跑了幾天后，跑了幾天步膝蓋疼怎么回事？的膝關(guān)節(jié)疼痛，這可能是過度勞累造成的。病人可能局部血液循環(huán)不良，肌肉韌帶拉傷。目前，他需要休息，而唐 不要跑。可以用活血化瘀的藥物治療，也可以熱敷按摩，緩解關(guān)節(jié)疼

跑了幾天后，

跑了幾天步膝蓋疼怎么回事？

每天晚上跑步，可是跑了一個(gè)星期膝蓋就開始疼了，怎么回事呀？

跑了一周后，我的膝蓋開始疼了。這有很多原因。其中，超重、跑姿錯(cuò)誤、占了很大比重。

現(xiàn)在，越來越多的人通過跑步鍛煉身體。因?yàn)榕懿介T檻低，大多數(shù)人說跑就跑，沒有具體研究過跑步有什么講究。結(jié)果有的人跑了一段時(shí)間就受傷了，就像題主遇到的膝蓋疼的問題。膝蓋疼痛特別容易發(fā)生在第一次跑步的人身上。

膝蓋疼的原因有很多，比如超重、跑步姿勢(shì)不對(duì)、跑得太快、跑鞋不對(duì)、股四頭肌力量不足、步幅太大、在不適合的道路上跑步等等。其中，前三者占比最大。

下面，我就這三個(gè)方面進(jìn)行詳細(xì)分析，題主可以參考一下。

1.超重。

原因:

有研究表明，人在跑步時(shí)，膝蓋要承受相當(dāng)于自身體重6倍左右的壓力。如果我們的體重是150 kg，那么我跑步的時(shí)候膝蓋要承受900 kg的壓力。你可以想象，如果一個(gè)初學(xué)者體重超標(biāo)，他的步伐一定很慢，腳在地上停留的時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)，膝蓋承受的壓力就更大。膝罐 我受不了了。跑幾天肯定膝蓋疼。

解決方案，:

唐 減肥之前不要去跑步。在這段時(shí)間里，我們可以通過快走和游泳來減肥。記得閉的嘴，讓消費(fèi) ampgt；攝入。

等瘦了再跑，膝蓋的壓力會(huì)小很多。

2.跑步姿勢(shì)不對(duì)。

原因:

很多人跑步姿勢(shì)不對(duì)，導(dǎo)致膝蓋壓力成倍增加，最后導(dǎo)致膝蓋疼痛。

有些人 身體重心太靠后，無法形成 "坐著跑步 "，有些人 s核心力量不足，跑起來東倒西歪，有的人低著頭跑，以至于身體重心太靠前，有的人落地姿勢(shì)不對(duì)，有的人在地上停留時(shí)間太長(zhǎng)。

解決方案，:

正確的跑步姿勢(shì)是抬頭挺胸，向前看，放松肩膀，發(fā)揮核心力量，手臂自然前后擺動(dòng)前面沒有手肘，后面沒有手。微微前傾，利用重力帶動(dòng)身體向前。抬起大腿，保持膝蓋彎曲。腳始終落在身體正下方，所有的腳都接觸地面，快速滾動(dòng)后，通過小腿離開地面。

3.跑得太快。

原因:

慢跑。我們一定要用慢跑來跑步，慢跑可以減輕我們膝蓋的壓力，讓我們的膝蓋在跑步過程中得到鍛煉，變得越來越強(qiáng)壯。

因?yàn)槁芸梢源碳りP(guān)節(jié)不斷分泌滑液來滋潤(rùn)我們的半月板，同時(shí)血液循環(huán)會(huì)帶來源源不斷的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，讓半月板一直保持年輕。

什么是慢跑？

也就是說，我們?cè)谂懿降臅r(shí)候總是把自己的心率保持在最大心率的70%。如果最大心率為200次/分，200× 70 % = 140，跑步時(shí)保持心率在140次/分左右，就可以達(dá)到慢跑的標(biāo)準(zhǔn)。

如何定義最大心率？

找一個(gè)坡道，連續(xù)三次以最快的速度沖到坡道頂端。測(cè)得的最高心率就是我們的最大心率。

如果覺得測(cè)心率很麻煩，以跑步時(shí)能簡(jiǎn)單說一句話，身體微微出汗為標(biāo)準(zhǔn)慢跑。

那么，跑步出現(xiàn)膝蓋疼痛怎么辦？

膝蓋疼。我們應(yīng)該停止跑步一段時(shí)間，等膝蓋完全恢復(fù)后再跑步。在這段時(shí)間里，我們可以通過靠墻蹲的，主動(dòng)幫助膝蓋恢復(fù)。

怎么靠墻蹲？

我們背靠墻壁站立，然后背貼墻壁蹲下，直到小腿和大腿成90度角。注意我們的膝蓋不要超過我們的腳趾，我們的手臂向前伸展或擁抱。

保持這個(gè)姿勢(shì)，直到你能 t堅(jiān)持，休息1分鐘再做第二組，一共做5組。

靠墻蹲可以有效緩解膝蓋疼痛，幫助膝蓋更快恢復(fù)，加強(qiáng)膝蓋周圍股四頭肌的力量，從而起到保護(hù)膝蓋的作用。

跑步一段時(shí)間后引起膝蓋疼痛的原因大多是以上三種情況，題主可以參考一下。

最后，祝廣大初學(xué)者能順利度過新手期，擁有和我一樣強(qiáng)壯的膝蓋，讓我們?cè)诮】档牡缆飞嫌肋h(yuǎn)快樂奔跑。

我是風(fēng)景的墨白色，那 這是我的答案。希望能幫到你。謝謝你。