力(肌肉收縮)和呼氣(肌肉減少)時(shí)吸氣，屏住呼吸。尤其是他做大運(yùn)動(dòng)量的時(shí)候，確實(shí)可以給你更多的力量來完成動(dòng)作，但是相應(yīng)的對(duì)心肺血管的壓力也比較大。不建議憋氣(高血壓的人有生命危險(xiǎn))。

謝謝你的邀請(qǐng)。

我很贊同那句話:控制呼吸就是控制力量。在力量訓(xùn)練中使用正確的呼吸方法，有利于氧氣進(jìn)入你的肌肉，才能達(dá)到更好的鍛煉效果。

在力量訓(xùn)練中，采用的是用鼻子呼吸的。因?yàn)檫@是阻力最小的路徑。尤其是強(qiáng)度加大時(shí)，胸腔擴(kuò)大時(shí)吸氣，胸腔受壓時(shí)呼氣。

在正常呼吸下，正常人 的肺部會(huì)吸入0.5升空氣。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，可升至3升。當(dāng)你吸氣時(shí)，空氣通過你的鼻子和嘴，通過喉嚨，喉頭，氣管，支氣管和越來越小的稱為細(xì)支氣管的管子(這是頭發(fā)的厚度)到達(dá)肺部的6億個(gè)稱為肺泡的小囊。每個(gè)肺泡都被一個(gè)微小的毛細(xì)血管網(wǎng)所包圍，紅細(xì)胞從二氧化碳中吸收氧氣(這個(gè)過程被稱為 "氣體交換 ").在運(yùn)動(dòng)過程中，血液中二氧化碳和氫離子的水平會(huì)增加。這導(dǎo)致血液pH值降低，從而導(dǎo)致呼吸頻率增加。

注意:

1.用力前吸氣，保證腹壓，可以有效增強(qiáng)用力。比如重臥推和深蹲，在最低點(diǎn)發(fā)力前要吸氣增加體內(nèi)腹壓，一口氣托起。這叫憋氣。

2、勻速呼吸，盡量不要影響身體的穩(wěn)定。訓(xùn)練時(shí)，唐 不要吸氣泄氣，這會(huì)影響身體穩(wěn)定性，一不小心就會(huì)扭傷。

3.身體伸展時(shí)吸氣，收縮時(shí)呼氣。收腹時(shí)吸氣，收腹時(shí)呼氣。啞鈴鳥伸展時(shí)吸氣，收縮時(shí)呼氣。

其他訓(xùn)練呼吸法(轉(zhuǎn)自keep，that 真是太棒了~)

1腹部訓(xùn)練

人體的腹腔和胸腔就像兩個(gè)氣球。當(dāng)它們收縮時(shí)，會(huì)呼出氣體。當(dāng)空氣被吸入時(shí)，它們會(huì)膨脹起來。腹肌是包裹腹部的肌肉。受力時(shí)腹部會(huì)收緊，阻礙腹部隆起。所以所有的腹肌訓(xùn)練動(dòng)作，彎腰收腹的時(shí)候，一定是在吐氣。

俯臥膝:提膝時(shí)呼氣。

卷起:起來身后呼氣

仰臥抬腿:抬腿時(shí)呼氣。

這種呼吸也能有效防止腰圍變粗。如果在身體彎曲的時(shí)候吸氣憋氣，彎曲的身體會(huì)擠壓你的腹腔。長(zhǎng)此以往，腹腔會(huì)習(xí)慣被擠壓的力量，腹肌會(huì)變得更有利于維持這個(gè)姿勢(shì)。就像一個(gè)被壓扁的氣球，看起來有點(diǎn)厚。

2爆發(fā)力訓(xùn)練

爆發(fā)力是指身體在極短的時(shí)間內(nèi)表現(xiàn)出最快的力量，比如跳躍。值得注意的是，爆發(fā)力往往是全身一起發(fā)力。如果身體某個(gè)部位不收緊，爆發(fā)力就會(huì)消耗在這個(gè)部位。

比如上圖的小鐵球，因?yàn)橹虚g的三個(gè)鐵球是鐵的，所以可以把力從一邊傳到另一邊。如果換成三個(gè)軟木塞球，力度會(huì)減弱，換成三個(gè)橡皮泥球，直接過不去。

我們的四肢像兩頭的鐵球，胸腹部像中間的鐵球。胸腹越硬，四肢爆發(fā)力越好。所以在做爆發(fā)性動(dòng)作的時(shí)候，要在發(fā)力的瞬間屏住呼吸。

仰臥起坐:起身時(shí)屏住呼吸。

跳躍俯臥撐:屏住呼吸一瞬間。

蝶泳深蹲跳:起跳瞬間屏住呼吸

如果做這些動(dòng)作時(shí)呼吸自如，胸腹部就會(huì)變成橡皮泥，上下肢的力量就會(huì)不連貫。

3拉伸動(dòng)作

拉伸的目的是放松肌肉。這時(shí)候身體越像橡皮泥越好。最好的辦法是深呼吸，盡量長(zhǎng)時(shí)間。跟著每次呼氣的節(jié)奏，加大拉伸幅度。

大腿后側(cè)拉伸:彎腰時(shí)呼氣。

側(cè)背拉伸:身體彎曲時(shí)呼氣。

4有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)其實(shí)是由很多努力組成的。比如跑步就是一次又一次的踢腿收腿。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度小，頻率快。如果我們按照用力的節(jié)奏呼吸，我們會(huì)變得非常痙攣...所以有氧運(yùn)動(dòng)中的呼吸需要找一個(gè)軀干穩(wěn)定放松的中間點(diǎn)。

如果你覺得很難，試著慢下來，注意你的呼吸。當(dāng)你注意你的呼吸時(shí)，你的四肢會(huì)隨之移動(dòng)。這樣可以最大限度的發(fā)揮有氧供能系統(tǒng)的作用，效果會(huì)更好。