為什么做啞鈴上舉一段時(shí)間沒(méi)有效果??？?jī)芍軙r(shí)間很長(zhǎng)嗎？而且六十次不是為了增加肌肉力量，而是為了保持耐力和韌性...鍛煉肌肉應(yīng)該是你能舉起的最合適重量的啞鈴，6-8次就筋疲力盡了。以6-8為一組，做3-6

為什么做啞鈴上舉一段時(shí)間沒(méi)有效果??？

兩周時(shí)間很長(zhǎng)嗎？而且六十次不是為了增加肌肉力量，而是為了保持耐力和韌性...鍛煉肌肉應(yīng)該是你能舉起的最合適重量的啞鈴，6-8次就筋疲力盡了。以6-8為一組，做3-6組。

.....你只是對(duì)你的肌肉和經(jīng)絡(luò)有鍛煉作用。時(shí)間長(zhǎng)了，你的出拳力會(huì)很重，手臂肌肉會(huì)練得像彈簧一樣。只要手腕能承受負(fù)荷，一拳就能打出整條手臂的肌肉力量。我建議你每次舉重后，回來(lái)時(shí)拿一個(gè)你能做60次的小重量?；蛘哌€是可以按60個(gè)小重量，但是60次為一組，一個(gè)手臂一次大概3-6組，效果也很大。我 我只是害怕你能。;不要抗拒...

為什么做啞鈴上舉一段時(shí)間沒(méi)有效果??？

我已經(jīng)做啞鈴舉兩周了。每天早晚各120次，上臂肱二頭肌已經(jīng)明顯突出和強(qiáng)壯。

但對(duì)于每天舉同樣重量的啞鈴，比如早上每只手臂達(dá)到60次后，還是無(wú)法再舉...

為什么鍛煉了這么久，還是同樣的體重沒(méi)有改善效果？

用啞鈴練肌肉是不是要練到一個(gè)都舉不動(dòng)？

有一個(gè)限制，主要是你可以安排幾個(gè)組合的運(yùn)動(dòng)，每組有一個(gè)時(shí)間限制，沒(méi)有無(wú)限的實(shí)踐，直到你可以 t抬起來(lái)。

還有就是你要堅(jiān)持，才能看到效果。祝你成功！

什么是直立啞鈴?fù)婆e？怎么做？

直立啞鈴?fù)苿?dòng):

1.準(zhǔn)備:坐在長(zhǎng)凳上，背部挺直，正手握啞鈴，手掌向前舉至肩部。

2.動(dòng)作:吸氣，啞鈴垂直向上壓。

3.結(jié)束:動(dòng)作完成后呼氣。

4.鍛煉目的:這個(gè)動(dòng)作鍛煉的是三角肌，尤其是中間部分的肌肉，以及斜方肌上部、前鋸肌和肱三頭肌。

5.給每個(gè)人的建議 s健美網(wǎng):你可以站著做這個(gè)練習(xí)，或者交替推薦你的左臂和右臂。為了防止脊柱過(guò)伸，推薦練習(xí)常采用坐姿。

說(shuō)重點(diǎn)！

根據(jù)自己的訓(xùn)練目的確定啞鈴(杠鈴、其他阻力)組數(shù):

1.以增加目標(biāo)肌肉的絕對(duì)力量為目的，通常一組做1-5次。

2、為了增加目標(biāo)肌肉圍度，通常一組做8-12次。

3、以鍛煉肌肉耐力為目的，一般一組做15-20次。

利用各種阻力運(yùn)動(dòng)也能比有氧訓(xùn)練有更好的減脂效果?？梢赃x擇較輕的重量，多做幾組(一般20次以上)，達(dá)到減脂的目的。這種訓(xùn)練更加靈活多樣，可以是各種動(dòng)作的組合。HIIT訓(xùn)練法就是典型代表。

總之，動(dòng)作的數(shù)量一定要根據(jù)自己的訓(xùn)練目標(biāo)來(lái)確定。這個(gè)問(wèn)題的重點(diǎn)是次數(shù)。還有一個(gè)重要的前提是權(quán)重(抗力)的選擇，這個(gè)超出了問(wèn)題的范圍，所以我贏了 不要細(xì)說(shuō)。

我是頭條號(hào):恒益健身。喜歡我的回答請(qǐng)關(guān)注我。